Почему полезно делать растяжку - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ДолголетиеЗдоровье
Почему полезно делать растяжку

Польза стретчинг для человека
Стретчинг (растяжка) – это движения суставов с максимальной амплитудой, которая определяется эластичностью близкорасположенных сухожилий и мышц. Спортивная растяжка доступна всем людям, независимо от физической подготовки, возраста и пола. Она нужна и спортсменам, до и после тренировки, чтобы раскрыть потенциал мышц, и людям, которые не занимаются спортом, чтобы поддерживать тело в хорошем состоянии.

Польза растяжки для организма

1. Повышает уровень силы и выносливости.

Даже не подвергая организм интенсивным физическим нагрузкам, растяжка помогает увеличить силу мышечной массы и выносливость. Поэтому такие занятия полезны для всех, кто хочет укрепить свое физическое состояние.

2. Ускоряет процесс мышечного восстановления.

Людям, которые занимаются силовыми видами спорта, необходимо делать растяжку после тренировки, чтобы мышечные волокна быстрее восстанавливались. Стретчинг поможет предотвратить появление болевого синдрома в мышцах, благодаря активизации кровообращения, усиленному притоку кислорода, предотвращению накопления молочной кислоты в мышцах.

3. Мышечная масса растет быстрее.

Занятия растяжкой после силовых упражнений поспособствуют улучшенному проникновению питательных веществ в мышцы, что является залогом их роста. Тем, кто хочет сделать рельефное тело, всегда необходимо совмещать силу и стретчинг.

4. Повышает эффективность спортивных тренировок.

За счет того, что хорошая растяжка тела улучшает силовые показатели мышц, повышается способность делать некоторые упражнения с большей амплитудой движения. Для некоторых упражнений растяжка является залогом качественного соблюдения техники выполнения.

5. Устраняет боли в поясничном отделе и спине

Люди, которые недостаточно гибки, часто испытывают боли в спине и пояснице в повседневной жизни. Эти неприятные ощущения могут быть вызваны слабостью и низкой эластичностью мышц спины, подвздошно-поясничных мышц или квадрицепсов. Занятия стретчингом в большой степени решают эту проблему.

6. Обеспечивает седативный эффект.

Растяжка мышц после тяжелого дня – это настоящий антистресс. При чувстве усталости, зажатости, тревожности, нет ничего лучше, чем включить спокойную музыку и сделать несколько упражнений для стретчинга. Это способствует расслаблению тела и мозга, отвлечению от внешних раздражителей, снижению стресса, удовольствию и релаксации. При растяжке упорядочиваются мысли, снижаются излишние переживания, а хорошее психологическое состояние напрямую влияет на физическое состояние и самочувствие.

Стретчинг польза для женщин

Полезные свойства растяжки для женщины

Женщины, которые не пренебрегают занятиями стретчингом, не испытывают неприятных симптомов предменструального синдрома. Менструации у них проходят менее болезненно, ноющая и тянущая боль внизу живота практически отсутствует.

Такая положительная результативность стретчинговых тренировок обусловлена улучшением кровообращения в органах малого таза и организме в целом. Растяжка позволяет одновременно расслаблять мышцы и держать их в тонусе, сделать более сильными и эластичными. Поэтому чтобы улучшить женское здоровье – тянитесь.

Растяжка от целлюлита также хорошо помогает. «Апельсиновая корка» чаще всего образуется на внутренней поверхности бедер, ягодицах, животе. Растяжка ног, шпагат, растяжка мышц брюшного пресса обеспечивает тонизирование мышц в проблемных областях, стимуляцию кровообращения, ускорение метаболизма.

Благодаря этим процессам ускоряется сжигание жировых отложений и улучшается эластичность кожи. Стретчинг улучшает циркуляцию лимфы в подкожном слое, что также обеспечивает антицеллюлитный эффект. Занятия необходимо совмещать с правильным питанием и умеренными силовыми нагрузками для максимального результата.

Красивая осанка – «побочный эффект» упражнений по растяжке. Красота и внешний вид девушки всегда улучшается, если у нее широко расправлены плечи, высоко поднятая голова, ровная спина. Хорошая гибкость, которая приобретается благодаря стретчингу, устраняет чувство зажатости, придает движениям тела пластичности и гармоничности, делает походку красивой и сексуальной.

Хорошая растяжка обеспечивает женщинам более легкое протекание беременности и родов. Повышение эластичности кожи, которое является неизбежным последствием регулярных занятий, способствует предотвращению появления стрий на теле. Крепкие и эластичные мышцы обеспечивает легкое вынашивание малыша и более легкий процесс родов.

Во время беременности женщины испытывают повышенную нагрузку на позвоночник, а благодаря силе мышц она снижается. Умение садиться на поперечный шпагат помогает женщинам легче и менее болезненно родить, за счет хорошей гибкости тазобедренных суставов.

Влияние растяжки на мужской организм

Ошибочно полагать, что растяжка является сугубо женской прерогативой. Мужчинам, которые занимаются силовым спортом, тянущие упражнения нужны в обязательном порядке.

Что дает растяжка мужчинам:

  • разогревает мышцы перед тренировкой и минимизирует риски растяжений, получения травм;
  • после тренировки – помогает снять усталость, восстановить мышечные волокна, уменьшить болевые симптомы;
  • укрепляются связки и сухожилия, повышается их выносливость, устойчивость к нагрузкам;
  • сохраняется высокая подвижность суставов и их способность выдержать интенсивные тренировки;
  • помогает быстро восстановиться после травм, устранить спазмы после тяжелых физических нагрузок;
  • снимает напряжение и позволяет расслабиться физически и эмоционально.

Благодаря растяжке активизируется кровообращение в органах малого таза. Застойные явления в тазу являются одной из основных причин воспалительных заболеваний, поэтому растяжка станет эффективной профилактикой мужских недугов.

Стретчинг для мужчин-спортсменов – это залог хорошего самочувствия и рельефного гибкого тела.

Кому вредна растяжка

Противопоказания и вред

Любые тренировки должны приносить пользу организму. Нужно уметь прислушиваться к своему телу и замечать его сигналы, чтобы не навредить и обеспечить максимальную пользу от занятий. Растяжкой нужно заниматься для здоровья, поэтому при наличии противопоказаний нельзя насиловать свой организм.

Кому не рекомендована растяжка:

  • людям, страдающим артрозом и остеопорозом. При этих заболеваниях кости и связки очень истощены и подвержены травмированию, поэтому нельзя их дополнительно нагружать;
  • после недавних переломов. Любые переломы требуют длительного процесса реабилитации, а после – консультации врача, который подтвердит возможность занятий стретчингом. До полного сращивания и заживления костей растяжка недопустима;
  • при острых суставных заболеваниях воспалительного характера. Нельзя перенапрягать суставы до полного окончания обострения болезни;
  • сердечно-сосудистые заболевания, которые вызваны образованием тромбов. Это варикозное расширение вен, атеросклероз, тромбофлебит, тромбоз;
  • первый триместр беременности.

Заниматься растяжкой всегда стоит медленно и постепенно, чтобы не спровоцировать травмирование. Мышечные волокна нелегко поддаются тренировкам, они не откликаются на растяжку так быстро, как хотелось бы. Поэтому занятия должны быть регулярными, но умеренными. Здесь лучше не переусердствовать. При возникновении резкой боли в процессе стретчинга, необходимо сразу прекратить тренировку. Если боль долго не проходит, обязательно стоит обратиться за медицинской помощью.

Запаситесь терпением и упорством, и ваше тело вскоре станет гибким и красивым.

Published: 06/03/20


Comments (2)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *