Гимнастика цигун для здоровья и долголетия - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ДолголетиеЗдоровье
Гимнастика цигун для здоровья и долголетия

Оздоровительные упражнения цигун для здоровья и долголетия

Утренняя гимнастика по китайской методике цигун для здоровья и долголетия имеет очень весомое значение. Комплекс простых, но очень действенных упражнений, позволяет решить многие имеющиеся проблемы со здоровьем и предотвратить их появление. Практика цигун направлена на обретение абсолютной гармонии души и тела, функционирования всех систем организма человека. Гимнастика была разработана на основании двух древних китайских оздоровительных техник – тайцзицюань – двигательные упражнения и цигун – дыхательные техники. Сегодня она доступна для всех европейских народов, которые не имеют опыта восточных практик. Освоить технику очень легко, выполнять упражнения можно дома, для этого понадобится минимум места.

 

Новички могут отметить, что гимнастика цигун для здоровья и долголетия очень проста в исполнении, но она оказывает хороший эффект на улучшение функционирования внутренних органов, всех систем организма, состояние тканей, стимуляцию кровотока. Упражнения могут выполнять все, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Помимо физического эффекта, цигун положительно воздействует на эмоциональное и психическое здоровье, повышает настроение и улучшает восприятие мира.

Дыхание – главный фактор, который ежит в основе любого упражнения. Правильная техника дыхания обеспечивает умиротворение, покой. Она заключается в обратном дыхании – человек делает вдох носом, поднимая диафрагму и втягивая живот, затем выдох через слегка раскрытый рот, выпячивая живот и опуская диафрагму. Правильно дышите во время каждого упражнения и выполняйте их в медленном темпе.

Основные упражнения гимнастики цигун для здоровья и долголетия:

  1. В позиции стоя, ноги на ширине плеч, держите руки внизу, расслабьтесь. Делая вдох по вышеуказанной методике, поднимите руки вниз ладонями, параллельно полу. Когда руки достигают нужной точки (уровень плеч), правильно выдохните и немного согните ноги, чтобы колени не выходили за пальцы ног, а оказались на одной линии с ними. Корпус и спина остается прямой. При сгибании ног, медленно пускайте руки, прикоснувшись к коленям, затем выпрямляйте ноги.

 

  1. Исходное положение – легкий присед, описанный в предыдущем упражнении. Сделайте вдох, одновременно распрямляя ноги и поднимая руки вперед, обращенные ладонями друг к другу, до параллели с полом. Поверните кисти вверх ладонями и разведите руки в стороны. Медленно выдыхайте, повернутые друг к другу ладонями руки, сводите перед собой, затем опустите, и вернитесь в положение приседа, с которого начиналось упражнение. Коснитесь руками коленей и медленно выпрямитесь.

 

  1. Сделайте вдох, поднимая руки вверх, смотрящие ладонями друг на друга. Слегка согните одну ногу, и одновременно с выдохом, перенесите на нее вес тела, другая нога ровная и касается пола только пальцами. Корпус одновременно наклоняется в противоположную сторону, рука с этой же стороны в ровном положении поднимается горизонтально. Вторая рука заводится над головой и смотрит ладонью вниз. Аналогичные действия следует повторить на другую сторону.

С этих упражнений новичкам можно начинать освоение методики цигун для здоровья и долголетия. Отводя гимнастике всего 10-15 минут каждое утро, вы вскоре ощутите улучшение самочувствия, а регулярные практики обеспечат укрепление здоровья всего организма.

Published: 23/02/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *