Как заснуть: 20 советов, спасающих от бессонницы - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ДолголетиеДушевное здоровьеЗдоровьеПсихология
Как заснуть: 20 советов, спасающих от бессонницы

Как бороться с бессонницей: 20 советов при нарушениях сна

У многих людей бессонница приобретает хронический характер, что приводит к постоянной усталости в течение дня. Отсутствие качественного ночного сна отрицательно влияет на работоспособность, самочувствие человека, поэтому с бессонницей нужно бороться.

бороться с бессонницей

Как спасаться от бессонницы: 20 практических советов

  1. Установите для себя режим дня. Если вы будете изо дня в день ложиться и вставать в одно время, организм постепенно самостоятельно перестроит свои биологические часы и засыпать станет легче и быстрее.
  2. Тратьте энергию в течение дня. Будьте активны – гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, просто ходите пешком с работы домой. Легкая усталость к вечеру способствует быстрому засыпанию и качественному ночному сну.
  3. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь интернетом хотя бы за 2 часа до сна. Для отдыха организму нужно спокойствие. Новости из ТВ и интернета повышают тревожность и напряжение – перед сном избегайте этого.бессонница пара ночь
  4. Откажитесь от компьютерных игр в позднее время – они могут излишне возбуждать нервную систему.
  5. Хорошие занятия незадолго до сна – это чтение необременительной легкой книги или рисование. Они позволят расслабить психику и отвлечься от суетливых мыслей.
  6. Не употребляйте кофе и спиртные напитки вечером. Кофеин и алкоголь активизируют головной мозг, нарушают работу его центра сна и бодрствования, поэтому любители бодрящих напитков часто страдают бессонницей.
  7. Убирайте постель с утра после пробуждения. В этом случае расстилание постели вечером станет неким ритуалом отхода ко сну. Старайтесь не использовать кровать днем для отдыха. Пусть она служит исключительно для ночного покоя.
  8. Ужин – залог крепкого ночного сна, но он должен быть правильным и в нужное время. Ужинайте минимум за 3 часа до сна, отдавая предпочтение белковым блюдам с легким овощным салатом.
  9. Перекусы перед сном и, тем более, в ночное время, лучше не устраивать.
  10. За час до сна можно выпить чашку травяного чая с расслабляющим эффектом.чашку травяного чая
  11. Прием любой жидкости вечером должен быть умеренным, иначе частые походов в туалет ночью не избежать.
  12. Старайтесь не спать днем, даже если очень хочется. Если все же сонливость не дает заниматься делами, вздремните максимум 30 минут, но не позже 5 вечера.
  13. Повесьте плотные шторы на окна, чтобы обеспечить темноту в комнате в нужное время.
  14. Не оставляйте домашних питомцев в своей спальне на ночь. Как показывает практика, вы непременно проснетесь несколько раз ночью, нарушая качество своего сна.
  15. Проветривайте комнату перед сном и по возможности обеспечьте приток свежего воздуха на всю ночь.
  16. Примите теплую ванну с травами, ароматическими маслами, пеной. Вода превосходно смывает все дневное напряжение.теплая ванна с травами
  17. Чаще меняйте постельное белье. Многие люди отмечают, что ложиться на чистое накрахмаленное белье гораздо приятнее, это помогает расслабиться и обеспечивает позитивные эмоции перед сном.
  18. Исключите все источники шума, света и прочие факторы окружающей среды, которые могут отвлекать от сна.
  19. Если днем вы испытывали стресс или излишнее напряжение, можете помочь нервной системе успокоиться с помощью легких лекарственных препаратов – валерианы, пустырника, глицина.
  20. Мечтайте! Время перед сном – лучший период для мечтания, но не построения планов. Думайте о самых приятных моментах, которые вы бы хотели пережить в будущем.
Published: 01/04/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *