Как легко бросить курить?

Всем известно, что курение несет в себе огромный риск для здоровья. Иногда даже самые заядлые курильщики подумывают о том, чтобы бросить пагубную привычку, но этот процесс оказывается настолько сложным, что скоро руки сами тянутся к очередной сигарете.

Чтобы легко бросить курить, главное, найти для себя четкую мотивацию. Предлагаем несколько действенных советов, как раз и навсегда отказаться от никотина.

1. Проведите небольшой эксперимент в течение недели или месяца. Записывайте в блокнот стоимость каждой купленной пачки сигарет, а по окончанию срока подсчитайте общую сумму, которую вы смогли бы сэкономить.
2. Сразу решите, что для вас легче – бросать курить постепенно или резко. Если постепенно – напишите план, от скольких сигарет в день вам нужно отказаться, чтобы, через неделю прийти к нулю. Например, если вы обычно курите пачку в день, ежедневно курите на 3 сигареты меньше от предыдущего дня, и в итоге откажитесь от сигарет полностью в течение 7 дней. Если вы решили легко бросить курить в один день – наметьте себе дату, когда вы резко и бесповоротно откажитесь от табака. Бывшие курильщики рекомендуют выкуривать в последние до заветной даты дни вдвое больше сигарет, чтобы перенасытить организм, тогда будет легче от них отказаться.
3. Многие люди привыкли курить за компанию. К примеру, на работе устраивать посиделки в курилке, или брать сигарету в руки рядом с курящим товарищем. Наметьте день отказа от вредной привычки на выходной или праздничный день, когда не придется выходить на работу и постарайтесь, хотя бы на первое время, ограничить встречи с курящими друзьями. Избегайте ситуаций, в которых вы курите по привычке.
4. Когда вам покажется, что вы сейчас сорветесь, и сигарета сама просится в руки, съешьте яблоко, мятный леденец, пожуйте жвачку или, на худой конец, подержите во рту спичку, зубочистку. Выпейте воды и постарайтесь отвлечься на другие дела.
5. Займитесь спортом. Физические нагрузки значительно уменьшают тягу к курению. Представьте, в момент острого желания покурить вы сидите и спокойно ждете, пока оно пройдет, или стаете в планку, отжимаетесь от пола, качаете пресс. Несомненно, мини-тренировка намного лучше отвлечет вас от мыслей о никотине.
6. Поверьте, самый простой способ легко бросить курить – просто не покупать сигареты. И тогда вам просто нечего будет взять в руки при внезапно возникшей тяге к дымку. Опыт бывших курильщиков показывает, что приступ сильного желания закурить длится не более 10 минут. Поэтому отвлекитесь на другие полезные дела в этот момент.
7. Придумайте для себя действенную мотивацию – на сэкономленные средства от покупки сигарет в течение, например, 2 месяцев, вы купите себе давно желанную вещь. Поставьте перед собой цель накопить и приобрести ее, как награду за отказ от сигарет.
8. Поспорьте с другом! Пари может стать самым эффективным способом легко бросить курить, если на кону стоит нечто весомое и очень важное для вас!

Если вы поставили перед собой цель, но однажды сорвались, не возвращайтесь к исходной точке. Просто проанализируйте свои ошибки, подберите для себя другие методы, и продолжайте уверенно идти по намеченному пути. У вас все получится!