CrossFit — что это?
Не знаете, как привести себя в форму перед летним сезоном? Обратите внимание на CrossFit. Он появился в начале 2000-х в жаркой Калифорнии. Это фитнес-система, которая направлена на быстрый набор мышечной массы и сжигание калорий. Тренировки интенсивны и в них задействованы все группы мышц одновременно.
Во время занятий CrossFit развивается:
- мускулатура;
- сердечно-сосудистая система;
- дыхательная система;
- выносливость.
CrossFit совместил в себе легкую и тяжелую атлетику, гимнастику и силовые тренировки. Комплекс упражнений выполняется на время и, в среднем, занимают полчаса.
Кому подойдут такие тренировки?
Без сомнений, CrossFit подойдет всем, ведь упражнения подстраиваются под любой уровень физической подготовки, даже начальный. Разница заключается только в весах и интенсивности. Если новичок не может выполнить определенное движение, ему всегда предложат упражнение на замену. Главное — заниматься в меру своих сил и не геройствовать.
Фишка таких тренировок заключается в групповых занятиях, что создает дружественную атмосферу и придает мотивации. Советуем CrossFit всем, кто желает поработать в команде, увеличить силу, выносливость и обзавестись идеальными формами.
Ежегодно, во многих странах Америки и Европы проходят многоэтапные соревнования, в которых каждый желающий может принять участие и зарядиться эмоциями и энергией.
Как проходят занятия?
Участники выполняют одинаковые упражнения с разной нагрузкой под присмотром тренера:
- растяжка (скакалка, выпады, отжимания, запрыгивания на возвышенность, приседания);
- силовые упражнения (направлены на набор мышечной массы и сжигание жира);
- основная часть Workout Of the Day (выполнение упражнений на время и количество подходов);
- заминка и растяжка в конце тренировки.
CrossFit, как образ жизни
Для тех, кто давно занимается совершенствованием здоровья и физической формы, CrossFit стал не просто модным словом. Это поистине образ жизни, которого необходимо придерживаться ежедневно. Ведь поддержание себя в форме не заканчивается с выходом из зала. Сюда входит отказ от вредных привычек и соблюдение культуры питания.
Именно от рациона спортсмена зависит 80% успеха. Поэтому, для эффективного результата необходимо подумать о правильном питании. Важно придерживаться дневной нормы калорий, согласно вашему весу, и следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Единых правил не существует, все сугубо индивидуально. В тандеме с тренером, вы сможете подобрать правильный рацион именно для вас.
Вывод. Не стоит бояться CrossFit-тренировок. Результатом станет здоровое и выносливое тело. Благодаря правильным упражнениям и спортивному питанию, вы сможете достичь поставленных целей, будь-то стройная фигура к лету или победа в соревнованиях. Соблюдайте простые правила и инструкции тренеров. Ведь, в первую очередь, спорт — это образ жизни!
Comments (2)
Никита
Кроссфитом занимаюсь уже пятый год, после долгого хождения в тренажерный зал и накачивания мышц понял, что стал неповоротливым и “деревянным” каким-то. Пропала гибкость и легкость в теле. Да и хотелось попробовать что-то новое для себя. Теперь занимаюсь на школьной площадке, на свежем воздухе. Понял дзен кроссфита – ты задействуешь не только свою силу, но и выносливость, одновременно еще делаешь кардио и сгоняешь ненужную массу. Круговые тренировки это нечто! Поэтому от кроссфита никогда не откажусь! Самый сбалансированный вид нагрузки, даже при отсутствии тренажеров тебе достаточно турника брусьев и собственного тела, чтобы бегать, прыгать, отжиматься. В этом и есть главный плюс кроссфита, а если тренировки чередовать с бегом или плаваньем – вообще идеальный вариант!
HealthOK
Спасибо, Никита, что поделились своим опытом.