Состояние полного равнодушия и безучастия в окружающих событиях, наверняка, хоть иногда, но бывает у каждого из нас. Неожиданно нас перестают интересовать люди даже из самого близкого окружения. «Не хочу», «не буду», «неинтересно» – эти фразы определяют большинство наших поступков в момент апатического состояния. Почему так важно вовремя распознать апатию и самостоятельно справиться с ее проявлениями?

Что такое апатия

Врачи называют апатию психосоматическим состоянием, когда человек не проявляет никакого интереса к событиям, людям и сам не проявляет инициатив. Это не просто плохое настроение и неудачный день, поскольку апатия может затянуться на длительный период. Увы, многие специалисты считают апатию преддепрессивным состоянием.

Почему же возникает апатия?

• Ее могут провоцировать нарушения в работе эндокринных желез.
• Это следствие приема ряда лекарственных препаратов, о чем должно быть указано в инструкции в списке побочных эффектов.
• Длительный стресс.
• Как вторичный признак при предменструальном синдроме.
• Апатия свойственна хроническим алкоголикам, развивается при длительном приеме наркотиков.
• Как следствие эмоционального выгорания, нереализованности в жизни.
• К апатическому состоянию особенно склонны люди пожилого возраста.
• При дефиците солнечного света.
• Апатия всегда развивается при авитаминозе.
• Апатия свойственна беременным в период гормональной перестройки.

Как распознать апатическое состояние?

Это психосоматическое расстройство проявляется в форме безучастности и отсутствия эмоциональной реакции. Психическая активность человека снижена. Его практически ничего не радует, но и не раздражает. Это чрезмерное спокойствие, которое подкреплено безынициативностью в действиях.

Человек, пребывая в состоянии апатии, замедленно говорит, проявляет нежелание лишний раз двигаться. Он отказывается общаться с окружающими. Поскольку мыслительная активность подавлена, то характерная для апатии заторможенность негативно сказывается на памяти. Апатичный человек становится забывчивым, в тяжелой стадии возможны даже кратковременные провалы в памяти.

Апатическое состояние лишает возможности радоваться простым вещам. Человек постоянно унылый, необщительный, неулыбчив. Сведены к минимуму и положительные, и отрицательные эмоции. В состоянии апатии человек не способен сострадать, сопереживать и даже злиться. Если апатия в тяжелой форме, то человек уже не проявляет желания строить свои планы на будущее.

Главная ошибка близких людей – это воспринимать апатию за обычную лень. Велик риск пропустить опасные симптомы и вовремя не начать лечение.

7 способов борьбы с апатией

Способ 1. Контакт с солнцем

Чтобы человек был полон сил, энергии, отличался оптимизмом и жизнерадостностью, его организм необходим провитамин D. Дефицит этого витамина – частое явление, особенно для людей, проживающих в умеренном климате. Смена сезонов негативно сказывается на нашем эмоциональном состоянии, если контакт с солнечными лучами недостаточен. Верный способ убрать проявления апатии – отправиться на отдых в солнечные страны. Если такой возможности нет, то возьмите за правило и регулярно ходите пешком в дневное время суток. Прогулки очень важны даже в осенне-зимний период.

Способ 2. Жизнь по графику

Ненормированный рабочий график, постоянный недосып, отсутствие режима работы и отдыха всегда являются стрессом для организма. Достаточно спланировать для себя четкий ежедневный режим, чтобы уже за неделю избавиться от проявлений апатии. Обратите внимание, режиму нужно следовать ежедневно – включая выходные дни. Ваше желание поваляться в постели до 11-12 часов вновь дает сильные сбои биоритмов.

Способ 3. Спорт, спорт, спорт!

Физическая активность всегда являлась самым эффективным способом борьбы с апатией, стрессом, депрессией. Вам не обязательно заниматься силовыми упражнениями в зале – найдите вид физической активности по душе. Правило номер 1 – спорт должен вызывать у вас приятные ассоциации. Активность может быть в виде танцев, флай-йоги, акробатики на пилоне, велопрогулок. Правило номер 2 – важно придерживаться регулярности и не пропускать свои тренировки.

Способ 4. Запустить мозг

Ваша цель – не давать возможности затухать мозговой активности. Как только притупляется работа мозга, в угнетенное состояние попадают все органы и системы. Ваш мозг должен ежедневно поддаваться тренировкам. Разнообразие умственной деятельности – главный секрет профилактики и лечения с апатическими состояниями.

Играйте в логические игры на мобильном телефоне, настольные игры с друзьями и близкими, старайтесь периодически писать тексты рукой, разгадывать кроссворды. Отличная тренировка для мозга – это упражнения на мелкую моторику. Можно перебирать четки, складывать мелкие детали, лепить тесто – все это заставит ваш мозг вытеснять подавленное состояние.

Способ 5. Составьте план

Люди в апатическом состоянии не могут ответить на вопрос, какие у них планы на будущее. Важно разработать для себя личный список перспектив. Понимая, в каком направлении двигаться, легче найти мотивацию и начать радоваться жизни. Напишите свой план действий на неделю, месяц или даже год. Внесите в список разноплановые цели – от простых до труднодостижимых, например, сменить работу или получить повышение.

Способ 6. Смените тип питания

Нередко апатия кроется в авитаминозе. Кардинально смените свой рацион на целый месяц. Введите больше растительной еды, которая на 40-50% должна употребляться в свежем виде, без термической обработки. Начните есть продукты с большим спектром нутриентов – семена льна, чиа, кокосовое или льняное масло, морепродукты, зелень, авокадо, цитрусы. При этом очень важно уменьшить количество сахаров, глютена. Поступление жиров должно быть растительного происхождения, а от жареной еды и полуфабрикатов нужно отказаться.

Способ 7. Займитесь благотворительностью

Чувство, что в вас кто-то нуждается, имеет мощнейший терапевтический эффект. Когда люди искренне вам благодарны, вы действительно получаете заряд положительных эмоций, энергии. Желание помогать другим и быть благодарными в ответ очень мотивирует. Попробуйте помочь близким людям или быть анонимным волонтером. В помощи нуждаются многие – дети-сироты, одинокие пенсионеры. Найти свое призвание можно и в приютах для животных. Испытывая весь спектр эмоций – от радости до сострадания – вы не оставляете апатии ни единого шанса.

Если вы знаете о своей склонности к сезонной хандре, то не дожидайтесь, когда апатия возьмет свое. Пересмотрите свои взгляды на жизнь, смените приоритеты и, возможно, даже круг общения. Найдите верные источники для вдохновения.