Упражнения для быстрого похудения.
Правильное питание и физические нагрузки – единственный верный путь к здоровому похудению. Каждая девушка, которая решила привести себя в форму, наверняка, заинтересуется, какие существуют упражнения для быстрого похудения и как их выполнять, чтобы обрести заветную стройность.
Прежде всего, стоит помнить, что перед каждой тренировкой, будь она дома, или в спортзале, выполняется разминка. Ее целью является разогрев тела и всех мышц, подготовка к более интенсивным занятиям, предотвращение растяжений и травм.
Когда тело разогрето, можно переходить к основному тренировочному комплексу.
Упражнения для быстрого похудения живота
- Базовые подъемы корпуса. В позиции лежа, держите руки за головой, а согнутые ноги поставьте поближе к ягодицам. Поднимайте корпус, слегка приподнимая лопатки, и снова ложитесь на пол. При этом подбородок нельзя прижимать к груди, он должен быть направлен вверх.
- Скручивания. Лежа с согнутыми коленями, держа руки за головой, делайте подъемы корпуса, касаясь локтем противоположного колена. Это очень эффективно задействует косые мышцы живота.
- Поднятие ног. Лягте на спину, руки прямые, ноги поднимите вверх. Выполняйте подъемы ягодиц, не допуская сильного раскачивания.
Тренировка для упругих ягодиц и стройных ног
- Присед. Держа ступни немного шире плеч, присядьте до образования прямого угла в коленках, отводя ягодицы немного назад, имитируя присаживание на стул.
- Выпады. Встаньте ровно, держите руки на поясе. Широко шагните вперед одной ногой и присядьте, переместив на нее всю тяжесть тела. В колене должен образоваться угол 90 градусов. Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое с другой стороны.
- Полуплие. Ступни расставлены шире плеч, носки развернуты в сторону. Медленно присядьте и задержитесь в нижней точке, так долго, как сможете.
Все упражнения для быстрого похудения необходимо выполнять по 15-20 раз в 2 подхода, делая перерыв между ними, не более 1 минуты.
Существуют очень эффективные упражнения для тонуса всего тела, которые задействуют практически все группы мышц. Самые популярные из них:
- Планка. Исходное положение похоже на отжимания, только при этом руки необходимо согнуть в локтях под прямым углом. Все тело напряжено, живот подтянут. В такой позиции следует продержаться хотя бы 30 секунд, если вы новичок, и постепенно увеличивать время до 2 минут.
- Берпи. Из положения стоя, присядьте и упритесь руками в пол. Сделав прыжок, переместитесь в позицию планки, еще одним прыжком вернитесь в присед. После этого резко выпрыгните вверх, сделав хлопок над головой. Один подход берпи занимает 2 минуты, всего их нужно выполнить 2-4, в зависимости от физической подготовки.
Чтобы привести себя в отличную спортивную форму, можно делать тренировочный комплекс в домашних условиях через день, но обязательно регулярно. Первые результаты будут видны уже через месяц.
