Сохранение психологического здоровья человека - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
Душевное здоровьеПсихология
Сохранение психологического здоровья человека

Сохранение психологического здоровья

Психическое здоровье – это понятие многомерное. Это социальное, душевное и психологическое благополучие. Это то внутреннее состояние человека, когда последний реализовывает собственный потенциал, справляться со стрессовыми ситуациями, плодотворно и продуктивно функционировать, вносить вклад в жизнь своих сообществ. Психическое здоровье дает человеку внутреннюю гармонию. Вот почему такая тема, как сохранение психологического здоровья человека, это является очень важным вопросом.

благополучие йога

Как укреплять психологическое здоровье?

Укреплению психического здоровья нужно уделять не пять минут в день и не десять минут в год. Этому вопросу нужно посвятить всю свою жизнь. Тогда это гарантирует жизненный здоровый старт, предотвращение психических расстройств. Как и физическое, так психологическое здоровье нуждается в больших усилиях для поддержания. Чем больше времени и сил вкладывать в психологическое здоровье, тем крепче оно будет.

Для сохранения психологического здоровья нужно следить за следующим:

  1. Питание

Мудрые говорили: «Человек есть то, что он ест». Качество съедаемых продуктов влияет на физическое и психическое здоровье. Чрезмерное употребление каких-то определенных продуктов увеличивает производство гормонов, что может вызывать гневливость и раздражение при эмоциональном напряжении. Из таких продуктов может быть лук, чеснок, сахар, соль, газированные напитки, перец Чили. Если выпивать в день много чистой воды, можно лучше контролировать свой эмоциональный фон.

питание

  1. Физическая активность

Физкультура не только укрепляет мышцы. Гимнастика помогает выделяться эндорфинам – специальным гормонам, которые помогают улучшить настроение. Нужно сочетать хороший ночной отдых (минимум семь-восемь часов в сутки) и физические нагрузки. Своевременно отдыхать, а не «засыпать на ходу» или «падать, как убитый, где придется и когда придется». Также должны быть полноценные прогулки на свежем воздухе – минимум пятнадцать минут в день. И нужно получать достаточное количество солнечного света.

  1. Принятие чувств

Не стоит пытаться подавлять собственные эмоции. Это ложный путь в потерю качества воспринимать горечи и веселье, последние – это часть естественных взаимоотношений с другими. Эмоции могут быть малоприятными, и это нормальное реагирование на многие, часто ненормальные, ситуации. Не стоит пробовать избегать беспокойств, страха и горестей, хотя эти эмоции из неприятных. Сокрытие эмоций – это прямой путь к неконструктивному поведению, что может вызвать ошибочную хладнокровность или отстраненность. Любые эмоции – это естественно, лучше признать их, чем пробовать отвергать. Если не получается естественно проявить эмоции, можно дать выход напряжению косвенно. Например, поиграть с мячиком, прогуляться по лесу.

чувства маска

  1. Управление эмоциональным фоном

Залог крепкого психологического здоровья – это умение контролировать свои негативные эмоции. Можно дышать по специальным техникам йоги, считать до двадцати, медитировать, релаксировать. Каждый человек должен найти для себя свой метод управления эмоциями. Можно пробовать проговаривать свои чувства. Например, можно сказать вместо «Вы грубиян» проще и мягче: «Я огорчена тем, как ты со мной общаешься». Или «Я чувствую себя огорченной, когда ты так со мной общаешься».

  1. Смена с негативного на позитивное мышление

Первое, что нужно сделать, – это прекратить себя ежедневно «кормить» негативной информацией. Нужно бросить привычку все критиковать вокруг – правительство, соседей, друзей, знаменитостей. Нужно замечать и радоваться каждой мелочи: распустившемуся цветку, новой шариковой ручке, вкусному пирожному.

 

Published: 04/03/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *