Упражнения, которые помогут быстро похудеть - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ПохудениеСпособы сбросить вес
Упражнения, которые помогут быстро похудеть

Упражнения для быстрого похудения.

Правильное питание и физические нагрузки – единственный верный путь к здоровому похудению. Каждая девушка, которая решила привести себя в форму, наверняка, заинтересуется, какие существуют упражнения для быстрого похудения и как их выполнять, чтобы обрести заветную стройность.

Прежде всего, стоит помнить, что перед каждой тренировкой, будь она дома, или в спортзале, выполняется разминка. Ее целью является разогрев тела и всех мышц, подготовка к более интенсивным занятиям, предотвращение растяжений и травм.

Когда тело разогрето, можно переходить к основному тренировочному комплексу.

Упражнения для быстрого похудения живота

  1. Базовые подъемы корпуса. В позиции лежа, держите руки за головой, а согнутые ноги поставьте поближе к ягодицам. Поднимайте корпус, слегка приподнимая лопатки, и снова ложитесь на пол. При этом подбородок нельзя прижимать к груди, он должен быть направлен вверх.
  2. Скручивания. Лежа с согнутыми коленями, держа руки за головой, делайте подъемы корпуса, касаясь локтем противоположного колена. Это очень эффективно задействует косые мышцы живота.
  3. Поднятие ног. Лягте на спину, руки прямые, ноги поднимите вверх. Выполняйте подъемы ягодиц, не допуская сильного раскачивания.

упражнения для похудения

Тренировка для упругих ягодиц и стройных ног

  1. Присед. Держа ступни немного шире плеч, присядьте до образования прямого угла в коленках, отводя ягодицы немного назад, имитируя присаживание на стул.

 

приседания для похудения

  1. Выпады. Встаньте ровно, держите руки на поясе. Широко шагните вперед одной ногой и присядьте, переместив на нее всю тяжесть тела. В колене должен образоваться угол 90 градусов. Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое с другой стороны.
  2. Полуплие. Ступни расставлены шире плеч, носки развернуты в сторону. Медленно присядьте и задержитесь в нижней точке, так долго, как сможете.

приседания для похудения

Все упражнения для быстрого похудения необходимо выполнять по 15-20 раз в 2 подхода, делая перерыв между ними, не более 1 минуты.

Существуют очень эффективные упражнения для тонуса всего тела, которые задействуют практически все группы мышц. Самые популярные из них:

  • Планка. Исходное положение похоже на отжимания, только при этом руки необходимо согнуть в локтях под прямым углом. Все тело напряжено, живот подтянут. В такой позиции следует продержаться хотя бы 30 секунд, если вы новичок, и постепенно увеличивать время до 2 минут.

планка для похудения

  • Берпи. Из положения стоя, присядьте и упритесь руками в пол. Сделав прыжок, переместитесь в позицию планки, еще одним прыжком вернитесь в присед. После этого резко выпрыгните вверх, сделав хлопок над головой. Один подход берпи занимает 2 минуты, всего их нужно выполнить 2-4, в зависимости от физической подготовки.

прыжки на месте для похудения

Чтобы привести себя в отличную спортивную форму, можно делать тренировочный комплекс в домашних условиях через день, но обязательно регулярно. Первые результаты будут видны уже через месяц.

Published: 04/12/17

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *