Состояние полного равнодушия и безучастия в окружающих событиях, наверняка, хоть иногда, но бывает у каждого из нас. Неожиданно нас перестают интересовать люди даже из самого близкого окружения. «Не хочу», «не буду», «неинтересно» – эти фразы определяют большинство наших поступков в момент апатического состояния. Почему так важно вовремя распознать апатию и самостоятельно справиться с ее проявлениями?
Содержание
Что такое апатия
Врачи называют апатию психосоматическим состоянием, когда человек не проявляет никакого интереса к событиям, людям и сам не проявляет инициатив. Это не просто плохое настроение и неудачный день, поскольку апатия может затянуться на длительный период. Увы, многие специалисты считают апатию преддепрессивным состоянием.
Почему же возникает апатия?
- Ее могут провоцировать нарушения в работе эндокринных желез.
- Это следствие приема ряда лекарственных препаратов, о чем должно быть указано в инструкции в списке побочных эффектов.
- Длительный стресс.
- Как вторичный признак при предменструальном синдроме.
- Апатия свойственна хроническим алкоголикам, развивается при длительном приеме наркотиков.
- Как следствие эмоционального выгорания, нереализованности в жизни.
- К апатическому состоянию особенно склонны люди пожилого возраста.
- При дефиците солнечного света.
- Апатия всегда развивается при авитаминозе.
- Апатия свойственна беременным в период гормональной перестройки.
Как распознать апатическое состояние?
Это психосоматическое расстройство проявляется в форме безучастности и отсутствия эмоциональной реакции. Психическая активность человека снижена. Его практически ничего не радует, но и не раздражает. Это чрезмерное спокойствие, которое подкреплено безынициативностью в действиях.
Человек, пребывая в состоянии апатии, замедленно говорит, проявляет нежелание лишний раз двигаться. Он отказывается общаться с окружающими. Поскольку мыслительная активность подавлена, то характерная для апатии заторможенность негативно сказывается на памяти. Апатичный человек становится забывчивым, в тяжелой стадии возможны даже кратковременные провалы в памяти.
Апатическое состояние лишает возможности радоваться простым вещам. Человек постоянно унылый, необщительный, неулыбчив. Сведены к минимуму и положительные, и отрицательные эмоции. В состоянии апатии человек не способен сострадать, сопереживать и даже злиться. Если апатия в тяжелой форме, то человек уже не проявляет желания строить свои планы на будущее.
Главная ошибка близких людей – это воспринимать апатию за обычную лень. Велик риск пропустить опасные симптомы и вовремя не начать лечение.
7 способов борьбы с апатией
Способ 1. Контакт с солнцем
Чтобы человек был полон сил, энергии, отличался оптимизмом и жизнерадостностью, его организм необходим провитамин D. Дефицит этого витамина – частое явление, особенно для людей, проживающих в умеренном климате. Смена сезонов негативно сказывается на нашем эмоциональном состоянии, если контакт с солнечными лучами недостаточен. Верный способ убрать проявления апатии – отправиться на отдых в солнечные страны. Если такой возможности нет, то возьмите за правило и регулярно ходите пешком в дневное время суток. Прогулки очень важны даже в осенне-зимний период.
Способ 2. Жизнь по графику
Ненормированный рабочий график, постоянный недосып, отсутствие режима работы и отдыха всегда являются стрессом для организма. Достаточно спланировать для себя четкий ежедневный режим, чтобы уже за неделю избавиться от проявлений апатии. Обратите внимание, режиму нужно следовать ежедневно – включая выходные дни. Ваше желание поваляться в постели до 11-12 часов вновь дает сильные сбои биоритмов.
Способ 3. Спорт, спорт, спорт!
Физическая активность всегда являлась самым эффективным способом борьбы с апатией, стрессом, депрессией. Вам не обязательно заниматься силовыми упражнениями в зале – найдите вид физической активности по душе. Правило номер 1 – спорт должен вызывать у вас приятные ассоциации. Активность может быть в виде танцев, флай-йоги, акробатики на пилоне, велопрогулок. Правило номер 2 – важно придерживаться регулярности и не пропускать свои тренировки.
Способ 4. Запустить мозг
Ваша цель – не давать возможности затухать мозговой активности. Как только притупляется работа мозга, в угнетенное состояние попадают все органы и системы. Ваш мозг должен ежедневно поддаваться тренировкам. Разнообразие умственной деятельности – главный секрет профилактики и лечения с апатическими состояниями.
Играйте в логические игры на мобильном телефоне, настольные игры с друзьями и близкими, старайтесь периодически писать тексты рукой, разгадывать кроссворды. Отличная тренировка для мозга – это упражнения на мелкую моторику. Можно перебирать четки, складывать мелкие детали, лепить тесто – все это заставит ваш мозг вытеснять подавленное состояние.
Способ 5. Составьте план
Люди в апатическом состоянии не могут ответить на вопрос, какие у них планы на будущее. Важно разработать для себя личный список перспектив. Понимая, в каком направлении двигаться, легче найти мотивацию и начать радоваться жизни. Напишите свой план действий на неделю, месяц или даже год. Внесите в список разноплановые цели – от простых до труднодостижимых, например, сменить работу или получить повышение.
Способ 6. Смените тип питания
Нередко апатия кроется в авитаминозе. Кардинально смените свой рацион на целый месяц. Введите больше растительной еды, которая на 40-50% должна употребляться в свежем виде, без термической обработки. Начните есть продукты с большим спектром нутриентов – семена льна, чиа, кокосовое или льняное масло, морепродукты, зелень, авокадо, цитрусы. При этом очень важно уменьшить количество сахаров, глютена. Поступление жиров должно быть растительного происхождения, а от жареной еды и полуфабрикатов нужно отказаться.
Способ 7. Займитесь благотворительностью
Чувство, что в вас кто-то нуждается, имеет мощнейший терапевтический эффект. Когда люди искренне вам благодарны, вы действительно получаете заряд положительных эмоций, энергии. Желание помогать другим и быть благодарными в ответ очень мотивирует. Попробуйте помочь близким людям или быть анонимным волонтером. В помощи нуждаются многие – дети-сироты, одинокие пенсионеры. Найти свое призвание можно и в приютах для животных. Испытывая весь спектр эмоций – от радости до сострадания – вы не оставляете апатии ни единого шанса.
Если вы знаете о своей склонности к сезонной хандре, то не дожидайтесь, когда апатия возьмет свое. Пересмотрите свои взгляды на жизнь, смените приоритеты и, возможно, даже круг общения. Найдите верные источники для вдохновения.
Comments (2)
Alex
Спасибо за хорошую стать. Действительно. Самым лучшим способом от апатии, депрессии и других негативных мыслей является простая занятость чем то. Тогда у человека просто не будет время на подобное психологическое состояние.
HealthOK
Именно так, Алекс. Будьте здоровы!