Как похудеть без диет: простые рекомендации на каждый день - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ПохудениеПохудение без диет
Как похудеть без диет: простые рекомендации на каждый день

худеть без диет можно

Как похудеть без диет, продолжая кушать вкусно и сытно?

Диетологи не устают повторять о том, что похудеть без ограничений в питании, – это не просто теоретически возможно, это реально.

Как похудеть без диет, продолжая питаться вкусно и сытно? Следуйте нашим советам и рекомендациям, и вы заметите, вскорости, насколько сильно ваша фигура постройнела.

можно худеть без диетХудеем легко и без ограничений: простые рекомендации на каждый день

Мало просто узнать основные правила, как похудеть без диеты. Важно придерживаться правил здорового образа жизни. Следующие рекомендации по питанию помогут Вам оставаться стройными всегда:

  1. Кушать нужно медленно.

Из-за большой «скорости» человек может съесть лишнее, не заметив, что он сыт. Отсюда – лишние килограммы. Диетологи советуют поставить на мобильном телефоне таймер на 20 минут и смотреть, чтобы обед или ужин занимал это время – а не меньший период.

  1. Каждый кусочек нужно тщательно пережевывать.
  2. Нужно спать не меньше семи часов.

Ученые из Мичиганского университета отметили, что дополнительный 1 час сна помогает человеку с лишним весом за год убрать до семи килограммов. Если человек мало спит, в организме тормозятся когнитивные процессы. Мозг медленно отправляет сигналы о сытости и голоде.

  1. В рационе должно быть больше овощей.

Свежие и приготовленные на гриле овощи – основа рациона. Они не только полезные, овощи визуально увеличивают объемы тарелки, поэтому, человеку не кажется, что он съел мало. Также овощи содержат много воды, что важно для качественной гидратации и состояния кожных покровов. Овощи стоит готовить без масла, приправляя зеленью и лимонным соком.

похудеть быстро и без диет

  1. Суп нужно есть обязательно.

Легкий овощной суп или куриный бульон замедлит пищеварение и сдержит аппетит. Вот почему суп – едят в начале. Таким образом, бульон поможет «сдержаться» от того, чтобы не съесть вредные закуски. Сливочные крем-супы стоит исключить из рациона: они высококалорийные и богаты жирами.

  1. Только цельные зерна.

Ячмень, рис, пшеница, гречиха, овес, коричневый рис – эти цельнозерновые крупы помогут наесться меньшим количеством пищи и снизить количество холестерина в крови. Из цельных зерен можно сварить не только кашу. Сегодня из них пекут кексы, вафли, белый хлеб, макароны и основу для пиццы.

  1. О беконе лучше забыть.

Утренняя глазунья с беконом и гамбургер с мясом индейки – звучит, конечно, вкусно, но калорийно.

  1. Усиливайте ароматность пищи природными ароматизаторами.

Мягкий сыр со свежими травами, зернистая горчица и свежие томаты сделают блюдо ароматнее, но не прибавят в него калорий.

  1. Модифицируйте любые блюда, превращая их в полезную пищу.

Не стоит отказываться от любимой пиццы. Приготовьте ее на тонком тесте и с оливковым маслом. Выберите сыр с низкой жирностью. Пусть в пицце будет больше овощей, но никакого жареного бекона.

  1. Сокращайте количество сахара: никакой газировки.

Замените стаканом минеральной воды стакан сладкого газированного напитка – вы избежите десяти ложек сахара. Всегда можно приготовить вкусный и полезный коктейль. Добавив в простую воду немного мяты, лимон и замороженной клубники. Жидкий сахар из газировки не распознается организмом, как полноценная пища. Пол-литровая бутылка сладкого напитка незаметно «подарит» лишние 500 килокалорий.

Как видите, похудеть без диеты, придерживаясь выше изложенных принципов, совсем просто. А, главное, – реально.

Published: 30/01/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *