Нет времени на тренажерный зал?

Существует общепринятое мнение, что иметь красивое тело можно только благодаря интенсивным и изнурительным физическим нагрузкам. Однако если вы хотите избавиться от лишних килограмм, но не хватает времени на ежедневные походы в зал, то есть и другое решение.

Дыхательная гимнастика для похудения – это комплекс упражнений, который помогает уравновесить естественные процессы в организме путем правильного дыхания. Было доказано, что подобная гимнастика способствует потере веса и повышению общего уровня здоровья человека.

Преимущества правильного дыхания

1. Нужно отметить важность кислорода для пищеварительной системы. Задача ЖКТ состоит в усваивании питательных веществ и насыщении организма. Эти вещества всасываются ворсинками в тракте, и что бы сделать процесс максимально эффективным, они требуют много кислорода. Поверхностное дыхание снижает усваивание полезных элементов больше чем на 60%.
2. Кислород помогает организму очистить из жировых клеток пестициды, консерванты и другие токсины. Медленное и глубокое дыхание может вывести их из тела, тем самым сбалансировать естественные процессы организма.
3. Окисление жировых клеток в организме – это первый шаг на пути к избавлению от них. Поэтому глубокое дыхание ускорит этот процесс и сделает его в разы эффективнее.
4. Это хороший способ борьбы со стрессом, а как все знают, стресс – это одна из причин появления излишнего веса.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

1. Концентрация – это самое важное. Помните, что на протяжении всей тренировки вам необходимо быть сосредоточенными только на своем дыхании.
2. Примите статичную позу и расслабьте мышцы пресса – это позволит набрать максимально много воздуха в легкие. Делать вдох нужно быстро.
3. После этого втяните живот «под ребра», напрягите пресс и задержите в таком положении на 10 секунд.
4. Сделайте небольшой наклон вперед, напрягите ягодицы и брюшную мышцу. Замрите на 10 секунд.
5. Вернитесь в изначальное положение и сделайте выдох, представьте, что дуете через узкую трубочку. До окончания выдоха не расслабляйте мышцы пресса и ягодиц.

Это можно делать на протяжении 15 минут либо разбить тренировку по 5 минут 3 раза в день. Когда вы освоите главные правила, можете изучить более сложные упражнения дыхательной гимнастики для похудения из комплексов Бодифлекс, Цигун, Панаяма и других.