Как принимать контрастный душ - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ДолголетиеЗдоровье
Как принимать контрастный душ

Закаливание контрастным душем

Контрастный душ – это процесс купания, при котором тело поочередно обливают горячей и холодной водой. Он помогает проснуться по утрам, улучшить самочувствие и укрепить иммунитет.

Воздействие низких температур повышает устойчивость организма к холоду, происходит резкая стимуляция иммунного ответа. Резкое переключение воды на горячую тренирует сердечно-сосудистую систему и минимизирует риски перегрева организма.

Душ контрастный – это способ закаливания, который развивает терморегуляцию организма и стимулирует все обменные процессы в организме.

Чем полезен контрастный душ

  • обеспечивает заряд бодрости и энергии на целый день. Такая процедура поднимает настроение, избавляет от апатии и хандры, стимулирует синтез эндорфинов, которые известны, как «гормоны счастья»;
  • повышает сопротивляемость организма к болезням. Благодаря тренировке иммунной системы организм становится более стойким к слишком высоким и низким температурам, что укрепляет его защитные свойства перед вирусными и простудными заболеваниями;
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Сердце работает более активно, учащается пульс, стимулируется процесс кровообращения, сосуды расширяются, становятся более эластичными прочными;
  • ускоряется обмен веществ. Вся попадающая в организм еда переваривается быстрее. Питательные и полезные вещества преобразовываются в энергию, а не откладываются в виде жировых накоплений;
  • ускоряет процесс мышечного восстановления. Польза контрастного душа особо актуальна для спортсменов после тяжелых тренировок. Благодаря усиленному кровообращению мышцы быстрее восстанавливаются, обогащаются питательными веществами, активно вырабатывается гормон роста. После силовых упражнений череда горячего и холодного душа устраняет мышечные боли, которые могут появляться на следующий день;
  • улучшается состояние кожи. Поры кожи сужаются и расширяются, кожа становится более подтянутой и эластичной, уходит дряблость. Душ контрастный оказывает такое действие на кожу лица и тела.

Контрастный душ: польза для мужчин

Мужчинам очень полезно принимать контрастный душ, по причине того, что эта закаливающая процедура положительно сказывается на их потенции, качестве семенной жидкости и интимной жизни в целом. В результате водных обливаний, кровь начинает быстро циркулировать по организму, включая органы малого таза, предотвращаются и устраняются застойные явления, благодаря чему улучшается мужское здоровье.

Польза контрастного душа для женщин

Попеременный холодно-горячий душ является лучшим спутником женщин, которые хотят похудеть и избавиться от апельсиновой корки. Главный эффект от процедуры – стимуляция кровообращения и метаболизма, позволяет стройнеть без вреда для здоровья. Кожа тела приобретает упругость, подтянутость, она выглядит более свежей и молодой. Проявления целлюлита становятся практически незаметными.

Умывание горячей и холодной водой в процессе принятия душа подтягивает овал лица, разглаживает мелкие морщины, делает кожу более эластичной. Эта процедура нормализует выделение кожного сала, за счет чего кожа жирного типа начинает выглядеть гораздо более привлекательно.

Целебные свойства контрастного душа

Лечебные свойства контрастного душа

Очень полезен контрастный душ при варикозе. От этого заболевания чаще всего страдает женский пол. При этом процедура оказывает как профилактическое, так и лечебное действие. Одной из причин варикозного расширения вен являются застойные явления крови в венах. Вены обеспечивают функцию перекачивания крови. Она проходит через икроножные мышцы.

Кровь течет по направлению снизу к верху, проходя через клапаны. При заболевании эти клапаны закрываются и нарушают нормальное течение крови. Кровь стоит в венах и течет свободно вниз. Застой крови в поверхностных венах провоцирует их растяжение и потерю формы. Вены вздуваются и их видно на ногах невооруженным взглядом.

Холодно-горячее воздействие повышает тонус вен и разгоняет застои. Контрастный душ для сосудов является своеобразной тренировкой. Они расширяются и сужаются, их стенки становятся более крепкими и эластичными, обеспечивается общеукрепляющее действие на вены, кровь начинает перекачиваться более активно.

Благодаря своим укрепляющим свойствам, данная закаливающая процедура также очень полезна при вегето-сосудистой дистонии.

Контрастный душ – это стресс для организма, а значит, он стимулирует выработку главного гормона стресса – кортизола. Кортизол призван помочь адаптироваться организму к новым условиям, в которых он оказался. Стероидный гормон мобилизирует все собственные защитные силы организма.

Благодаря всем вышеперечисленным свойствам, процедура контрастного душа оказывает лечебное действие при нарушениях работы пищеварительной системы, радикулите, неврите, венозной недостаточности, нервных расстройствах.

Как правильно принимать контрастный душ

Начинать закаливающие процедуры рекомендуется в теплое время года. Это снизит риски переохлаждения и простудных заболеваний и позволит укрепить иммунитет перед началом вирусных эпидемий. Приступать к попеременному обливанию следует, имея хорошее здоровье. При плохом самочувствии и даже легких недугах, эксперименты следует отложить на потом.

Основные правила приема контрастного душа:

  • процедуры должны быть регулярными. Несколько раз в месяц не окажет никакого положительного влияния на здоровье. Водные манипуляции должны быть системными и режимными;
  • начинать обливание следует с горячей воды. Она не должна быть обжигающей, но достаточно теплой. Оптимальный показатель – 40 градусов;
  • после горячей воды следует понизить градус. Это должна быть максимально холодная вода, при которой вы будете ощущать себя комфортно. Не стоит делать ледяной поток;
  • оптимальная температура холодной воды для новичков – 17-23 градуса;
  • время пребывания под каждой струей душа – 20-30 секунд;
  • за одно принятие душа стоит сделать 4-5 подходов;
  • главное правило – начинаем с горячей, заканчиваем холодной водой.

Контрастный душ бодрит организм, поэтому его лучше принимать в утреннее время. Оставшееся время до выхода на улицу должно быть не менее 30 минут. Если вы не боитесь бессонницы, то можно делать процедуру дважды – утром и вечером. После принятия душа тело необходимо растереть махровым полотенцем и укутаться халатом, одеялом, чтобы согреться.

Принимая контрастный душ для похудения и избавления от целлюлита, или при заболеваниях сосудов, варикозе, потоки воды следует направлять именно на проблемные места. Массажное действие обеспечит нужный эффект.

Чем вреден контрастный душ

Противопоказания и вред контрастного душа

В некоторых случаях принятие контрастного душа противопоказано:

  • повышенное артериальное давление;
  • серьезные сердечные заболевания – ишемическая болезнь, стенокардия, недостаточность кровообращения;
  • заболевание тромбофлебитом или склонность к нему;
  • простуда, ОРВИ, вирусные инфекции, заболевания дыхательных путей;
  • лихорадка, озноб, повышенная температура тела;
  • спазмы сосудов;
  • хронические заболевания организма на стадии обострения;
  • онкологические заболевания;
  • желчнокаменная и мочекаменная болезнь;
  • серьезные дерматологические заболевания.

Чередование холодной и горячей воды не следует устраивать для головы. Это чревато негативными последствиями, вплоть до потери сознания.

При слабости, усталости, общей истощенности организма не следует подвергать его подобному стрессу и устраивать тренировку контрастным душем. В это время все защитные силы организма должны быть пущены на самовосстановление, а не бороться с внешними раздражителями.

Женщинам в период критических дней, беременности, грудного вскармливания также не рекомендуется выполнять данную процедуру. Следует поберечь себя и не устраивать своему телу дополнительных испытаний.

Published: 23/12/19


Comments (2)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *