Гимнастика для спины: упражнения для укрепления мышц и здорового позвоночника - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
СпортУпражнения для групп мышц
Гимнастика для спины: упражнения для укрепления мышц и здорового позвоночника

Лечебная гимнастика для спины.

Проблемы со спиной знакомы каждому взрослому человеку. Неприятные болевые ощущения чаще всего появляются из-за малоподвижного образа жизни, физического переутомления, чрезмерного напряжения мышц. Не стоит игнорировать периодически возникающую боль в спине, через некоторое время она может обернуться более серьезными последствиями для здоровья позвоночника.

Простая гимнастика для спины в домашних условиях – это отличная профилактика и эффективный метод избавления от уже имеющихся проблем. Несложные физические упражнения станут залогом красивой осанки, хорошего самочувствия, спасением от болей.

гимнастика для спины

Упражнения для здоровья спины и позвоночника

  1. Лягте на пол с вытянутыми вдоль туловища руками. Медленно поднимите ноги вертикально и опустите за голову, касаясь носками пола. Останьтесь такой позиции как можно дольше. Для новичков достаточно 30-40 секунд. Постепенно время упражнения следует увеличивать. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения не делайте резких движений, опускайтесь плавно.
  2. Лежа на животе, упритесь в пол руками, медленно приподнимая корпус. Максимально прогнитесь, запрокинув голову назад. Бедра плотно прижаты к полу. Задержавшись на 5-10 секунд, опуститесь на пол.
  3. Лежа на полу на спине, одну ногу поднимите вверх, удерживая ее руками. Продержитесь 20-30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
  4. В позиции лежа, вытяните в сторону одну руку. Второй рукой захватите противоположное колено и тяните его к полу. Положение «скручивание» очень помогает избавиться от болевых ощущений в спине. Повторите то же самое на другую сторону, задерживаясь в скручивании по 15-20 секунд. Можно сделать несколько повторений, ориентируясь на собственные ощущения.

гимнастика для спины

  1. Встаньте около стены на расстояние 1 метра. Упритесь руками в стену и максимально прогните позвоночник, задержавшись в позиции на несколько секунд. Для усиления растяжки приподнимите носки с пола, опираясь только на пятки.
  2. Лягте на живот, вытянув вверх руки. Поднимите и вытяните одновременно противоположные руку и ногу, повторите на другую сторону. В каждой позиции нужно задержаться на 10 секунд. Усложненный вариант: поднимите одновременно руки и ноги вверх и держите эту позу «супермена» 10-15 секунд. Выполните от 3 до 5 подходов. Упражнение эффективно помогает укрепить мышцы спины.

Гимнастика для спины в домашних условиях – это минимальные усилия с вашей стороны, которые дадут максимальный эффект. Комплекс упражнений поможет предотвратить возникновение болей, укрепить мышечный корсет, сохранить красивую осанку, избавиться от неприятных симптомов. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, стремитесь выполнять такую легкую зарядку ежедневно, что восполнит недостаток физической активности. Здоровый позвоночник – залог полноценной и счастливой жизни!

Published: 19/12/17

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *