Вредные привычки и как от них избавиться: практические рекомендации
Привычки являются частью человеческой сущности. Многие могут подумать, что непьющих и некурящих людей эта тема не касается, однако вредных привычек гораздо больше, чем пагубно воздействующее на здоровье курение и алкоголь.
Иногда мы можем не замечать за собой некоторые действия, которые уже вошли в привычку, и негативно сказываются на качестве жизни:
- Систематически опаздываем на встречи, работу, мероприятия;
- Даем обещания, которые не собираемся или не сможем выполнить;
- Регулярно занимаем деньги и испытываем трудности с возвратом долга;
- Поздно отходим ко сну;
- Чрезмерно много времени проводим в соцсетях, за компьютерными играми;
- Грызем ногти, карандаши;
- Употребляем слишком много пищи, заедая вкусненьким свою печаль, радость, скуку, стресс и т.д.
Как преодолеть свои вредные привычки и как от них избавиться знает не каждый человек. Прежде всего, проблему нужно осознать. Многие действия мы выполняем на автомате, не задумываясь, поэтому нужно взять ситуацию в свои руки и осознанно контролировать все поступки.
Как показывает практика, одним из самых эффективных методов избавиться от ненужной привычки является спор. Заключите пари со своим другом, товарищем, близким человеком о том, что, например, вы больше не выкурите ни одной сигареты, не выпьете больше одного бокала спиртного при грядущем мероприятии, ни разу не опоздаете куда-либо в течение ближайшего месяца и т.д. В качестве поощрения необходимо придумать существенный бонус, чтобы знать, ради чего вы стараетесь. Держите пари в голове каждый раз, когда захочется сделать что-либо по привычке, и думайте о той мотивации, поощрении, которое ждет вас в случае победы над собой. Поспорить можно и самим собой, дав себе обещание купить новую, дорогую и давно желанную вещь, если вы сможете преодолеть вредную привычку.
Если вы не знаете, как победить свои вредные привычки и как от них избавиться раз и навсегда, делайте это постепенно, составив четкий план. Например, тем, кто хочет бросить курить, нужно составить план по ежедневному уменьшению количества сигарет и четко его придерживаться.
Если вы любитель сладостей, поедающий их в чрезмерных количествах, поставьте перед собой четкие ограничения, к примеру, одно пирожное в неделю или одна конфета в день.
Людям, которые регулярно ложатся спать под утро, необходимо постепенно ставить перед собой крайнее время отхода ко сну. Например, пообещайте себе, что на этой неделе вы ложитесь спать не позже 02:00, на следующей – не позже 01:00 и т.д.
Найдите для себя хобби, увлекательное занятие, которым вы сможете заменить свои негативные пристрастия. Сделайте зарядку, если захотелось лишний раз поесть от скуки, почитайте книгу, вместо того, чтобы лишний час провести в интернете и т.д.
Такие привычки, как грызть ногти, карандаши, ковыряться в носу, непрерывно поправлять одежду и волосы легче победить, если вы попросите кого-то из близких людей постоянно вас одергивать, когда вы вновь повторите эти действия. Так будет легче взять себя под контроль и избавиться от автоматических привычек.
Ученые давно доказали, что как для формирования и так же для избавления от привычки потребуется регулярное повторение действий в течение 21 дня. Потренировав силу воли такой короткий промежуток времени, вы преодолеете навсегда свои вредные привычки.
