Физическая активность – основополагающая крепкого здоровья и долголетия. Чтобы быть здоровым, не обязательно ходить в тренажерный зал или в бассейн. Стойку в мостике, березку и другие базовые упражнения можно выполнять дома, в парке, в гостинице. К таким важным и универсальным видам гимнастики относится и стойка на голове.
Содержание
Какая польза для организма от стойки на голове
Стойку на голове массово практикуют приверженцы йоги. У них она называется «ширшасана» и считается настоящей королевой среди всех видов упражнений. Стойка на голове является комплексной и удачно сочетает в себе многие другие асаны.
Выполняя стойку, вы получаете равнозначный эффект от десятка других упражнений. Важно отметить, что ширшасану относят к самым сложным и травматическим упражнением. Поэтому ни в коем случае нельзя спешить в выполнении и важно планомерно, четко освоить технику упражнения.
Достаточно выполнять эту асану ежедневно в течение 3 минут, чтобы держать каждую мышцу тела в тонусе и убрать симптоматику многочисленных заболеваний.
Чем полезна стойка:
- Во время упражнения усиливается кровообращение в головном мозгу, в частности в гипофизе. Эта железа является главной в эндокринной системе человека. При ее нормальном питании и функционировании налаживается деятельность половых желез, молочных желез, щитовидки, возрастают шансы на зачатие ребенка.
- Обратный отток крови снижает нагрузку на нижние части тела. Поэтому ширшасана – мощная профилактика и помощь в лечении варикозного расширения вен на ногах, геморроя.
- Упражнение либо уменьшает частоту, либо полностью решает проблему приступов головной боли и мигрени.
- Стойка показана людям с метеочувствительностью.
- Избавит от синдрома хронической усталости.
- Улучшает зрение.
- Благодаря стимуляции мозга можно эффективно повысить концентрацию внимания, качественно улучшить память.
- Профилактика инсультов.
- Доказано, что стойка на голове усиливает рост волос, частично решает проблему облысения и выпадения волос.
- Известно, что лимфа по нашему телу движется снизу вверх. Усилить лимфоток поможет данной упражнение, как результат – укрепление иммунитета, усиленное выведение токсинов.
- Укрепление позвоночника и мышечного корсета.
Техника выполнения
Существует несколько важных правил, которых нужно придерживаться при освоение этого сложного упражнения.
Правило 1. Ни в коем случае нельзя переносить вес своего тела на голову. Это чревато серьезными травмами шейного отдела. Удерживать баланс нужно за счет крепких мышц рук и плеч. Упор во время выполнения стойки делается не на голову, а на локти.
Правило 2. Если вы только начинаете осваивать упражнение, то выполняйте его со страховкой – размещенным под головой полотенцем или пледом.
Правило 3. Не пытайтесь на первых этапах выполнять ширшасану длительное время. Начинайте с 15-20 секунд, оттачивая свою технику.
Поэтапное выполнение стойки на голове
1. Сядьте на колени, отмеряв расстояние между локтями. Этот отрезок должен соответствовать ширине плеч. Важно, чтобы локти не разъезжались в стороны.
2. Сперва поставьте перед собой ладони. На ваше усмотрение они могут быть сомкнуты или разомкнуты – как вам удобнее.
3. Затылок нужно разместить поближе к ладоням, а макушка четко уходит в пол. Посмотрите, где у вас начинается линия роста волос. Ровно через 5 см от этой линии и находится точка на голове, на которую нужно встать.
4. Поднимите таз и аккуратно подшагивайте ногами поближе к голове. Уведите таз назад, оттолкнитесь локтями и постарайтесь поднять прямые ноги вверх. В таком положение для начала удерживайте тело несколько секунд.
5. В такой же последовательности нужно выйти из асаны.
Важные моменты техники
Чтобы отточить мастерство и выполнять упражнение максимально правильно, стоит учесть еще несколько нюансов. На голову припадает не более 25% от веса вашего тела, остальная работа – за плечевым поясом. Мастера рекомендуют для начала укрепить эту часть тела с помощью гантелей, подтягиваний, отжиманий – и только тогда переходить к выполнению стойки.
Когда вы поднимаете ноги вверх, то тело должно напоминать ровный столбик – прямую линию без каких-либо перекосов. Легче выполнить стойку, если колени и пятки сомкнуты вместе.
Кому противопоказано это упражнение
Несмотря на огромную пользу ширшасаны, стойка на голове несет определенные риски. И наличие некоторых заболеваний, травм не позволит вам выполнять это упражнение.
В каких случаях стойка на голове запрещена:
- Любые сердечно-сосудистые заболевания.
- Тяжелые формы вегето-сосудистой дистонии.
- Гипертония.
- Травмы в любом отделе позвоночника.
- Слабо развитые мышцы плечевого пояса и рук.
- Черепно-мозговая травма.
- В период беременности.
- Протрузии и межпозвоночные грыжи.
- Глазные заболевания, а именно – глаукома и повышенное внутриглазное давление.
Также можно назвать некоторые ограничения, по которым временно не стоит выполнять упражнение. Это физическая и мышечная слабость, головная боль, дни менструации, полный желудок.