Содержание
Нервы, как струны: как снизить раздражительность?
Раздражительность – это психологическое состояние, которое характеризуется бурной эмоциональной реакцией человека в ответ на незначимые неприятные ситуации, поведение других людей и прочие внешние факторы. Состояние раздражительности может проявляться в виде агрессии, гнева, вспыльчивости, нервозными движениями – подергиванием ноги, постоянным хождением по помещению, постукиванию пальцами рук по поверхности и т.д.
Почему бывает раздражительность?
Причины возникновения столь негативного эмоционального состояния могут быть обусловлены разными факторами:
- Психологический фактор. На фоне сильного переутомления, хронической усталости, постоянной нехватки сна, стрессов, возбудимость нервной системы человека повышается, и он склонен более бурно проявлять свои негативные эмоции на самые незначительные ситуации или реплики посторонних. Такие периоды бывают у всех, и качественный отдых способен эффективно решить такую проблему;
- Физиология. Очень часто, под воздействием измененного гормонального фона, раздражительность может проявляться особо ярко. У женщин такими периодами является беременность, предменструальный синдром, грудное вскармливание, климакс. Нарушения в работе щитовидной железы также вызывают гормональные сбои, что зачастую влечет за собой чрезмерную раздражительность. Сюда же относятся нарушения метаболизма, голод, авитаминоз;
- Генетика. Иногда чрезмерная возбудимость является наследственным фактором, и тогда раздражительность становится неотъемлемой чертой характера;
- Раздражительность бывает одним из симптомов различных заболеваний. Инфекционный процесс в организме, грипп, посттравматический стресс, невроз, нарушения психического здоровья, сахарный диабет – это лишь некоторые заболевания, которые провоцируют повышенную вспыльчивость и раздражительность.
Как справиться с сильной раздражительностью?
Поскольку причин данного психологического нарушения достаточно много, то и способы лечения, в зависимости от провоцирующего фактора, должны отличаться. Если от усталости и стрессов можно попробовать избавиться самостоятельно, организовав себе полноценный отдых, то с нарушениями в работе организма нужно работать совместно с квалифицированным врачом. Поэтому, прежде всего, необходима медицинская консультация, которая поможет выявить источник негативного состояния нервной системы.
Как правило, лечение проводится комплексно и включает в себя:
- Организацию здорового сна, режима работы и отдыха;
- Психотерапевтические методы, которые помогут освоить технику расслабления, психоанализ, гипноз, аутотренинги и прочие;
- Йога, ароматерапия – вспомогательные средства для борьбы с потоком негативных эмоций;
- Прием легких успокоительных средств – Новопассит, Пустырник, препараты магния, Глицин и т.п, которые снимают психическое напряжение и стабилизируют работу нервной системы.;
- Медикаментозное лечение. Лекарства от раздражительности: антидепрессанты, транквилизаторы, которые назначаются для устранения причины, необходимо принимать только строго по назначению врача.
Профилактика раздражительности
Рекомендации психологов помогут избежать серьезных нарушений в работе нервной системы и контролировать свои эмоции:
- Повысить свою физическую активность, будь то занятия в спортзале или просто регулярные пешие прогулки на свежем воздухе;
- Развивайте свою коммуникацию, общайтесь с приятными людьми и по возможности ограничьте общение с теми, кто вызывает негативные эмоции;
- Научитесь сдерживать свои вспышки гнева или агрессии. Используйте любые доступные психологические методы – делайте паузу, считайте в уме до десяти, глубоко дышите и т.д.;
- Избавьтесь от перфекционизма и не ставьте перед собой и окружающими людьми недостижимо высокую планку.
Comments (4)
Энже
Часто встречаюсь с раздражённостью, потому что живу в семье, где трое детей, мама работает с 8- до 19:00, сама сильно устаёт. Я учусь в медицинском университете. Часто приходиться готовить д/з по ночам, так как днём нужно готовить кушать, убиратся, отсюда недосыпы, неврозы, болезни и все выливается в сильную раздражимость, крики, ссоры в семье. Но так жить невозможно. Поэтому решила попробовать пить успокаивающие чаи, начала заниматься танцами( физическая активность), наладила отношения с подругами-одноклассницами. С мамой теперь начали ходить в спа, ежедневно( обязательно!!! Хотя бы 15-20 минут) устраивать ароматерапию вместе с прослушиваем спокойной, красивой музыкой, или включаем звуки природы. И все теперь хорошо. Нервная система успокаивается постепенно, криков теперь практически нет. А ещё теперь для меня важнее семья и спокойствие. Учебу я не забросила, теперь это моя жизнь, это как обязательное ежедневное мероприятие, которое приносит только удовольствие.
HealthOK
Спасибо, Энже, что поделились с нами Вашей жизненной историей и своими методами борьбы с раздражительностью.
Евгения
Излишняя раздражительность влияет не только на отношения с окружающими, но и на самочувствие. Стараюсь избегать этого чувства, насколько это возможно. Мои личные методы борьбы с раздражительностью: крепкий, здоровый сон после чашки мятного чая, просмотр фильма или спорт. Кстати, на тренировке эффективней всего избавляться от раздражительности, так как есть возможность переключиться эмоционально и сбросить всю негативную энергию.
HealthOK
Спасибо, Евгения, что поделились своими методами борьбы с раздражительностью.