Содержание

Как победить бессонницу?

Нарушение сна – проблема, с которой часто сталкиваются люди разных возрастов. В категории среднего возраста такие жалобы встречаются у 15% людей, а у людей пожилых – в три раза чаще.

Бессонница, которая в медицине имеет также другие названия – агрипния, инсомния, диссомния и прочие, характеризуется, как недостаточно продолжительный или прерывающийся сон на протяжении длительного временного периода.

Причины расстройства сна

Распознают первичное и вторичное нарушение ночного сна. В первом случае проблемы возникают самостоятельно и не связаны с другими заболеваниями, во втором случае – проблемы со сном являются следствием некого патологического процесса в организме или болезни.

Причины первичного нарушения

стресс, ситуации, травмирующие психику человека;
злоупотребление спиртными напитками, наркотическими веществами;
употребление некоторых лекарственных препаратов;
прием пищи непосредственно перед отходом в постель или менее чем за 3 часа;
интенсивные физические упражнения или интеллектуальная нагрузка, что провоцирует возбужденное состояние нервной системы;
нарушение биологических ритмов, из-за ночной работы;
неблагоприятные условия окружающей среды – чрезмерное освещение, духота в помещении, сильные шумы.

Почему нарушается сон: причины вторичного расстройства

Как уже было сказано, вторичное расстройство сна появляется на фоне других проблем со здоровьем. Это могут быть соматические болезни, опухоли в головном мозге или других органах, гормональные нарушения. Болезни психического характера, заболевания сердечнососудистой или нервной системы также относятся к вероятным причинам вторичной инсомнии.

Нарушение и расстройства сна у ребенка хоть и встречается гораздо реже, чем у взрослых, но также имеет место быть, и чаще всего возникает на фоне прочих имеющихся проблем со здоровьем.

Расстройство сна бывает таких видов:

Инсомния – человек испытывает сложность с засыпанием, на протяжении ночного времени сон часто прерывается, окончательное просыпание происходит ранним утром, при этом есть ощущение разбитости, подавленности, усталости.
Гиперсомния – нарушение, при котором человек испытывает повышенную потребность во сне и постоянно чувствует себя сонным и вялым.
Парасомния – нарушение режима ночного сна и бодрствования, сдвижение циркадных ритмов, лунатизм, энурез.
Бессонница по причине резкой смены часовых часов.

Расстройство сна: что делать и как лечить

Сон, нарушение которого возникло по неопределенным причинам, необходимо восстанавливать с помощью врача. Только специалист сможет провести диагностику проблемы и выявить истинные причины ее возникновения и, следовательно, верную тактику лечения.

Нельзя самостоятельно назначать себе лекарства от бессонницы, поскольку такие препараты имеют очень сильное действие и вызывают привыкание.При вторичном нарушении сна усилия должны быть направлены на излечение имеющегося заболевания в организме. Лечебные меры назначает специалист.

Первичная асомния лечится комплексно – медикаментами и коррекцией образа жизни. Врач может назначить снотворные или успокоительные препараты (Донормил, Санасон и прочие), их правильную дозировку, с обязательным указанием продолжительности курса лечения.

В тяжелых случаях назначается также курс приема антидепрессантов – доксепина, амитриптилина и т.д. В качестве препаратов, обладающих кратким периодов воздействия, особой эффективностью отличается мидазолам и триазолам, их назначают пациентам, имеющим проблемы с засыпанием.

Снотворные средства более длительного воздействия – флуразепам, диазепам, используются при пробуждениях в течение ночи или очень ранних утренних подъемах.Все эти препараты могут вызывать побочные эффекты и развитие зависимости. Медикаментозные методы лечения бессонницы должны быть назначены только специалистом и приниматься под наблюдением!

Расстройство сна, лечение которого проводится также немедикаментозными методами, можно победить организацией правильных условий отдыха. Необходимо выработать режим, соблюдая одно и то же время для отхода ко сну и просыпанию. Хорошему сну способствуют прогулки на свежем воздухе, водные процедуры в вечернее время, умеренная физическая активность днем, избегание употребления пищи за 3-4 часа.

Нарушения сна хорошо поддаются лечению, если верно проведена диагностика и выработана грамотная тактика. Наибольшая трудность состоит в лечении вторичной бессонницы. В этом случае залечивание симптомов может привести к еще большему усугублению диссомнии. Важно – выявить заболевание, провоцирующее проблему, и устранить его, как первопричину.

Профилактика нарушений сна

Предотвратить расстройство сна у взрослого человека, если оно не является последствием других болезней, можно путем выработки режима и коррекции образа жизни.

Эффективные рекомендации:

заводите будильник всегда на одно время, в будние и выходные дни. Это помогает выработать правильные биологические ритмы, и в нужное время организм сам начнет требовать сна;
не спите днем;
используйте спальню только для сна. Это не место для приема пищи, просмотра телевизора и других развлечений;
ужинайте минимум за 3 часа до сна. Последний прием пищи должен быть легким, без сладостей, жирных и жареных блюд;
не пейте напитки, содержащие кофеин, во второй половине дня;
выработайте собственные ритуалы перед отходом ко сну – прогулка на воздухе, расслабляющая теплая ванна и т.п.;
не используйте смартфоны, интернет, не смотрите телевизор хотя бы за час до отхода ко сну;
физические нагрузки лучше перенести на первую половину дня – они бодрят организм, что может мешать нормальному засыпанию;
проветривайте комнату перед сном;
используйте качественный матрас, подушку и постельное белье.

Если у вас есть склонность к инсомнии, относитесь с осторожностью к приему лекарственных препаратов, которые могут усиливать проблему. Проконсультируйтесь с врачом перед их применением. Витаминные комплексы и биодобавки следует принимать в первой половине дня.

Откажитесь от алкогольных напитков, они могут привести психику в возбужденное состояние, что спровоцирует проблемы со сном.