Сила воли как развить и укрепить - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ПсихологияСоветы
Сила воли как развить и укрепить

Что такое сила воли?

Сила воли – одно из самых значимых качеств, которое может быть присуще человеку. Давайте вместе разберёмся почему это так и где взять силу воли. Представьте на мгновение, что обладаете некой супер-способностью, всё желаемое вами будет достигаться одной только силой мысли.

Сила воли

Например, «хочу квартиру в центре города», «хочу загородный дом на берегу моря», «хочу ничего не делать и получать N-сумму денег по желанию», «хочу большую и счастливую семью» и т. д. Вот прямо сейчас, задумайтесь…Бац и всё это резко свалилось вам «на голову». Вы продолжаете озвучивать мечты дальше – всё сбывается.

Вы теряете контроль над своими мыслями, и вас начинает охватывать тревога, депрессия. Затем кто-то находящийся рядом или в любой точке мира, на которого вы злы или обижены, начинает моментально страдать из-за ваших негативных мыслей. Это могут быть десятки, сотни, тысячи, миллионы людей одновременно.

И такой властью мысли обладает каждый человек на земле. Представили тот хаос, который бы происходил? Теперь можно понять, как же хорошо, что в реальной жизни всё даётся большим трудом. Да и жить не интересно, когда всё происходит по щелчку пальца.

Наверняка, вы замечали, когда случается череда положительных моментов один за другим, к которым вы не приложили усилий – происходит смешанное чувство. Изначально мы ощущаем большое удовлетворение, комфорт, называем себя счастливчиками, затем расслабляемся.

В такой опасный момент жизнь показывает «кто здесь главный». Вы можете потерять всё, что приобрели так просто. Именно баланс мысли и дела позволяет нам сосуществовать с окружающими людьми, природой, создавать удивительные изобретения.

Возвращаясь в реальность к понятию силы воли можно сделать небольшое резюме. Сила воли – это черта характера, которая объединяет крепость мысли, слова, дела, настойчивость, самодисциплину, способности к саморегуляции действий.

Для чего ее нужно развивать?

Гораздо ценнее нам кажется результат, к которому мы приложили трудовые и/или материальные ресурсы. Когда мы преодолеваем себя через стрессы, «не хочу», «завтра», «у меня не получится», «а что если…», то становимся сильнее духом и телом, развиваемся.

Главный секрет достижения любого дела банален – сила в маленьких шагах. Многие из вас не раз слышали подобное, но не все верно понимают. Мечтать и ставить «заоблачные цели» полезно только тогда, если вы не из тех, кто быстро разочаровывается (таких большинство).

Развитие силы воли маленькими шагами позволяет найти универсальную «волшебную таблетку». Разбейте большую мечту на маленькие этапы, обучайтесь, действуйте регулярно, анализируйте, вновь действуйте. Сконцентрируйтесь на маленькой, легко достижимой цели (но обязательно требующей минимальных регулярных действий), постепенно повышая нагрузку.

Если мы ежедневно будем минимально преодолевать себя в том, что мы делаем, понимая зачем это нужно, какова будет промежуточная награда, то результат придет, а сила воли укрепиться для следующих свершений.

Не думайте постоянно о главной цели, сконцентрируйтесь на видимых маленьких промежутках пути. Сила воли не о том, что «быстро и безболезненно», это качество о «постоянном и через трудности». Но всё это не должно так пугать, вспомните о уже достигнутом вами и представьте будущие победы.

В конце концов, суть не в поиске трудностей на своем пути, а поиске способов облегчить дорогу в будущем. Хотите больше узнать о том, как повысить силу воли? Продолжим далее конкретными примерами.

Можно ли развить силу воли?

Давайте будем честны. На данный момент у вас осталось какое-либо незаконченное дело, висящее «камнем на вашей шее». Отложив его, вы открыли Google/Yandex почитать «что-то» и мысленно вините себя в несобранности, возможно, лени.

Пересмотрели несколько статей, видеороликов, вы зацепились именно на нашем материале. Не исключено, что после прочтения вы подумаете подобное: «О, точно, я это как-то применял всё раньше, всё было хорошо, а потом как-то… ну, не хватило этой силы воли».

На подъеме энтузиазма решаетесь взяться за отложенное дело, но «на автомате» начинаете подсознательно искать «более важные», совсем не срочные дела. И внезапно, звонит друг, находите интересный пост в соцсети, видеоролик YouTube, приходит SMS на Facebook или запускается прямая трансляция в Instagram. «Ещё посмотрю вот это…и вернусь к своим делам», – скажете вы (не замечая, что использовали фразу уже раз 50).

Дело неожиданно откладывается ещё на 2-3 часа, сами того не замечая. Ошибочно начинаем думать, что завтра поступим по-другому. Но вот наступает завтра – ничего не меняется. Мы начинаем оправдывать себя, списывая всё на врожденную лень, безответственность, неумение фокусироваться. Мотивация падает, стресс увеличивается.

Мы всё больше хотим перенести свои дела на потом, так круг за кругом. Знакомо? Мне да. В университете Стэнфорда существует даже такая дисциплина – наука силы воли. Я прочитал несколько книг на эту тему, далее перенял самые важные принципы в свою жизнь. Давайте погрузимся в это ещё больше, попытаемся разобраться как выработать силу воли.

Можно ли развить силу воли

Способы развития

Нашу силу воли можно сравнить с обычной батарейкой. С утра (особенно если выспались) мы чувствуем прилив сил, желание делать задачи разной сложности, лучше сконцентрированы на процессе. К вечеру, за тяжелый рабочий день, мы устаем физически и морально, наша батарейка начинает садиться и продуктивность дел падает.

Каждый человек правильно развивая и укрепляя силу воли может прожить эффективную жизнь. Каждый момент, когда мы принимаем маленькое решение в голове отложить задачу, оставляем дело «на потом», батарейка постепенно садиться, т. к. честно мы понимаем, что даем слабину.

Откладывая важное на вечер или на завтрашний день, мозг непрерывно думает о нависшей и нерешенной задаче, это и снижает нашу продуктивность. Очень много людей перед сном/по пробуждению сразу проверяют почту, смотрят новости, проверяют соцсети. Хотя в голове уже есть примерный план на день и так мы пытаемся отложить тяжелые, нерешенные задачи ещё «на минутку» (отсутствует дисциплинированность и самоконтроль).

• Чтобы чувствовать себя эффективным, поддерживать мотивацию, выполняйте все самые сложные нависшие дела с утра. Такое преодоление себя позволит провести оставшуюся большую часть дня с достаточным уровнем внутренней энергии.

Чтобы это не выглядело рутинной «каторгой» для нашей центральной нервной системы (ЦНС), обязательно позволяйте себе получить награду запланированную заранее. Пусть это даже будет бессмысленные несколько минут в соцсети. Таким образом, вы не просто сделаете себе подарок, а почувствуете долю его заслуги. Затем вновь можете вернуться к рабочим задачам. Запланируйте новую награду.

• Продолжим примеры на соцсетях. Чтобы избежать соблазна, примите решение удалить приложения мессенджеров, чатов, социальных сетей из вашего смартфона. Заходите в соцсеть только с компьютера, в качестве награды от выполненной работы. Это один из конкретных примеров, чтобы регулировать свое время, закалять силу воли.

При написании этой статьи, хоть мне и бесспорно нравиться это делать, я пообещал себе в подарок начать читать долгожданную увлекательную книгу, которую я забрал пару часов назад на почте. Было огромное желание облегчить себе сегодняшний выходной день, погрузиться в более спокойное для мозга занятие и взяться за книгу.

Но поддавшись соблазну, я бы потратил гораздо больше времени на работу над статьей потом, т. к. меня уже не ждет ничего, спешить не куда. В моём же случае была маленькая награда. Я уверен, что статья вышла гораздо качественнее и за более быстрый срок, чем могло было быть.

Важное примечание. Если мы хотим быть волевыми и сконцентрированными – критически важно хорошо высыпаться. Старайтесь на регулярной основе спать 7-9 часов, что зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Наверняка, вы замечали упадок сил и не желание напрягаться при сонном состоянии. Этот момент сильно влияет на нашу личную и рабочую жизнь. По некоторым исследованиям известно, что состояние сонливости приравнивается к легкому опьянению, соответственно продуктивность падает, не о какой силе воли нельзя говорить.

