Сколько нужно пить воды человеку - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ДолголетиеЗдоровье
Сколько нужно пить воды человеку

Сколько литров воды пить в день

Вода – залог здоровья

Вода окружает нас повсюду. В человеческом организме она занимает до 70%. Это объясняет, почему важно пить воду и не допускать обезвоживания. Без еды человек может жить несколько недель, без воды – всего несколько дней. Вода является основой нормального функционирования организма.

Нужно ли много пить воды и как она влияет на здоровье?

  • вода – важный элемент, принимающий участие в построении тканей организма;
  • является основным регулятором температуры и теплоносителем. Забирая излишнее тепло, она выводит его из тела через кожу;
  • способствует очищению тела от загрязнений и шлаков;
  • является основной составной частью всех клеток организма;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердечную мышцу, предотвращает многие сердечно-сосудистые заболевания;
  • принимает участие во всех обменных процессах, облегчает работу пищеварительной системы;
  • обеспечивает усвоение питательных веществ, витамин, микроэлементов;
  • стимулирует циркуляцию крови;
  • улучшает состояние суставов;
  • ускоряет переработку жировых отложений, способствует избавлению от лишнего веса;
  • улучшается качество кожи, цвет лица.

Суточная норма воды для человека зависит от возраста, пола и массы тела.

Обезвоживание и потеря воды более чем на 20%, может привести к отказу всех функций организма и летальному исходу.

Сколько нужно пить воды в день?

Дневная норма воды для человека определяется по формуле, которая отличается для мужчин и женщин.
Сколько литров воды нужно пить мужской половине населения, определяется по формуле – вес в кг * 40 мл. Для женщин – вес в кг * 30 мл.

Эти расчеты основаны на физиологических потерях людей на обеспечение жизнедеятельности организма.
Ниже приведена таблица, где указаны нормы потребления чистой негазированной воды, без учета жидкости, которая поступает в организм с пищей, для женщин и мужчин.

При повышенной физической активности, например, в дни тренировок, количество воды должно быть увеличено на 500 мл мужчинам и на 400 мл женщинам (при условии 1 часа активной тренировки).

Таблица потребления воды в сутки

Чтобы рассчитать, сколько воды нужно пить ребенку, нужно учитывать возраст:

  • в 1 год, масса тела в кг * 125 мл воды;
  • в 4 года – 100 мл на 1 кг веса;
  • в 7 лет – 95 мл/кг.

Кому необходимо пить воды больше

В некоторых случаях потребление воды следует увеличить, такие ситуации свидетельствуют о недостатке воды в организме:

  • чувство сухости во рту. Это ощущение может быть также вызвано приемом некоторых медикаментозных препаратов;
  • сухая кожа. Использовать увлажняющие косметические кремы – это важно, но еще важнее – насыщать организм влагой изнутри, чтобы улучшить состояние кожных покровов;
  • головокружение и головные боли. Эти признаки могут быть признаками не только обезвоживания, но увеличив потребление воды, можно ослабить неприятные симптомы и. возможно, полностью устранить проблему;
  • снижение мышечной массы. Если вы много тренируетесь или занимаетесь физической деятельностью, но пьете недостаточно воды, организм теряет тонус, а прирост мышц не может быть увеличен;
  • вялость и сонливость. В таком состоянии организм экономит потери жидкости, что является явным сигналом ее нехватки;
  • заболевания желудка, повышенная кислотность. Многие проблемы ЖКТ могут быть решены посредством нормализации водного баланса.

Вода разбавляет желудочный сок, если его кислотность повышена, и устраняет изжогу и многие другие симптомы.

Всегда помните о том, сколько стаканов воды нужно пить в сутки, и не снижайте норму. Обеспечьте себе хорошее самочувствие, нормальное потребление воды помогает предотвратить многие заболевания.

Теплая или холодная вода: какая полезнее?

Разобравшись с вопросом, сколько литров воды пить в день, перейдем к тому, какой температуры она должна быть. Лучше всего укрепить здоровье поможет вода не ниже комнатной температуры. Она не должна быть горячей, но теплая жидкость – лучший выбор для организма.

Какое влияние оказывает холодная вода

  • ухудшает качество зубной эмали;
  • провоцирует слабость, вялость и сонливость;
  • замедляет и ухудшает пищеварение.

Если холодная вода поступает в желудок без еды, она задерживается в нем до нагревания до температуры тела. Тем самым замедляется процесс ее поступления в кишечник и очищение его от токсинов и продуктов распада. Вследствие этого могут появляться отеки.

Если пить холодную воду в процессе еды – последствия еще хуже. Через 20 минут, вода, вместе с едой, покидает желудок. Но продукты при этом не успевают перевариться, питательные вещества не усваиваются, чувство голода наступает очень быстро.

В кишечнике начинаются процессы гниения и брожения, что приводит к проблемам с пищеварением, дисбактериозу, воспалениям ЖКТ. Кроме того, холодная вода способна сгущать избыточные жировые отложения, что еще больше усугубляет проблему с лишним весом.

Теплая вода – выбор здоровых и активных людей. Речь идет о температуре, приближенной к температуре тела человека.

В чем преимущества теплой воды

  • усиливается потоотделение, нормализуется внутренняя система охлаждения организма;
  • организм тратит силы на преобразование еды в энергию, а не нагревание воды, благодаря чему человек чувствует себя активным и бодрым;
  • помогает при простудах, кашле, способствует разжижению и выведению мокроты;
  • ускоряет обмен веществ, помогает избавиться от избыточного веса. Для этого важно выпивать стакан теплой воды натощак и перед каждым приемом пищи за 20 минут.

Теплая вода способствует очищению крови, снижению уровня холестерина, выведению токсинов.

Published: 10/02/19


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *