Как легко бросить курить?
Всем известно, что курение несет в себе огромный риск для здоровья. Иногда даже самые заядлые курильщики подумывают о том, чтобы бросить пагубную привычку, но этот процесс оказывается настолько сложным, что скоро руки сами тянутся к очередной сигарете.
Чтобы легко бросить курить, главное, найти для себя четкую мотивацию. Предлагаем несколько действенных советов, как раз и навсегда отказаться от никотина.
- Проведите небольшой эксперимент в течение недели или месяца. Записывайте в блокнот стоимость каждой купленной пачки сигарет, а по окончанию срока подсчитайте общую сумму, которую вы смогли бы сэкономить.
- Сразу решите, что для вас легче – бросать курить постепенно или резко. Если постепенно – напишите план, от скольких сигарет в день вам нужно отказаться, чтобы, через неделю прийти к нулю. Например, если вы обычно курите пачку в день, ежедневно курите на 3 сигареты меньше от предыдущего дня, и в итоге откажитесь от сигарет полностью в течение 7 дней. Если вы решили легко бросить курить в один день – наметьте себе дату, когда вы резко и бесповоротно откажитесь от табака. Бывшие курильщики рекомендуют выкуривать в последние до заветной даты дни вдвое больше сигарет, чтобы перенасытить организм, тогда будет легче от них отказаться.
- Многие люди привыкли курить за компанию. К примеру, на работе устраивать посиделки в курилке, или брать сигарету в руки рядом с курящим товарищем. Наметьте день отказа от вредной привычки на выходной или праздничный день, когда не придется выходить на работу и постарайтесь, хотя бы на первое время, ограничить встречи с курящими друзьями. Избегайте ситуаций, в которых вы курите по привычке.
- Когда вам покажется, что вы сейчас сорветесь, и сигарета сама просится в руки, съешьте яблоко, мятный леденец, пожуйте жвачку или, на худой конец, подержите во рту спичку, зубочистку. Выпейте воды и постарайтесь отвлечься на другие дела.
- Займитесь спортом. Физические нагрузки значительно уменьшают тягу к курению. Представьте, в момент острого желания покурить вы сидите и спокойно ждете, пока оно пройдет, или стаете в планку, отжимаетесь от пола, качаете пресс. Несомненно, мини-тренировка намного лучше отвлечет вас от мыслей о никотине.
- Поверьте, самый простой способ легко бросить курить – просто не покупать сигареты. И тогда вам просто нечего будет взять в руки при внезапно возникшей тяге к дымку. Опыт бывших курильщиков показывает, что приступ сильного желания закурить длится не более 10 минут. Поэтому отвлекитесь на другие полезные дела в этот момент.
- Придумайте для себя действенную мотивацию – на сэкономленные средства от покупки сигарет в течение, например, 2 месяцев, вы купите себе давно желанную вещь. Поставьте перед собой цель накопить и приобрести ее, как награду за отказ от сигарет.
- Поспорьте с другом! Пари может стать самым эффективным способом легко бросить курить, если на кону стоит нечто весомое и очень важное для вас!
Если вы поставили перед собой цель, но однажды сорвались, не возвращайтесь к исходной точке. Просто проанализируйте свои ошибки, подберите для себя другие методы, и продолжайте уверенно идти по намеченному пути. У вас все получится!
Comments (4)
Алена
Бросать курить надо сразу в одно мгновение и больше не при каких ситуациях не брать сигарету в рот. Растягивать удовольствие или только одну,это точно последняя -это все отговорки. Нужен сильный стимул который безоговорочно перечеркнет желание курить. Сегодня много курящих бросает эту пагубную привычку только когда она угрожает не только здоровью но и жизни.На личном опыте знаю как тяжело бросить “дымить” . Я забеременела и сразу выкинула сигареты,здоровье моего малыша стало в приоритете выше всех привычек.
HealthOK
Алена, очень радует, что Вы одна из тех мамочек, которые ставят здоровье своего ребенка выше любых привычек и предпочтений. Желаем здоровья Вам и Вашему малышу.
Олег
Каждый человек индивидуален, и нет одного рецепта на всех. Каждый начинает и бросает по своему, у всех свой опыт. Лично я начинал курить несколько раз, но бросал тоже без проблем. Бросал, когда начинал чувствовать, что курение пагубно влияет на мое здоровье. Это когда от небольшой физической нагрузки задыхаешься или простужаешься чаше обычного. Когда морально созреешь, то бросать легко. А просто бросить резко – не верю.
HealthOK
Спасибо, что поделились своим опытом.