Физические упражнения для быстрого похудения - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ПохудениеСпособы сбросить вес
Физические упражнения для быстрого похудения

Эффективные упражнения для похудения.

Девушки, которые всегда хотят выглядеть привлекательно и иметь стройное, подтянутое тело, знают, что без физической нагрузки этого достичь невозможно. Поэтому если вы задались целью привести свою фигуру в спортивную форму, стоит подобрать эффективные упражнения для похудения и регулярно их выполнять, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Тренироваться лучше через день, чтобы дать мышцам время для восстановления. Что касается самого подходящего для физкультуры времени суток, существует много мнений. Кто-то любит заниматься утром, натощак, другие предпочитают перенести свою физическую активность на вечер. Но в любом случае, лучше заниматься в удобное для себя время, чем не делать этого вообще. На результат это не окажет существенного влияния.

Занятия в домашних условиях не требуют особого инвентаря. Гантели с минимальным весом в  0,5-1 кг можно заменить простыми бутылками с водой или песком, гимнастический коврик – любым другим, имеющимся в домашнем обиходе.

Если вы еще новичок в фитнесе, запомните главное правило: разминка является обязательным этапом перед началом любой тренировки. Ее важность невозможно переоценить. Разминая тело, вы подготавливаете мышцы, суставы к физическим нагрузкам, тем самым предотвращая риски получить травмы. В качестве разминки можно пошагать на месте несколько минут, попрыгать через скакалку, сделать наклоны туловища, широкие махи руками, ногами, круговые движения шеей.

упражнения для похудения

Комплекс упражнений для снижения веса

Похудеть локально, в одном проблемном месте, невозможно, поэтому для снижения веса важно подходить к занятиям комплексно. Эффективные упражнения для похудения:

  1. Классические приседания. Ноги расположены на ширине плеч, прямая спина, живот напряжен. Медленно приседайте до параллели с полом, задержитесь в нижней точке на пару секунд, выпрямитесь. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

приседания

  1. Махи ногой. Стоя на «четвереньках» поднимайте согнутую ногу пяткой вверх, как можно выше, и верните в начальную позицию. На каждую ногу следует сделать по 30 раз. Упражнение приводит в тонус ягодицы, заднюю мышцу бедра.упражнения для похудения

 

  1. Поочередное опускание ног – упражнение, которое задействует нижние мышцы пресса и помогает избавиться от живота. Лягте на пол, руки держите за головой или, как упрощенный вариант, прямо вlоль туловища. Прямые ноги подняты вверх. Поочередно опускайте и поднимайте каждую из них по 20 раз.

нижний пресс

  1. Отжимания от пола для похудения и укрепления мышц рук и груди. Классический вариант: упор лежа на руках, сгибайте их в локтях и опускайте грудную клетку ближе к полу. Повторите 10-15 раз, с каждой тренировкой увеличивая количество повторов.

отжимания

Простой тренировочный комплекс, который включает в себя самые эффективные упражнения для похудения, поможет вам стать стройной и привлекательной, если выполнять их качественно и регулярно.

 

Published: 05/12/17

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *