Здоровое питание для похудения.
Сегодня существует множество диет, на которых «сидят» желающие сбросить лишние килограммы. Однако диеты, предполагающие жесткие ограничения в питании, приносят больше вреда, чем пользы и всегда влекут за собой возврат потерянного веса после возвращения к привычному рациону. Поэтому, для комфортного снижения веса и сохранения стройной фигуры, необходимо принципиально пересмотреть свое меню, выработав определенные правила, которым нужно следовать всю жизнь.
Здоровое питание для похудения основано на таких правилах:
- Количество расходуемых калорий должно превышать потребляемые. При этом ежедневное меню необходимо сбалансировать по соотношению питательных элементов – жиров, углеводов, белков, ведь все они нужны для полноценного функционирования организма
- Вода – необходимый элемент «качественной» потери веса. С ее помощью организм качественно очищается, выводит токсины и шлаки. Суточная норма чистой воды – 2 литра. Пить воду необходимо натощак, сразу после пробуждения, и за пол часа до каждого приема пищи
- Правильное питание для снижения веса – умеренное и регулярное. Оптимально есть через равные промежутки времени, не более трех часов, порциями по 200-250 грамм. Позавтракать нужно в первый час после пробуждения, а последний прием пищи должен быть организован за 3 часа до сна
Правильное питание для снижения веса: что и когда кушать
Чтобы похудеть, необходимо правильно распределять и сочетать продукты в течение дня.
- Завтрак должен состоять из белка и сложных углеводов. К последним относятся все виды круп, кроме белого шлифованного риса, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки. К белкам причисляются яйца, мясо, птица, кисломолочные продукты, рыба, морепродукты. Оптимальный вариант завтрака – каша и вареное яйцо.
- Первый перекус также включает в себя белок, а также углеводы. Время дня позволяет съесть на перекус 1 или 2 фрукта в сочетании с творогом, кефиром. Орехи, сырые семечки также предпочтительно есть именно в этот прием пищи.
- Здоровое питание для похудения всегда предполагает полноценный обед, в котором сочетаются белки, жиры и углеводы. Это может быть отварное или запеченное мясо, птица, рыба с хорошей порцией салата и небольшим гарниром – каши, макароны.
- Второй перекус по питательному составу похож на первый, однако фрукты во второй половине дня нежелательны для тех, кто желает похудеть, поэтому в качестве сложных углеводов могут выступать овощи в любом виде.
- Ужин никогда нельзя пропускать. Лучший вариант ужина – белок и овощной гарнир.
Правильное питание для снижения веса: что нужно исключить
Переход на здоровое питание нужно осуществлять обдуманно, поскольку это не временная диета. Чтобы обрести и сохранить стройность, стоит навсегда отказаться от продуктов, из категории «пищевого мусора» – колбасных изделий, чипсов, газированных напитков, магазинной выпечки длительного хранения, майонеза, лапши/супов/пюре быстрого приготовления, консервов в масле, а также сладостей, которые сразу откладываются в жировые запасы.
Соблюдая несложные, но столь важные принципы, вы навсегда выработаете в себе привычку питаться полноценно и качественно, а стройность и здоровое тело станут лучшей наградой.
Comments (6)
Льювилла
Сколько можно людям голову морочить такими советами ни о чем?
HealthOK
Льювилла, очень жаль, что наши советы оказались бесполезными для Вас. Скорее всего Вы просто не узнали ничего нового для себя, а это значит – Вы следите за здоровьем и питаетесь правильно! Здорово! Так держать!
Инна
Полностью согласна с тем фактом, что просто необходимо пить много воды, если ты решил привести свое тело в норму и похудеть. Когда я боролась с избыточным весом то пыталась постоянно дробно кушать и по максимуму для своего веса употреблять воду. Придерживаясь подобных правил можно достичь отличных результатов. Поэтому всем кто хочет сбросить лишний вес нужно обязательно пересмотреть свое питание.
HealthOK
Спасибо за советы, Инна
Андрей
Друзья если вы решили похудеть, в этом случае советую заниматься спортом. А еще самое лучше средство так это каждое утро начинать с овсянки. Уверен уже через короткое время вы сумеете заметить положительный результат.
HealthOK
Спасибо за совет, Андрей. Вы правы! Похудение – это не только о питании: это и правильное питание, и спорт.