Тот же пример можно привести с физическими тренировками тела. Я, тренируясь на протяжении почти 7 лет, как и любой спортсмен замечал, что в итоге занятие проходит впустую и не хочется преодолевать себя в сонном состоянии. Задумайтесь, что важнее:

• кратковременно обманчиво больше успевать, меньше потратив времени на сон, а потом накопить усталость и долго восстанавливаться. При этом способность правильно принимать жизненно важные решения снижается;
• или спать 7-9 часов в сутки и успевать больше дел на длительном промежутке времени.

В первом случае, мы стремимся к отдыху, развлечениям, накоплению вредных привычек. Какое же решение, если вы не выспались, а нужно успеть так много? Чтобы исправить уже сложившуюся ситуацию в конкретный день – поможет метод «20-ти минутного сна». Такие известные компании, как Google или Facebook, заботятся о продуктивности своих сотрудников и выделяют места для сна.

Сила воли – мышца, которую можно и нужно тренировать. Если мы ходим в спортзал и укрепляем свои мышцы, то таким же образом можно тренировать, подпитывать наш мозг. Бесспорно, что при физических упражнениях повышается кровоток к важным органам и мозгу человека. После работы в спортзале наступает момент выделения гормона радости – эндорфинов.

Одновременно тренируется и сила воли, ведь для некоторых людей просто поход в спортзал является победой над собой. Для тренировки мозга, избавлении от ненужных мыслей, укреплении силы воли поможет медитация (неподвижно находиться в положении с ровным дыханием и минимум мыслей). В Интернете сотни советов о том, как начать медитировать.

Как тренировать силу воли

Мы предлагаем следующий порядок действий:

1. закачать в телефон спокойную, умиротворяющую музыку без слов, прослушивать её в наушниках;
2. ежедневно заводить на смартфоне таймер обратного отсчета на 5-10 минут;
3. закрыть глаза, выпрямить спину, удобно присев в комфортной позе (можно выполнять лежа);
4. стремиться погрузиться в играющую музыку, от попытки к попытке пытайтесь избавиться от возникающих мыслей (больше всего мешают мысли о том, что не нужно насильно думать, как ни странно);
5. делать это регулярно. Не так просто усидеть на месте, еще и пытаться контролировать мысли, в этом и будет тренировка для силы воли.

Заключение

Если вы сразу же перешли к блоку «заключение», как часто многие делают, чтобы, не тратя время получить выжимку самого главного, то в данном случае для вашей же пользы рекомендую прочесть статью полностью. Объясню почему.

Во-первых, это поможет начать тренировать силу воли уже сейчас. Во-вторых, цель данной статьи помочь закрепить полезные знания, только для этого (повторение информации) и служит завершающая часть. Но обещаю, если даже вы уже прочили статью полностью, дойдя до этого момента, то обязательно придете к новым мыслям.

Чтобы укрепить волю, следуйте регулярно приведенным принципам (соблюдение этого позволит преодолевать отрицательные эмоции):

• качественно высыпаться 7-9 часов;
• применять технику «20 минутного сна»;
• научиться регулярно медитировать, избавляясь от мыслей, хотя бы 10 минут в день;
• заняться регулярно любым подвижным видом спорта;
• назначать мини-награды за проделанную работу;
• тренировки дыхательной системы (медленный вдох 4-5 сек, задержка дыхания 4-5 сек, выдох 4-5 секунд. Доводите общее число повторяющихся кругов длительностью до 5-10 минут в день);
• выполняйте с утра более важные дела, чтобы чувствовать себя более мотивированным и проводить оставшийся день с такой же продуктивностью;
• контролируйте своё время (удалите со смартфона приложения соцсетей, пользуйтесь только на компьютере, как награда);
• планируйте дела и ставьте задачи на неделю, месяц (повышайте организованность и позволяйте себе выйти за рамки зоны комфорта).

Спасибо вам за внимательное чтение, это один из способов укрепить силу воли. Желаю применить хотя бы часть приведенных советов, изменения в лучшую сторону не заставят долго ждать. Если есть собственные способы закалить силу воли, ведь это выработанная черта, обязательно пишите их в комментариях, буду рад поучаствовать в диалоге.

В случае, если советы действительно помогли или чтобы не забыть их, будем благодарны за репосты в соцсетях. Натренировать можно всё – главное верный подход, чтобы обрести силу воли.

Published: 06/09/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *