Лучшие упражнения для бедер и ягодиц: какой выбрать комплекс тренировок? - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
СпортУпражнения для групп мышц
Лучшие упражнения для бедер и ягодиц: какой выбрать комплекс тренировок?

Самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц

Красивые округлые бедра без свисающих «боков», крепкие упругие ягодицы – это мечта для многих девушек. И, пусть мы от природы имеем разные фигуры и строения тела, это желание вполне возможно осуществить. Для этого достаточно выполнять специальные упражнения для бедер и ягодиц. Тогда проблемные зоны прекратят быть проблемными, а превратятся в красивые и любимые.

Упражнения для бедер и ягодиц: простой и полезный комплекс

Попробуйте три-четыре раза выполнять этот небольшой комплекс. Эти упражнения для бедер и ягодиц помогут вам сделать тело более совершенным и привлекательным.
1. Поднимание ногами фит-болла (фитнес-мячика)
Можно поднимать просто ножки в стороны, но эффективнее это делать с мячиком – тогда задействуется больше мышечной силы. Ваша задача – не просто оторвать от земли ножки с мячиком, но и постараться ножками удержать фит-болл.
Это упражнение помогает хорошо разработать внутреннюю бедренную поверхность.
Для выполнения этого упражнения для бедер и ягодиц нужно лечь на бочок, руки скрещиваются перед собой. Если такая поза вызывает дискомфорт, можно сделать себе поблажку и положить под затылок одну руку, а вторую в локте присогнуть и поставить впереди, чтобы была дополнительная опора. Огромный фитнес-мяч зажимается между ножек. Задача – медленно поднимать ножки с мячиком вверх-вверх, при этом должны напрягаться ягодицы и бедра.
Желательно сделать упражнение в три выхода – каждый по двадцать раз.

2. Выпадения в стороны
Это упражнение позволяет подкачать мышцы ног, ягодиц и внутренней поверхности бедра.
Для тренировки нужен скользящий фитнес-диск.
Нужно встать ровно, ноги выставить рядом одна с другой, но правую пододвинуть на диск. Руки скрещиваются в «замочек» – это поможет держать равновесие. Вес переносится сначала на левую ногу – параллельно сгибается левое колено, а правая нога на диске отодвигается в бок. Затем левая нога медленно выпрямляется. Правая нога придвигается с диска обратно к левой. Затем ноги меняются.
Задача: выполнить для каждой ноги три выхода по пятнадцать раз.
3. Приседания с махами руками
Приседания – одни из лучших упражнений для красивых бедер.
Тренировку нужно выполнять максимально точно, согласно инструкции. Для усложнения этого упражнения для бедер и ягодиц, можно работать с гантелями в руках.
Нужно встать ровно, расставив свободно ноги. Носки ног должны смотреть наружу. Ножки нужно пригибать до тех пор, пока колени не будут под лодыжками. Параллельно ножкам нужно поднимать ручки. Потом ноги и руки нужно одновременно выпрямить и отпустить.
Желательно сделать упражнение в три выхода – каждый по двадцать раз.

4. Покачивания со скручивания
Суть этого упражнения для бедер и ягодиц в том, чтобы растянуть внутреннюю бедренную поверхность. Тогда в тонический режим придут ягодичные мышцы и квадрицепсы.
Ноги нужно широко расставить – чтобы носки смотрели в стороны. Коленки сгибаются, делается приседание. Руки упираются в бедра – для более глубокого растягивания. Нужно совершить вверх прыжок, подставив перед левой – правую ножку. При «посадке» ноги скрещиваются и выпрямляются. Затем упражнение повторяется уже с другой ногой.
Упражнение нужно исполнять с чередованием ножек – минимум одну минуту.
Красивые ягодицы и подтянутые бедра – это обязательно условие для купальника или бикини. С шикарным подтянутым телом грех не покрасоваться на пляже. Но для этого нужно не лениться, а давать нагрузку для бедер, ног, ягодиц и живота постоянно. Тогда ваша фигура будет всегда роскошной и божественно-соблазнительной.

Published: 02/03/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *