Почему фитнес не помогает похудеть?

За несколько месяцев до лета вы вдруг взглянули на себя в зеркало и решили, что вам срочно нужно худеть. Вооружившись абонементом в спортзал, вы отправились покорять тренажеры, в надежде стать стройной красоткой за минимальный период времени. Но лето все ближе, а результата от многочасового потения в зале вы все еще не видите?

Проанализируйте свой образ жизни, возможно, вы совершаете ошибки, которые не дают вам достигнуть желанной цели:

• Вы неправильно питаетесь. Если вы провели два часа в спортзале, а по дороге домой «отпраздновали» это шоколадкой или пачкой чипсов, вряд ли есть смысл продолжать спортивные тренировки для похудения. Если ваше питание не сбалансировано, в нем преобладают простые углеводы, вы едите мало белка и клетчатки, любите ночью залезть в холодильник, а утром игнорируете завтрак – это ваша самая грубая ошибка на пути к похудению. На самом деле, спорт – это лишь 20% успеха, а 80% в построении красивого тела занимает рацион. Следуйте принципам здорового питания, и вы сможет добиться желаемого результата;
• Калорийность рациона очень низка – другая крайность, в которую впадают желающие быстро похудеть. Организм должен получать достаточное количество энергии – для поддержания жизнедеятельности, спортивных тренировок и т.д. Эту энергию можно получить только с пищей. Откуда могут взяться силы, если вы практически ничего не едите? Возможно, вы решили соблюдать какую-либо диету и в первую неделю видите ее результат – вес уходит. Но не стоит радоваться раньше времени – организм испытывает стресс, активно отдает воду и питается собственной мышечной массой. Очень скоро отвес остановится, и любая пища будет откладываться в жировое депо. Кроме того, жесткие диеты неминуемо провоцируют срывы в питании;

• Вы налегаете на силовые тренажеры и игнорируете кардио. По своей неопытности многие люди, приходя в спортзал, начинают интенсивно заниматься на силовых тренажерах. Но такой подход будет способствовать усиленному росту мышц, что еще больше может увеличить цифру на весах. Жировые отложения не сгорают на силовых тренировках, и ваши кубики пресса будут надежно спрятаны под их слоем. Избавляться от жира можно только путем коррекции питания и кардио нагрузками. Беговые дорожки, велотренажеры, степперы должны быть частью каждой тренировки. Для стройной фигуры лучше всего сочетать аэробные и силовые тренировки. Дополнительный бонус кардио – укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение работоспособности, выносливости, выброс гормона счастья – эндорфина, что способствует хорошему настроению;
• Вы тренируетесь слишком часто и много. В спорте, особенно если вы новичок, очень важно найти свой баланс тренировок. Для быстрого похудения ежедневные тренировки – не выход. Организм будет испытывать стресс, повышая уровень кортизола, не сможет восстанавливаться после нагрузок. Зашкаливающий уровень гормона стресса кортизола действует на людей по-разному – у одних может вызвать полное отсутствие аппетита, у других – желание съесть целого слона. Ни тот, ни другой вариант, как мы уже знаем, худеющим не подходит. Тренируйтесь с умом и умеренностью.

Никогда не сравнивайте себя с «фитоняшками» из соцсетей и журнальных страниц. Единственный человек, с которым можно себя сравнить – это вы вчера. Совершенствуйтесь, без оглядки на других людей.