Переедание пищи - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
Вредные привычкиЗдоровье
Переедание пищи

Переедание. Причины, последствия, как начать питаться умеренно

Переедание – это расстройство пищевого поведения, характеризующееся неконтролируемыми приемами пищи. Результатом становится чрезмерное потребление еды, которое наносит вред организму и приводит к сбоям в его работе.

Причины переедания еды

Причины переедания

Люди переедают по разным причинам. Кто-то игнорирует приемы пищи в течение дня, ограничиваясь перекусами или чрезмерным потреблением кофе, и, как следствие, – вволю наедается вечером. Другие без разбора едят все, что попадется под руку, не следя ни за качеством еды, ни за ее количеством. Третьи увлекаются фастфудом, питательная ценность которого крайне низкая, чего не скажешь о калорийности.

В результате после его поедания чувство сытости быстро проходит, и вам снова хочется есть. Некоторые большим количеством пищи заедают свои стрессы или неудачи. А кто-то не представляет без вкусненького просмотр телевизора.

К перееданию приводят и низкокалорийные диеты, после которых, получив стресс от недоедания, организм пытается восполнить утраченное, тем самым возвращая сброшенные килограммы обратно и прихватив с собой еще парочку про запас.

Нельзя также не упомянуть и о том, что современные производители продуктов питания наловчились сдабривать их различными усилителями вкуса, которые вызывают у человека определенную зависимость от неполезной еды. А это на подсознательном уровне заставляет съедать ее намного больше, чем требуется для насыщения.

Как распознать признаки переедания

Лишняя еда вредит организму. Получая чрезмерное количество пищи, он только тем и занимается, что переваривает ее. Не имея при этом времени для восстановления сил и энергии.

В результате человек чувствует себя разбитым и усталым, плохо спит, уровень его работоспособности низок, а внутренние органы то и дело дают о себе знать то покалыванием, то болью, то расстройством. Это один из симптомов переедания – снижение качества жизнедеятельности.

Вторым признаком является увеличение объемов и массы тела. Особенно когда человек ведет малоподвижный образ жизни – в силу своей трудовой деятельности или лени.

Явным симптомом переедания является также ненависть к собственному телу. Как ни странно, но имея запас лишних килограммов, которые существенно портят внешний вид человека, он, вместо того чтобы привести себя в порядок, злится и продолжает заедать собственное отвращение.

Быстрое поглощение пищи – тоже сигнализирует о переедании. Ведь, как известно, чувство сытости приходит через 15 минут после еды.

Но если человек, будучи голодным, начинает с жадностью быстро наполнять свой желудок, останавливается он, как правило, лишь тогда, когда почувствует, что больше просто не может.

Переедание

Последствия переедания

Полбеды, когда человек злоупотребляет лишним количеством еды нерегулярно, а, например, только по праздникам. В таком случае у него есть шансы исправить ситуацию и помочь организму разгрузочным днем. А еще лучше – вернуться к постоянному сбалансированному рациону, который не наносит организму стрессовых атак.

Другое дело, когда переедание носит постоянный характер и с каждым днем только усугубляется. В данном случае это приводит к ряду неприятных последствий. Помимо внешности переедание бьет по внутренним органам и системам:

• из-за гниения остатков пищи нарушается микрофлора;
• вместе с весом увеличиваются все внутренние органы, и для их снабжения кровью усиленно приходится работать сердцу;
• возникает одышка;
• появляются скачки артериального давления;
• печень страдает от того, что не в состоянии фильтровать огромное количество жирной пищи;
• происходит нарушение обмена веществ и гормонального цикла, что влечет за собой проблемы с потенцией у мужчин и невынашивание беременности или нарушения менструального цикла у женщин;
• возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• развивается сахарный диабет;
• лишний вес негативно отражается на опорно-двигательном аппарате – раньше времени изнашиваются суставы, под тяжестью килограммов искривляется позвоночник;
• возрастает риск варикозного расширения вен.

Как перестать переедать

Не допускайте, чтобы организм испытывал чувство голода. Для этого нужно питаться дробно 5-6 раз в день или трижды, но со здоровыми перекусами между основными приемами пищи – лучше всего, если это будут не сладости, а свежие фрукты, орехи, сыр.

Приучить себя пить много воды – не меньше 1,5-2 л в день (чай и другие жидкости в это количество не входят). Заполнив желудок водой, можно перестать ощущать постоянное чувство голода, которое на самом деле нередко оказывается обычной жаждой.

Отдавайте предпочтение здоровой еде. Нет – синтетическим продуктам, да – выращенным в естественных условиях природы. Приучите себя хотя бы раз в день употреблять салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом. Овощи очищают кишечник и помогают пищеварению, тем самым нормализуя обмен веществ.

Как перестать переедать пищу

Чтобы не перегружать организм, лучше питаться раздельно, не совмещая углеводы с белками. То есть кашу, картошку, макароны не следует употреблять вместе с мясом, рыбой и т. д.

По возможности откажитесь от употребления спиртного или сведите его до минимума. Алкоголь разгоняет аппетит – под рюмочку обычно съедается больше необходимого.

Следует отучить себя от жевания перед телевизором или от чашечки чая с вазочкой печенья перед компьютером. Сосредотачиваясь на информации с экрана, вы отключаете стоп-кран в поедании пищи, что приводит к перееданию.

Любителям заедать стрессы и недовольство собой рекомендуется установить правило откладывать определенное количество денег при каждом лишнем кусочке еды, который отправляется в рот без чувства голода и вне основных приемов пищи. Так и переедать отучитесь, и поднакопите неплохую сумму.

Не набрасывайтесь на еду во время праздничных застолий и не старайтесь перепробовать все. Лучше сразу определить для себя два-три варианта блюд, которые вы действительно хотите попробовать.

А вот музыкальные паузы между трапезами пропускать не стоит – танцы помогут избавиться от лишних калорий и поднимут настроение.

Заключение

Победить тягу к перееданию можно, если захотеть. У людей, для которых еда не является культом, качество жизни намного выше.

Если справиться с проблемой самостоятельно не получается, стоит обратиться к диетологу, который подберет препараты, снижающие аппетит, или психологу, чтобы разобраться с причинами переедания.

Published: 10/09/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *