Как похудеть в домашних условиях быстро без диет и спорта? - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ПохудениеПохудение без диет
Как похудеть в домашних условиях быстро без диет и спорта?

Можно ли похудеть в домашних условиях быстро без диет?

Некоторые люди ошибочно считают, что похудеть в домашних условиях быстро без диет невозможно, поскольку только жесткие ограничения рациона дадут нужный результат. Но на самом деле нужно только следовать нескольким основным правилам и вырабатывать новые пищевые привычки.

похудение в домашних условиях

Действенные рекомендации для снижения веса:

  • Рацион питания должен быть сбалансированным и содержать белки, углеводы и жиры. Нельзя пренебрегать ни одним из питательных компонентов, например, стараясь полностью исключить жиры с целью похудения, поскольку это негативно скажется на состоянии организма. Для полноценного функционирования ему нужны сложные углеводы, белки и полезные жиры;
  • Составьте ежедневное меню, включив в него 3 приемов пищи и 2 небольших перекуса. Употребляйте еду с равными промежутками времени. Это позволяет всегда чувствовать сытость и не испытывать организм чувством голода;
  • Размер каждой порции должен быть объемом 300 г;
  • В большом количестве употребляйте клетчатку, которая содержится в овощах, фруктах, отрубях. Постарайтесь включить ее в каждый прием пищи;
  • Полностью откажитесь от простых быстроусвояемых углеводов. К ним относятся кондитерские изделия, белый хлеб, печенья, сдоба. Исключить из рациона стоит также все продукты быстрого питания, газированные напитки, консервы, колбасные изделия;
  • В первой половине дня ешьте каши, овощи, фрукты, белки, полезные жиры. После 16:00 следует питаться белковыми продуктами и клетчаткой;
  • Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Забудьте о стереотипе «Не есть после 6», если вы ложитесь спать в 12, можете смело есть в 9 вечера, но на ужин должен быть только белок и клетчатка. Если перед сном вы чувствуете голод, выпейте стакан маложирного кефира.

кушать до 6?

Источниками сложных углеводов являются все крупы, стоит минимизировать только белый рис, ржаной хлеб, фрукты. Ценные для организма белки содержатся в мясе, бобовых культурах, рыбе, молочных продуктах, морепродуктах. Полезными жирами организм обогатят масла – оливковое, кокосовое, льняное, авокадо, жирные сорта рыбы.

Для приготовления пищи используйте кастрюли, духовку, пароварку, но забудьте про сковородки и жарку на растительном масле. Это позволит не только похудеть в домашних условиях быстро без диет, но и поддержать здоровье.

За 20 минут до каждого приема еды необходимо выпивать стакан чистой воды, которая подготовит ЖКТ к дальнейшей работе, не даст переесть. Пить сразу после трапезы и во время нее не рекомендуется, поскольку это разбавляет желудочный сок и замедляет процессы метаболизма. Употреблять воду можно только через 40 минут после еды. Со стакана чистой негазированной воды следует начинать свой каждый день. В нее можно добавить ложечку меда и подкислить соком лимона. Чтобы похудеть в домашних условиях быстро без диет, стоит отказаться от фруктовых соков, особенно магазинных. В их составе содержится чрезмерно большое количество сахара, который является большим препятствием на пути к стройной фигуре. Употребление свежих фруктов окажет гораздо полезнее для организма, ведь в их мякоти есть еще клетчатка.

Следование этим простым рекомендациям поможет быстро сбросить лишний вес без жестких ограничений и стресса для организма.

талия диета

 

 

Published: 22/03/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *