Как бороться со стрессом?

В 21-м веке люди постоянно на бегу: решают проблемы дома и на работе, воспитывают детей, оплачивают кредиты, порой терпят неудачи, стремясь к амбициозным целям, страдают от вредных привычек и т.д. Подобный ритм жизни мешает найти внутреннее равновесие и гармонию. Некоторые факторы буквально выбивают землю из-под ног. Как бороться со стрессом и эмоциональным напряжением?

Расслабляйтесь

Вы наверняка замечали, что внутренние переживания связаны с мышечными сокращениями. Это естественная физиологическая реакция. Расслабление тела влечет душевное спокойствие. Потратьте полчаса на прием горячей ванны с ароматическими маслами, посетите массажиста или попросите вторую половинку помять вашу спину. Тревоги и раздражение будто рукой снимет.

Занимайтесь спортом

Как эффективно бороться со стрессом, если даже в спа-салоне вы продолжаете думать о проблемной ситуации и неблагоприятных факторах? Не подавляйте гнев – выплесните его. Пара гантелей, боксерская груша и динамичная музыка – это то, что нужно. Вы не только отвлечетесь от неприятностей, но и принесете пользу организму. Даже небольшой пробежки или прогулки по свежему воздуху достаточно, чтобы почувствовать облегчение.

В дальнейшем вам будет проще переносить эмоциональное волнение. Оно сопровождается теми же физиологическими признаками, что и активная физическая деятельность: напряжение мышц, учащенное сердцебиение, дыхание, усиленный обмен веществ и артериальное давление.

Здоровый сон

Недосыпающие люди достаточно часто интересуются, как бороться со стрессом. Неправильный режим работы и отдыха подталкивает их к депрессии и тревоге. Из-за ощущения усталости и разбитости даже незначительные сложности могут вызвать эмоциональный всплеск.

Старайтесь вставать, ложиться в одно и то же время, уделяя сну минимум 8 часов. Не надейтесь выспаться в выходные с запасом на неделю вперед. Если вы страдаете от бессонницы, а не банального желания посмотреть сериал до 3 часов ночи, стоит обратиться к врачу.

Ограничьте употребление стимуляторов

Незначительные изменения рациона способны укрепить психику. Выясняя как самостоятельно бороться со стрессом, обратите внимание на вещества, провоцирующие данное состояние:

• Кофеин помогает нам взбодриться, повышает работоспособность, но вместе с тем усиливает чувствительность. Организм не может расслабиться, пребывает в постоянной готовности к бою. Ярые любители ароматного напитка доводят себя до панических атак. Если вы пили по 5-6 чашек кофе и решили полностью устранить его из своей жизни, возможна сонливость и заторможенность (синдром отмены). Постепенно сокращайте дневную дозу до 1-2 порций.

• Даже на пачках сигарет пишут об их вреде. Разве не повод задуматься? Чтобы тело не испытало новый стресс, отучайте его от табака постепенно.

• Алкоголь – самое коварное вещество, заставляющее чувствовать мгновенное расслабление. Волнение появляется некоторое время спустя.

Следите за тем, чем наполняете свое тело. Тогда стрессы и тревоги останутся в прошлом.