Бег: польза и вред для суставов - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
СпортУпражнения для групп мышц
Бег: польза и вред для суставов

Куда бежим или влияние бега на здоровье

Издавна распространено мнение о том, что бег является одной из лучших кардиотренировок и обеспечивает огромную пользу для организма. Не разбираясь в особенностях данного спортивного занятия, многие люди ринулись на пробежки с целью похудеть, избавиться от целлюлита, укрепить мышечный корсет, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и получить свою дозу эндорфинов. Но, прежде чем дать организму столь серьезную нагрузку, следует разобраться во всех тонкостях тренировки и знать о потенциальном вреде, который может быть причинен здоровью из-за неправильной технологии выполнения.

спортсмен бег

Бег: какие могут быть последствия?

Специалисты утверждают, что во время бега больше всего страдают суставы и опорно-двигательная система. Сустав – это пространство между костями, находящееся внутри капсул и связок и заполненное синовиальной жидкостью. В полости некоторых суставов имеются собственные связки, что делает их более прочными и выносливыми. Жидкость внутри суставов вырабатывается и циркулирует во время активных движений и, следовательно, снижается при малоподвижном образу жизни. Человек, который внезапно приступает к пробежкам и сразу дает себе высокую нагрузку, испытывает нехватку синовиальной жидкости в суставах, вследствие чего снижается их амортизирующая функция. Последствиями этого могут стать повреждения структуры суставов для физически неподготовленного человека, который начал заниматься бегом. Интенсивные нагрузки травмируют синовиальную оболочку и вызывают ее воспаление, из-за чего нарушается выработка жидкости. Эта ситуация выглядит, как «замкнутый круг», но имеет одно простое решение: беговые тренировки должны начинаться с самой низкой интенсивности и очень плавно и постепенно усиливаться. Организм должен адаптироваться к новому виду тренировок.

Какие суставы страдают в первую очередь?

  • суставы нижних конечностей. Особенно это касается коленных суставов. Крестообразные связки, которые являются частью сложного строения коленей, часто растягиваются или разрываются, а их восстановление возможно только с помощью оперативного вмешательства;
  • голеностопный сустав, который берет на себя основную амортизацию во время ударных движений при беге;
  • позвоночник, который может страдать от неправильной осевой нагрузки. Во время бега часто случается повреждение межпозвоночных дисков.

боль в колене сустав

Тренируемся правильно бегать

Максимально повысить пользу от бега можно только при соблюдении правильной техники. Не стоит заблуждаться, что все люди умеют бегать с детства. Это занятие, которому нужно учиться и совершенствовать его выполнение.

Бегайте грамотно и придерживайтесь основных рекомендаций:

  • используйте только качественную обувь с амортизацией. Это позволит снизить нагрузку на суставы и избежать отечностей;
  • разминайтесь перед каждой пробежкой хотя бы 10-15 минут;
  • если вы новичок, не старайтесь сразу стать марафонцем. Начинайте свои тренировки с быстрой ходьбы, затем переходите на медленный и непродолжительный бег. Скорость и дистанции следует увеличивать постепенно;
  • не раскачивайте тело в стороны во время бега. Контролирование осанки позволит минимизировать риск повреждения позвоночника;
  • ставьте стопы правильно: не приземляйтесь на всю стопу, а перекачивайтесь строго с пятки на носок;
  • не бегите через силу. Если устали – снизьте темп;
  • начинайте и заканчивайте каждую пробежку спортивной ходьбой.

парочка бегает парк природа утро пробежка

Published: 21/04/18

Comments (2)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *