Нервы, как струны: как снизить раздражительность?

Раздражительность – это психологическое состояние, которое характеризуется бурной эмоциональной реакцией человека в ответ на незначимые неприятные ситуации, поведение других людей и прочие внешние факторы. Состояние раздражительности может проявляться в виде агрессии, гнева, вспыльчивости, нервозными движениями – подергиванием ноги, постоянным хождением по помещению, постукиванию пальцами рук по поверхности и т.д.

Почему бывает раздражительность?

Причины возникновения столь негативного эмоционального состояния могут быть обусловлены разными факторами:

• Психологический фактор. На фоне сильного переутомления, хронической усталости, постоянной нехватки сна, стрессов, возбудимость нервной системы человека повышается, и он склонен более бурно проявлять свои негативные эмоции на самые незначительные ситуации или реплики посторонних. Такие периоды бывают у всех, и качественный отдых способен эффективно решить такую проблему;
• Физиология. Очень часто, под воздействием измененного гормонального фона, раздражительность может проявляться особо ярко. У женщин такими периодами является беременность, предменструальный синдром, грудное вскармливание, климакс. Нарушения в работе щитовидной железы также вызывают гормональные сбои, что зачастую влечет за собой чрезмерную раздражительность. Сюда же относятся нарушения метаболизма, голод, авитаминоз;
• Генетика. Иногда чрезмерная возбудимость является наследственным фактором, и тогда раздражительность становится неотъемлемой чертой характера;
• Раздражительность бывает одним из симптомов различных заболеваний. Инфекционный процесс в организме, грипп, посттравматический стресс, невроз, нарушения психического здоровья, сахарный диабет – это лишь некоторые заболевания, которые провоцируют повышенную вспыльчивость и раздражительность.

Как справиться с сильной раздражительностью?

Поскольку причин данного психологического нарушения достаточно много, то и способы лечения, в зависимости от провоцирующего фактора, должны отличаться. Если от усталости и стрессов можно попробовать избавиться самостоятельно, организовав себе полноценный отдых, то с нарушениями в работе организма нужно работать совместно с квалифицированным врачом. Поэтому, прежде всего, необходима медицинская консультация, которая поможет выявить источник негативного состояния нервной системы.

Как правило, лечение проводится комплексно и включает в себя:

• Организацию здорового сна, режима работы и отдыха;
• Психотерапевтические методы, которые помогут освоить технику расслабления, психоанализ, гипноз, аутотренинги и прочие;
• Йога, ароматерапия – вспомогательные средства для борьбы с потоком негативных эмоций;
• Прием легких успокоительных средств – Новопассит, Пустырник, препараты магния, Глицин и т.п, которые снимают психическое напряжение и стабилизируют работу нервной системы.;
• Медикаментозное лечение. Лекарства от раздражительности: антидепрессанты, транквилизаторы, которые назначаются для устранения причины, необходимо принимать только строго по назначению врача.

Профилактика раздражительности

Рекомендации психологов помогут избежать серьезных нарушений в работе нервной системы и контролировать свои эмоции:

• Повысить свою физическую активность, будь то занятия в спортзале или просто регулярные пешие прогулки на свежем воздухе;
• Развивайте свою коммуникацию, общайтесь с приятными людьми и по возможности ограничьте общение с теми, кто вызывает негативные эмоции;
• Научитесь сдерживать свои вспышки гнева или агрессии. Используйте любые доступные психологические методы – делайте паузу, считайте в уме до десяти, глубоко дышите и т.д.;
• Избавьтесь от перфекционизма и не ставьте перед собой и окружающими людьми недостижимо высокую планку.