Как исправить осанку у взрослого - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ДолголетиеЗдоровье
Как исправить осанку у взрослого

Как сделать правильную осанку

Существует врачебное мнение, что нет ни одного взрослого с отсутствием искривлений позвоночника. И в этой фразе есть доля истины. Как научиться решать проблемы с осанкой с возрастом? И какие самые эффективные упражнения позволяют исправить плохую осанку?

Главные причины нарушения осанки

Процесс формирования нашей осанки очень длительный. Он начинается с рождения и заканчивается к 20 годам. Именно в этот временной промежуток крайне важно следить за физическим состоянием ребенка и вовремя фиксировать нарушения. Но нередко проблемы настигают нас уже во взрослой жизни. И причин нарушения осанки может быть несколько.

Сидячая работа

Для современного человека это норма. Большую часть времени мы проводим сидя в офисе, что провоцирует перенапряжение мышц и деформацию позвоночника.

Неактивный способ жизни

Гиподинамия, или минимум подвижности, это наш нормальный способ проведения досуга. Большинство взрослых людей не занимается спортом и даже не выполняет пешие прогулки. Слабые мышцы не способны поддерживать позвонки, поэтому они легко расходятся и изменяют положение позвоночника.

Чрезмерный вес

Жировые отложения в разы усиливают нагрузки на наш скелет. С годами искривления позвоночника при ожирении уже становится паталогическим.

Коррекция нарушения осанки

Заболевания

Многие болезни опорно-двигательного аппарата сопровождаются постоянными болевыми ощущениями. Тело принимает такое положение, при котором боль ощущается минимально. При межпозвоночных грыжах, остеохондрозах и радикулитах искривления проявляются стремительно быстро.

Старение

В пожилом возрасте мышечный каркас ослабевает, поэтому с возрастом часто можно наблюдать появление сутулости.

Травмы

Искривления могут быть причиной механического воздействия – травмы не только в отделах позвоночника, но и ног, рук, ушибы спины. Нарушение целостность мышечной ткани также ведет к деформациям каркаса.

Эффективные способы коррекции осанки у взрослых

Важно понимать, что после двадцатилетнего возраста, то есть после полного формирования осанки, ее исправления – это трудный и длительный процесс. Часто он сопровождается и дискомфортнымиощущениями, и требует комплексного подхода к решению проблемы. Увы, даже ежедневные выполнения упражнений будут в этом случае малоэффективными. В зависимости от проблемы специалистом определяется сразу несколько методик коррекции, которые нужно совместить.

Хирургическая коррекция

Радикальный метод, который показан в случаях серьезных дефектов. Например, тяжелая травма или степень искривления, которая ухудшает работу сердца, легких затрудняет процессы дыхания и даже пищеварения.

Ношение корсета

Эффективное решение в случае незначительных искривлений. Корсеты решают сразу несколько проблем: снимают болевые ощущения в разных отделах позвоночника, заставляют держать плечи развернутыми, а грудной отдел – ровным. Уже через месяц ношения корсета заметно укрепляются мышцы грудного отдела. Очень важно носить корсет длительный период. Сегодня несложно выбрать облегченный корсет, который легко скрыть под рубашкой, жилеткой.

Правила ношения корсетов:

  • Начинать нужно с 15 минут в день, доводя до 6-8 часов.
  • Ходить с корсетом можно на работу.
  • Нельзя заниматься спортом в корсете.
  • С ним нельзя спать.
  • Видимые исправления достигаются при длительном ежедневном ношении – от 1 до 6 месяцев.

Корсеты при нарушении осанки

Регулярное занятие спортом

Очень важно подобрать правильные физические нагрузки. Например, тренажерный зал – не самое удачное решение. Нельзя при наличии серьезных искривлений выполнять присяды и выпады со штангой под большим весом. Но зато специальные тренажеры для укрепления мышц спины, напротив, дают быстрый и длительный результат. Начните свои тренировки только после консультации с врачом, а в зале первое время поработайте с персональным тренером.

Какие виды спорта не рекомендуются при искривленном позвоночнике:

  • Бокс.
  • Танцы.
  • Велосипедный спорт.
  • Скалолазание.
  • Волейбол.
  • Плавание.

Лучшие упражнения и виды спорта для коррекции позвоночника:

  • Упражнения на скручивания (качание пресса).
  • Стояние в планке.
  • Подтягивания и вис на перекладине.
  • Упражнение на гиперэкстензию с умеренным весом или бодибаром.
  • Упражнение «Березка».
  • Йога.
  • Пилатес.

Помните, что физические нагрузки должны быть систематическими. Для поддержания позвоночника в правильном положении ваша активность должны быть пожизненной.

Идеальное спальное место

Мы слишком много времени проводим в состоянии сна. Для людей с нарушениями осанки это время можно использовать с максимальным эффектом. Организуйте анатомически правильное место для сна. Во-первых, научитесь спать исключительно лежа на спине. Во-вторых, подберите ортопедическую подушку или валик с углублениями в шейном отделе, а также матрас правильной жесткости для вашего веса, роста.

Поверхности-стимуляторы

В древние времена для лечения спины использовали деревянные доски или игольчатые поверхности. Сегодня можно подобрать готовые решения– это коррекционные планки или аппликатор Ляпко. Использовать их нужно на идеально ровной поверхности. Рекомендовано выкладывать аппликатор на пол и ложится сверху на 20 минут. Выполнять простую манипуляцию ежедневно. Помимо помощи в коррекции, рельефная поверхность аппликатора возобновляет кровообращение, отток лимфы, убирает невралгию в тех зонах позвоночника, где он искривлен.

Остеопатия и кинезотерапия

Это популярные на сегодня медицинские практики, которые направлены на контакт с телом или кожными покровами пациента. Но при этом врачи-остеопаты не прибегают к назначению лекарственных препаратов. Задача остеопата или кинезотерапевта – найти первопричину искривления. С помощью ручных практик и коррекционных упражнений убирается причина, после чего опорно-двигательный аппарат самостоятельно принимает анатомически правильное положение.

Остеопатия также помогает решить проблемы с зажимами, блоками, неправильным расположением внутренних органов, которые много лет страдали из-за искривлений.

Остеопатия при нарушении осанки

Простые правила профилактики нарушений осанки

  • Делать 5-минутные разминки и простые упражнения на осанку в перерывах на работе. Достаточно медленно потянуться, наклониться в разные стороны, поприседать.
  • Взять под контроль свой вес и не допускать ожирения.
  • Подобрать ортопедическое кресло для длительной сидячей работы.
  • Регулярно заниматься разными видами активности.
  • Не игнорировать болевые ощущения в позвоночнике и вовремя обращаться к врачу.
  • Проходить курс массажа для спины каждые 3-4 месяца.
Published: 24/06/19


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *