Топ-5 разгрузочных дней - описание и советы - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ЗдоровьеМетоды очищения организма
Топ-5 разгрузочных дней – описание и советы

Разгрузочный день

Разгрузочный день не похож на классические диеты, его основной целью не является похудение: в первую очередь он проводится с оздоровительной целью: организм очищается от токсинов, ощущается легкость. Такой популярный способ привести себя в форму используется мужчинами и женщинами разных возрастов. Какие продукты выбрать для разгрузочного дня и на что обратить внимание во время такого режима питания?

Когда делают

То, когда делают разгрузочный день, зависит от предпочтений человека, его образа жизни. Причин для того, чтобы организовать такое меню, может быть несколько.

Отдых после большего застолья.

Если после празднования дня рождения или другого события есть ощущение, что желудок переполнен, не покидает чувство тяжести, то пора присмотреться к более легкому режиму питания.

Завершение диеты.

Резко завершать диету – не правильно. Переход у привычному рациону должен быть плавным, а для этого как раз подойдет разгрузка. После нее обычный режим питания будет отлично воспринят организмом.

Желание быстро сбросить лишний вес.

Через день важное мероприятие, а платье немного жмет? Или хочется убрать лишний килограмм перед поездкой на море? Разгрузочный день даст нужный эффект: на следующее утро живот будет более плоским, щеки втянутся.

Чистка организма.

Используется в случае интоксикации, перебора вредной еды. Разгрузка является детоксом, выводит шлаки из организма, особенно если сопровождать ее большим количеством чистой воды.

Остается только выбрать подходящий повод, продукты. Ведь от того, чем делают разгрузочный день, будет зависеть способность продержаться до конца, получить максимум пользы.

Варианты разгрузочных дней

Кефир

Еще один популярный вариант – разгрузочный день на кефире. Свойства этого кисломолочного продукта позволяют укрепить кости благодаря кальцию, нормализовать давление. Микрофлора кишечника очищается, наступает легкость за счет употребления легкой пищи вместо тяжелой.

  • Нужно приобрести 1-2 литра кефира, лучше 1% (жирный будет мешать похудению, а в полностью обезжиренном мало полезного).
  • Избегайте сладких наполнителей, красителей: такие добавки принесут вред, особенно на голодный желудок.
  • Можно самостоятельно добавить один фрукт, перемешать его вместе с кефиром с помощью блендера.
  • Равномерно распределяем кефир на весь день, последний прием лучше сделать за пару часов до сна.

Среди девушек есть мнение, что это самый лучший разгрузочный день для похудения. А другие считают, что это просто полезная чистка организма. В любом случае, кефир является лидером в области детокса.

Разгрузочный день на кефире

Гречка

Проводить разгрузочный день на гречке можно тем, кто боится чувства голода: с ней постоянно ощущается сытость за счет медленных углеводов в составе, выдержать диету на гречке не сложно.

Какие особенности?

  • Крупу не варят, её заваривают: в миску с гречкой наливают в два раза больше кипятка, закрывают, оставляют на ночь.
  • Диетическую кашу лучше не солить, приправы также нежелательны. Тогда она будет полезной, аппетит не разыграется.
  • Зерна выбираем цельные (ядрицу), именно они насыщают, чистят организм.

Богатая железом, фосфором и калием, крупа определённо приносит организму пользу. К такой разгрузке иногда добавляют кефир или овощи.

Разгрузочный день на гречки

Яблоки

Любителям фруктов подойдет разгрузочный день на яблоках. Эти плоды богаты витаминами, антиоксидантами, в них содержатся полезные бактерии, которые определяют остатки пищи, выводят ее из организма, чем препятствуют гниению. В итоге человек получает порцию минералов для повышения иммунитета, нормализованную работу кишечника, уровень холестерина значительно снизится. Но как устроить день на яблоках правильно?

  • Покупаем около 2 килограммов фруктов, лучше зеленые сорта, которые менее сладкие.
  • Распределяем рацион на 6 порций, которые будут равномерно съедены в течение дня.
  • Для разнообразия одну из шести частей можно запечь, получится вкусный десерт.

Такая диета покажется вкусной даже тем, кто считает, что зависит от сладкой еды: глюкоза в яблоках заменит рафинированный сахар, но будет в разы полезнее.

Разгрузочный день на яблоках

Овощной

Более разнообразным считается разгрузочный день на овощах, который особенно популярен в жаркое летнее время. Чаще всего отдают предпочтение огурцам, хотя будет правильно комбинировать их с другими источниками клетчатки. Какие здесь нюансы?

  • Часть овощей можно приготовить на пару, но большую часть съесть нужно сырыми: максимум витаминов, пользы.
  • Хорошая идея – приготовить салат, в котором все витамины будут смешаны между собой.
  • К салатам и овощным рагу обязательно добавляется свежая зелень, которая тщательно чистит желудок.

Тартроновая кислота в составе огурцов способствует расщеплению жиров, сами овощи обладают маленькой калорийностью, а количество воды в них не позволит организму быть обезвоженным.

Разгрузочный день на овощах

Белковый

Спортсмены согласятся, как важно сохранить мышечную массу во время диеты, поэтому они выбирают белковый разгрузочный день. Богатые протеином продукты позволяют худеть именно за счет сжигания жира. Но какие именно блюда можно включить в рацион?

Творог.

Он заслуженно считается главным продуктом худеющих или набирающих мышечную массу. Жирность выбирают до 9%.

Куриное филе.

Нежирное мясо, которое богато протеином – то, что полезно не только во время разгрузки, но и в повседневной жизни.

Яйца.

Оптимальным будет использовать белки вареного яйца, хотя пару желтков можно оставить. Или готовится омлет без масла(на антипригарной сковороде).

Во время такого питания организм получает много кальция, других питательных элементов. А чувство сытости и сохранениемышечной массы – одни из главных преимуществ.

Белковый разгрузочный день

Польза разгрузочных дней

Такие рецепты разгрузочного дня для похудения позволяют быстро привести себя в форму. Но не весь потерянный вес будет жиром: также уйдут остатки не переваренной пищи, шлаки, вода. Это необходимо организму, после чистки будет общаться легкость, человек почувствует себя здоровым. А уверенность в своих силах по завершении диеты поднимет моральный настрой.

Противопоказания

Несмотря на массу преимуществ, есть и противопоказания для разгрузочного дня, с ними обязательно нужно ознакомиться до начала диеты. Нельзя экспериментировать с питанием беременным, кормящим: недостаток питательных элементов или стресс могут навредить не только матери, но и ребенку.

Также о резких методах лучше забыть тем, у кого проблемы с желудком или со здоровьем в общем. В таком случае нужно умеренное диетическое питание, которое организм будет получать на постоянной основе. А в случае, если во время проведения состояние резко ухудшается – разгрузку следует прекратить.

Полезные советы

Диетологи соглашаются, что самый эффективный разгрузочный день должен быть дополнен питьевым режимом: чистая вода, зеленый чай без сахара. Если это питьевая диета (кефир), количество воды можно сократить, но не убирать полностью. Проводить повторный детокс следует как минимум через 10 дней, а продукты для каждого раза лучше чередовать: такое разнообразие не даст организму привыкнуть, каждый раз будет потрясающий эффект.

А день для разгрузки лучше выбрать менее напряженный, лучше выходной – тогда диета воспринимается легче, силы сохраняются, нетриска, что может стать плохо в общественном месте. Также в этот день желательно избежать соблазна выпить или съесть что-то вредное: готовку большого ужина для всей семьи или визит в кафе лучше отложить на другой день.

Польза от разгрузочного дня не может быть переоценена: человек очищает организм, развивает силу воли, тренируется выдержку. При необходимости можно преодолеть плато, если вес во время диеты не опускается долгое время. Прочитав статью, становится понятно, как питаться во время разгрузки: меню просто спланировать, не нужно готовить особых блюд, считать калории. А результат на утро только порадует. Готовы к легкой и полезной разгрузке?

Published: 30/05/19


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *