Как быстро накачать пресс: советы и рекомендации  - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
СпортУпражнения для групп мышц
Как быстро накачать пресс: советы и рекомендации 

Как быстро накачать пресс?

Как быстро накачать пресс? Этот вопрос волнует с одинаковой силой как женщин, так и мужчин. На самом деле, в этом нет ничего сложного. Если грамотно подобрать список физических техник на разные группы мышц и организовать свое питание, то заветный плоский животик с кубиками будет реальностью.

пресс плоский

Быстро накачать пресс, действительно, можно. И эти техники эффективны. Но за одну неделю тренировок можно лишь увеличить брюшинный тонус: заметнее станет пресс, чрезмерные объемности исчезнут, животик станет меньше. Но  заветные кубики появятся позже. Чтобы их заиметь, понадобится больше тренировок. Обычно кубики начинают формироваться после трех недель интенсивных ежедневных тренировок.

Как правильно организовать свои тренировки?

Если желаете быстро накачать пресс, просто придерживайтесь этих несложных правил и рекомендаций:

  1. Заниматься спортом нужно с утра, желательно – до завтрака. Желудок еще пустой, поэтому ничего не сможет помешать прессу. До начала занятий можно выпивать одну чашку теплой воды. Это поможет активизировать работу кишечника, особенно если имеются проблемы с его освобождением.
  2. Тренироваться необходимо регулярно. Как быстро накачать пресс? Тренеры по фитнесу говорят, что «секрет» плоского живота с кубиками в регулярности. Оптимальный вариант – заниматься три раза в неделю, то есть – через день должна быть тренировка. Более насыщенное расписание не нужно – мышцы тоже нуждаются в отдыхе. Если заниматься меньше, то и результат будет менее выраженный.
  3. Тренироваться можно как в тренажерном зале, так и в домашней обстановке. Рельефный пресс можно «сформировать» как в спортзале, так и дома на коврике. Никакие тренажеры не нужны для укрепления мышц брюшины – это все миф.

накачать пресс

  1. Обязательно должна быть разминка перед непосредственно тренировкой. Только разогревшиеся мышцы смогут быть наиболее отзывчивыми. Пару минут попрыгать на скакалочке, побегать на месте, поприседать – это немного и несложно, но эффект от разогретый мышц впечатляющий.
  2. Нужно выбирать и задавать свой темп. Работая над прессом, человек задействует целую группу отдельно взяты мышц. Это и внутренние, и прямые, и косые, и наружные. Во время тренировки нужно прорабатывать каждую из них. Потому что косые мышцы «подарят» изящную талию, а прямые мышцы сделают на животе заветные кубики. Ритм тренировки должен быть индивидуальным и тоже зависеть от группы мышц, с которой идет работа. Медленно и размеренно упражнения делаются для пресса с кубиками, а для плоского животика, наоборот, нужно тренироваться очень быстро.

быстро накачать пресс

Какие упражнения нужно делать для быстрого пресса?

Одно из самых эффективных упражнений для пресса – это вис на турнике. Нужно поднимать ноги выше тазового уровня. Ноги можно поднимать как прямыми (это максимальная нагрузка), так и согнутыми в коленях.

Накачивать пресс помогает также «Велосипед», когда в лежачей позиции на спине человек попеременно «подвинчивает» к противоположному локтю то левую, то правую ногу.

Также для пресса хорошо делать всевозможные скручивания, подъем лежа ног или торса.

Накачать пресс несложно. Главное – регулярные тренировки и желание работать над собой.

Published: 17/01/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *