Почему фитнес не помогает похудеть?
За несколько месяцев до лета вы вдруг взглянули на себя в зеркало и решили, что вам срочно нужно худеть. Вооружившись абонементом в спортзал, вы отправились покорять тренажеры, в надежде стать стройной красоткой за минимальный период времени. Но лето все ближе, а результата от многочасового потения в зале вы все еще не видите?
Проанализируйте свой образ жизни, возможно, вы совершаете ошибки, которые не дают вам достигнуть желанной цели:
- Вы неправильно питаетесь. Если вы провели два часа в спортзале, а по дороге домой «отпраздновали» это шоколадкой или пачкой чипсов, вряд ли есть смысл продолжать спортивные тренировки для похудения. Если ваше питание не сбалансировано, в нем преобладают простые углеводы, вы едите мало белка и клетчатки, любите ночью залезть в холодильник, а утром игнорируете завтрак – это ваша самая грубая ошибка на пути к похудению. На самом деле, спорт – это лишь 20% успеха, а 80% в построении красивого тела занимает рацион. Следуйте принципам здорового питания, и вы сможет добиться желаемого результата;
- Калорийность рациона очень низка – другая крайность, в которую впадают желающие быстро похудеть. Организм должен получать достаточное количество энергии – для поддержания жизнедеятельности, спортивных тренировок и т.д. Эту энергию можно получить только с пищей. Откуда могут взяться силы, если вы практически ничего не едите? Возможно, вы решили соблюдать какую-либо диету и в первую неделю видите ее результат – вес уходит. Но не стоит радоваться раньше времени – организм испытывает стресс, активно отдает воду и питается собственной мышечной массой. Очень скоро отвес остановится, и любая пища будет откладываться в жировое депо. Кроме того, жесткие диеты неминуемо провоцируют срывы в питании;
- Вы налегаете на силовые тренажеры и игнорируете кардио. По своей неопытности многие люди, приходя в спортзал, начинают интенсивно заниматься на силовых тренажерах. Но такой подход будет способствовать усиленному росту мышц, что еще больше может увеличить цифру на весах. Жировые отложения не сгорают на силовых тренировках, и ваши кубики пресса будут надежно спрятаны под их слоем. Избавляться от жира можно только путем коррекции питания и кардио нагрузками. Беговые дорожки, велотренажеры, степперы должны быть частью каждой тренировки. Для стройной фигуры лучше всего сочетать аэробные и силовые тренировки. Дополнительный бонус кардио – укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение работоспособности, выносливости, выброс гормона счастья – эндорфина, что способствует хорошему настроению;
- Вы тренируетесь слишком часто и много. В спорте, особенно если вы новичок, очень важно найти свой баланс тренировок. Для быстрого похудения ежедневные тренировки – не выход. Организм будет испытывать стресс, повышая уровень кортизола, не сможет восстанавливаться после нагрузок. Зашкаливающий уровень гормона стресса кортизола действует на людей по-разному – у одних может вызвать полное отсутствие аппетита, у других – желание съесть целого слона. Ни тот, ни другой вариант, как мы уже знаем, худеющим не подходит. Тренируйтесь с умом и умеренностью.
Никогда не сравнивайте себя с «фитоняшками» из соцсетей и журнальных страниц. Единственный человек, с которым можно себя сравнить – это вы вчера. Совершенствуйтесь, без оглядки на других людей.
Comments (2)
Алексей
Все правильно автор описал, спасибо большое. Просто многие думают, что изнурительные и несбалансированные занятия в спортзале являются гарантией похудения. На самом деле есть большая вероятность угробить здоровье. Заниматься надо под присмотром опытных инструкторов и медиков. Особенно это касается начинающих, которые обычно не умеют правильно регулировать нагрузки и не умеют прислушиваться к своему организму.
HealthOK
да, Алексей, а статистика вообще шокирует. До 25% случаев внезапной смерти напрямую связаны с физическими нагрузками, поэтому данная проблематика касается всех.