О пользе водных процедур и занятий в воде знают все, без исключения. Вода позволяет организму расслабиться, снять мышечное или нервное напряжение. Польза водных процедур доказана при многих проблемах и заболеваниях, у них практически нет противопоказаний.

Сочетание физических упражнений и бассейна получило название аквааэробики. Специально разработанный комплекс занятий позволяет укрепить суставы, развить мышцы и улучшить свое психологическое состояние. К тому же занятия аквааэробикой просто незаменимы при желании скорректировать вес – за один час можно сжечь до 700 кКал, что сравнимо только с серьезными силовыми нагрузками. При этом тренировки в воде – более щадящие и не нагружают сердце и суставы.

Содержание

Аквааэробика – что это такое?

История водных тренировок уходит своими корнями в Древний Рим. Там были распространены зрелищные спортивные игры в воде. Похожие занятия также практиковали в Древнем Китае, где воины отрабатывали свои умения наносить удары в воде.

Современная популярность аквааэробики началась в 70-е годы прошлого века, когда американский легкоатлет разработал методику восстановления после травм, посредством занятий в бассейне. Постепенно лечебные занятия трансформировались в упражнения для поддержания физической формы, развития выносливости, укрепления организма.

Сейчас аквааэробика – это специальные комплексы упражнений для выполнения их в воде под музыку. Основное отличие аквааэробики от стандартных фитнес-направлений в том, что человек помимо нагрузки от физических действий еще преодолевает сопротивление воды. Это позволяет тренировать и развивать все группы мышц, а не только задействованные во время движений. Сочетание воздействия воды и упражнений позволяет тренировать мускулы без чрезмерной нагрузки на суставы, так как вода снижает воздействие упражнений на опорно-двигательный аппарат.

Польза аквааэробики

О свойстве воды выталкивать тела известно еще из школьного курса физики. Кроме этого при занятиях в воде жидкость оказывает отличный массажный эффект. На этих двух воздействиях и основывается польза аквааэробики. На тренировках приходится преодолевать значительное сопротивление воды и тратить много калорий, а массаж от трения благотворно влияет на мышцы, сосуды и кожу.

Эффективность аквааэробики также доказана в отношении:

повышения выносливости и развития мускулатуры;
ускорения кровообращения, уменьшения отеков;
нормализации нервного и психологического состояния;
коррекции веса;
укрепления сердца и сосудов;
улучшения метаболизма;
закаливания и повышения защитных сил организма;
улучшения общего состояния и настроения, нормализации сна;
тонизирования кожи, замедления ее старения;
снятия нервного или мышечного напряжения;
восстановительных процессов после травм.

Также отмечена эффективность аквааэробики для похудения – регулярные тренировки по часу через каждые 2 дня позволяют снизить вес, приобрести правильную осанку и укрепить мышцы.

Кому рекомендовано заниматься аквааэробикой?

Аквааэробикой могут заниматься люди всех возрастов, также занятия при правильном выборе комплекса упражнений подходят для людей с определенными проблемами со здоровьем:

страдающих повышенной массой тела. Занятия в воде требуют большой энергетической отдачи, поэтому ни один вид тренировки не даст таких показателей, сколько калорий сжигает аквааэробика;
болезни опорно-двигательного аппарата. Поддерживающая сила воды снижает нагрузки на кости и суставы;
в постинсультный период;
в период восстановления после травм. Аквааэробика позволяет поддерживать мышцы в хорошей физической форме без нагрузок на кости и суставы;
плохой отток крови из нижних конечностей, отеки. Массажный эффект от воды позволяет ускорить крово- и лимфоток;
низкий иммунитет, частые простудные заболевания. Тренировки в воде укрепляют иммунитет, закаливают и повышают сопротивляемость инфекциям;
бессонница, раздражительность, тревожность. Водные процедуры положительно действуют на эмоциональное состояние человека;
целлюлит и возрастные изменения кожи. В процессе тренировки вода активно массирует всю поверхность тела;
беременность. Аквааэробика для беременных – один из немногих видов нагрузок, которые не оказывают негативного воздействия на мышцы таза, снижают нагрузку на спину.

Для получения максимального лечебного эффекта необходимо заниматься с инструктором, который подберет оптимальную программу тренировок и тип упражнений.

Аквааэробика – противопоказания и вред

Как и большинство видов тренировок, акваэробика может принести не только пользу, но и вред. Основным минусом занятий в воде может стать хлорированная жидкость, которая иногда вызывает раздражение на коже или ухудшение состояния волос.

Также не стоит заниматься водными тренировками пациентам со следующим рядом проблем:

судорожный синдром;
сердечные заболевания;
бронхиальная астма;
остеохондроз и перенесенные травмы позвоночника;
проявления кожных аллергий и других заболеваний кожи;
простудные заболевания в острой стадии;
высокая температура;
любые хронические проблемы, перешедшие в острую форму.

Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом о возможности тренировок. При возникновении любых негативных симптомов после занятий аквааэробикой стоит прекратить выполнение упражнений до выявления причин.