Набор веса после курения - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
Вредные привычкиСоветы
Набор веса после курения

Лишний вес и отказ от курения

Во всем мире активно пропагандируется здоровый образ жизни. Многие курильщики задумываются о пагубности своего пристрастия и бросают курить. Но вместе с улучшением самочувствия и снижением риска многих заболеваний, бывшие курильщики замечают увеличение цифр на весах и задаются вопросом, почему поправляешься после того как завязал с курением.

Большинство людей начинают активно набирать вес в первый год без никотина, прибавляя за это время до 5 кг. Но страх растолстеть не должен подавлять желание избавиться от вредной привычки, поскольку негативные последствия никотиновой зависимости гораздо серьезнее.

Причины набора веса после отказа от курения

Регулярно попадая в организм, никотин приводит к нарушению обмена веществ. Метаболизм ускоряется, однако не за счет быстрого усвоения пищи в желудочно-кишечном тракте, а вследствие перевозбуждения нервной системы.

Резкий отказ от этого вещества, безусловно, приводит к стрессу для организма, и первое время его системы могут давать сбой. Гормональный дисбаланс, нарушение обмена веществ – лишь некоторые проявления данных процессов.

При замедлении метаболизма, масса тела начинает расти, но это временное явление. Сбалансированное здоровое питание обеспечит нормализацию веса сразу после того, как закончится так называемая никотиновая ломка.

Психологический фактор, который обуславливает набор лишнего веса после отказа от курения, также играет немаловажную роль. Человеку, привыкшему к самому процессу курения, просто необходимо чем-нибудь занять свой рот.

В таких случаях вместо сигарет, начинает использоваться еда, притом не всегда самая полезная – от чипсов и печенья до конфет и леденцов. Тут, естественно, сразу понятно из-за чего толстеют, когда бросают курить. На таком питании никто не останется стройным.

Очищение организма от токсинов и ядовитых веществ, которые поступали в него с табачным дымом, начинается сразу после последней выкуренной сигареты. Со временем бывший курильщик начинает лучше различать вкусы и запахи продуктов, пища лучше усваивается и даже при одинаковом рационе до и после курения, организм запасает калории.

Последствия резкого отказа от курения несопоставимы с тем вредом, которые наносят человеческому организму сигареты. Поэтому не стоит останавливаться на пути к здоровому образу жизни, а нужно помогать своему организму, соблюдая простые рекомендации.

Как бросить курить и не поправиться?

Планируя отказ от курения, стоит заранее продумать свой рацион. Совмещение этого тяжелого процесса с жесткой диетой – не лучшая идея. Практически всегда она заканчивается провалом и срывом, для одних никотиновым, для других – пищевым. Поэтому необходимо хотя бы за месяц начать придерживаться правил здорового питания, чтобы адаптировать организм к новым условиям без лишнего стресса.

Как питаться, чтобы успешно бросить курить и не набрать вес

  1. Приемы пищи небольшими порциями, через равные промежутки времени.
  2. Натощак выпивать стакан воды и за полчаса до каждого приема пищи пить воду
  3. Свести к минимуму потребление сладостей, полностью исключить сахаросодержащие продукты после 16:00.
  4. Обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием витамина С. У всех курильщиков присутствует дефицит аскорбиновой кислоты, поскольку никотин нарушает ее всасывание.
  5. Включить в меню продукты с клетчаткой в составе. Это поможет очистить кишечник от токсичных веществ и ускорить обмен веществ.
  6. Полюбить кисломолочные продукты, помогающие справиться с дисбактериозом кишечника, который также является частым «спутником» курильщиков.

Очень важно придерживаться режима работы и отдыха, обеспечить полноценный 8-часовой ночной сон. Влияет ли курение на набор веса? Да, если бросаться в крайности и сменить одну вредную привычку на другую – курение на переедание. Соблюдение элементарных правил поможет выдержать это нелегкое испытание и сохранить фигуру.

Published: 12/01/19


Comments (6)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *