Продукты полезные после тренировки - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ПитаниеСпорт
Продукты полезные после тренировки

Батат польза для спортсменов

Что есть после тренировки

После принятие решения заниматься в спортзале придется питаться только полезными продуктами, иначе от нагрузок не будет толку. Даже питание после тренировки имеет значение, так как оно может помочь быстрее вернуть энергию и уменьшить мышечную боль. Идеальное послетренировочное меню состоит из продуктов, богатых белком, углеводами и витаминами.

1. Яйца

Вареные яйца – это лучшие продукты для употребления после тренировки, если хотите нарастить мышечную массу. Они содержат белок, полезные жиры и аминокислоту под названием лейцин. При ее участии запускается процесс образования белковых соединений, из которых состоят мышечные волокна. Яйца будут способствуют снижению болевого синдрома после тренировок и ускорят адаптацию организма к нагрузкам. Одинаково полезные как куриные, так и перепелиные яйца.

2. Вишня

При крайне низкой калорийности в вишне много углеводов. Стакан вишневого сока после тренировки очень быстро восстанавливает утраченные силы. От этой ягоды к тому же двойная польза. Кроме большого содержания углеводов в ней есть вещества, способствующие снижению концентрации метаболитов в мышечных волокнах. Доказано, что подобным свойством обладают и другие ягоды темного цвета:

Тем не менее по сравнению с ними вишня гораздо полезнее. Она стимулирует естественную выработку мелатонина, отвечающего за крепкий сон ночью.

3. Сухофрукты и орехи

В рацион при тренировках обязательно следует включать сухофрукты с орехами. Это вообще самый удачный вариант для питания после тренировки. Они уже готовы к употреблению – идеально для быстрого перекуса, если нет возможности что-либо приготовить. В орехах и сухофруктах есть белки и антиоксиданты, нужные для того, чтобы быстро прогнать усталость и взбодриться после нагрузок.

Сухофрукты польза для спортсменов

4. Киноа

Эта крупа нужна спортсменам, потому что она быстро готовится (максимум 15 мин.) и киноа очень полезная. Высокое содержание растительного белка, клетчатки и сбалансированное содержание важных аминокислот гарантируют быстрое восстановление после занятий. Киноа также полезна и при умственных нагрузках.

5. Батат

Батат сам по себе является полезным корнеплодом, так как в нем много каротина и нужных для организма микронутриентов. Вдвойне он полезен тем, кто занимается силовыми видами спорта, так как в сладком картофеле очень высокое содержание углеводов. Попробуйте приготовить пюре из батата или запечь ломтиками в духовке. Это очень вкусно и помогает после тренировки быстрее успокоить боль в мышцах и спазмы, а также стимулирует правильный рост мышечной массы.

6. Брокколи, цветная и брюссельская капуста

Все эти овощи низкокалорийны, но содержат достаточно углеводов для того, чтобы вернуть силы после тренировки. Кроме этого они обладают другими положительными качествами:

  • ускоряют обменные процессы в организме;
  • способствуют восстановлению водного баланса в организме;
  • снижают концентрацию кортизола в крови;
  • противостоят резкому повышению глюкозы после тренировки.

Если не являетесь любителем брокколи или брюссельской капусты, овощи можно заменить шпинатом или листьями зеленого салата. Листовая зелень тоже обладает подобными свойствами.

7. Ананас

В мякоти ананаса содержится бромелайн. Это особый фермент, который расщепляет молекулы белка, ускоряя его попадание в кровь. Бромелайн есть также в плодах киви и папайи. За счет содержания фермента и витамина С ананас помогает организму значительно быстрее справляться с такими послетренировочными проявлениями, как боли в мышцах, растяжения, синяки и пр.

Кефир польза для спортсменов

8. Кефир

Этот кисломолочный продукт является сильным конкурентом спортивных коктейлей с протеином. В кефире много белка, причем он постепенно усваивается, благодаря чему если выпить один стакан после тренировки, то сытость приходит надолго. Натуральный кефир способствует активному росту мышечной массы. Если добавить в напиток один банан и протеинового порошка, то его ценность увеличится.

Еще один стакан кефира можно выпить перед сном для нормализации пищеварения. Чем стабильнее будет работать пищеварительная система, тем больше пользы будет от потребляемой пищи.

9. Рыба или рыбий жир

Лучше всего отдавать предпочтение жирным и полужирным сортам рыбы, например: лосось, скумбрия, тунец. В них больше всего жирных кислот Омега-3, которые важны для организма. Омега-3 нормализуют работу кровеносной системы, очищают кровь и помогают выводить вредные вещества. Также в рыбе достаточно белка для восстановления сил после активных тренировок. Вместо рыбы можно регулярно употреблять добавку в виде рыбьего жира. Это будет равносильная замена.

10. Специи

Всего есть три специи, которые считаются особо полезными при занятиях спортом. Это корица, имбирь и куркума:

  • корица нужна, чтобы ускорить восстановление мышечных тканей;
  • куркума обладает болеутоляющим и заживляющим свойством;
  • имбирь улучшает настроение и бодрит.

Не стоит забывать о том, что при активных тренировках важно следить не только за своим рационом, но и пить достаточно воды, чтобы не было обезвоживания. Обязательно после тренировки необходимо восполнить потерю жидкости, выпив 1-2 стакана воды.

Published: 20/04/20


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *