5 эффективных упражнений для красивых бедер и попы - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
СпортУпражнения для групп мышц
5 эффективных упражнений для красивых бедер и попы

Тренировка для ягодиц и бедер

Подтянутые ягодицы, стройные бедра являются одним из главных достоинств женской красоты. В спортзалах девушки неустанно трудятся, чтобы добиться желанных форм и поражать окружающих своей красотой. Но не обязательно сразу идти за абонементом, ведь добиться привлекательных бедер и попы можно и в домашних условиях. Главное в этом деле – систематичность, настойчивость и качественное выполнение.

Предлагаем подборку самых эффективных спортивных упражнений для ягодиц и бедер:

  1. Приседания – эффективнейшее из всех упражнений для круглой и подтянутой попы. Но важно соблюдать правильную технику при их выполнении: ноги на ширине плеч, глаза смотрят вперед. Приседайте до прямого угла в коленях, отводя таз назад и следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Переводите вес тела на пятки и представляйте, что вы присаживаетесь на стул – это обеспечит вам правильное выполнение приседаний. Стопы плотно прижаты к полу, пятки не отрываются. Присед следует делать на вдохе, подъем – на выдохе. Для начала совершайте 3 подхода по 12 раз, с отдыхом в 30 сек, позже – постепенно увеличивайте количество приседов в подходе.приседания спорт
  2. Выпады – волшебно действуют на ягодицы. Они увеличиваются, округляются, подтягиваются. Выпады можно делать, как вперед, так и назад. Исходная позиция: ноги стоят на ширине плеч, руки – на поясе или сведены на уровне груди. Делайте широкий шаг назад, приседая, и ставя ногу на носок, старайтесь коснуться коленом пола. На упорной ноге в колене образовывается прямой угол. Спина должна оставаться ровной. Новичкам рекомендуется выполнять упражнение в 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.Выпады
  3. Махи в потолок – упражнение для супер-ягодиц и стройности бедер. Встаньте на четвереньки, прямыми руками упираясь в пол. Поднимайте одну ногу вверх, не разгибая колено, устремляя пятку к потолку. Старайтесь поднимать ногу до параллели с полом. Выполняйте упражнение в быстром темпе, прокачивая каждую ногу по 50 раз. После последнего подъема задержите ногу в верхней точке на 10-15 секунд. Не останавливайтесь, когда мышцы попы начинают гореть – именно с этого момента они работают сильнее всего и происходит активный процесс жиросжигания и укрепления мышц.Махи в потолок
  4. Ножницы и велосипедупражнения для красивых бедер и ног. Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, поднимите прямые ноги до угла около 45 градусов. Представьте, что вы крутите педали велосипеда, совершая круговые движения ногами. Упражнение выполняйте в течение 1 минуты, постепенно увеличивая время. После этого сразу приступите к ножницам – прямые ноги быстро разводите и сводите в стороны, скрещивая. Имитируйте движение ножниц 1 минуту.Ножницы и велосипед
  5. Подъем ягодиц из плечевого мостика. Лягте на пол, ноги согните, ступни прижимайте к поверхности. Опираясь на ступни и плечи, интенсивно поднимайте ягодицы вверх, задерживаясь на секунду в верхней точке, при обратном движении – не опускайте попу на пол. Ягодицы все время должны оставаться в напряжении. Повторите подъемы 30 раз, после чего задержитесь в статике на верхнем уровне на 15 секунд.

упражнения девушка

Тренировки в домашних условиях займут у вас не более 20 минут, но если выполнять их качественно, регулярно, и при этом не пренебрегать принципами правильного питания – вы сможете довольно быстро подтянуть свои бедра и ягодицы.

Published: 30/04/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *