Йога для похудения: как вернуть телу утраченную стройность?
Сегодня, в отчаянной «погоне» за стройностью, люди готовы идти на самые радикальные методы: монодиеты, ограничения в питании, уменьшение размеров желудка, истязания спортивными нагрузками… Но есть варианты не менее эффективные, но более щадящие и приятные для организма, например, йога для похудения. Если посмотреть на практикующих йогу, они все могут «похвастаться» красивыми и стройными фигурами, подтянутыми формами и изумительной гибкостью.
Как можно похудеть от практики йоги?
Приступая к занятиям йогой, стоит помнить, что быстро скинуть килограммы с этим методом не получится. Предстоит запастись терпением и приготовится к регулярным практикам, потому что без этого результат достигнуть будет невозможно.
Эффект похудения от йоги наступает, вследствие запущенных в организме трансформационных процессов. Система йоги позволяет очистить кровь и нормализовать метаболизм в организме, улучшить функциональность легочной и эндокринной системы, избавиться от зашлакованностей и токсинов. Такие процессы – не из быстрых, организму нужно время на проведение подобных «капитальных» работ.
Чтобы был виден результат, стоит практиковать не менее двух-трех раз в неделю. Идеальный вариант – это каждый день уделять своему телу по двадцать-тридцать минут.
Особенности этого комплекса йоги для похудения – это гармоничное сочетание динамических техник (например, Сурья Намаскар) со статикой – с удерживанием тела. Многие асаны нацелены на стимулирование обменных процессов – это перевернутые позы и прогибания (верблюжья поза, поза рыбки, «Плуг», «Березка» и другие).
Чтобы йога для похудения была эффективной, стоит не только четко и правильно выполнять техники, но и не забывать о правильном дыхании. Большинство людей не сразу могу освоить коррективные техники выполнения, им может понадобится – в среднем – полгода для этого. А это – большой труд и работа над своим совершенствованием.
Чтобы не затягивать с похудением, можно попробовать ежедневно практиковать крийи. Это специальные дыхательные упражнения, которые «запускают» работу мочевыделительной и системы пищеварения, помогают очистить от токсинов организм и обеспечить эффективное усвоение продуктов питания. В следствие этого, жировая прослойка начинает стремительно «растворяться», улучшается состояние кожных покровов.
Крийи стоит выполнять натощак – перед упражнениями стоит выпить стакан минеральной воды.
Предлагаем варианты простых крий для каждодневной практики:
- Огненное дыхание.
Делать упражнение стоя, ноги должны быть не уже ширины таза, спина – прямая. Делается резкий выдох – и через нос к позвоночному столбу подтягивается пупок. Затем следует вдох. Дышать нужно быстро, не напрягаясь, лицо должно оставаться расслабленным, а сам корпус – неподвижным. Стартовать лучше с трех подходов, каждый по двадцать-тридцать циклов, постепенно довести до пятидесяти циклов.
- Огненное очищение.
Подтягиваются ягодичные мышцы и внутренняя поверхность бедра. Делается полуприсед, руки – на бедрах, делается максимальны выдох с опустошением живота, к позвоночнику прижимается пупок, задерживается дыхание, во время которого стоит повтягивать-повытягивать живот. Затем идет расслабление, делается вдох – воздух наполняется воздухом. Делается от пяти до семи подходов.
Чем быстрее приступить к практике, тем скорее можно будет увидеть свою постройневшую фигуру в реальности. Также стоит позаботиться о сбалансированном питании.
