Здоровое питание для похудения.

Сегодня существует множество диет, на которых «сидят» желающие сбросить лишние килограммы. Однако диеты, предполагающие жесткие ограничения в питании, приносят больше вреда, чем пользы и всегда влекут за собой возврат потерянного веса после возвращения к привычному рациону. Поэтому, для комфортного снижения веса и сохранения стройной фигуры, необходимо принципиально пересмотреть свое меню, выработав определенные правила, которым нужно следовать всю жизнь.

Здоровое питание для похудения основано на таких правилах:

• Количество расходуемых калорий должно превышать потребляемые. При этом ежедневное меню необходимо сбалансировать по соотношению питательных элементов – жиров, углеводов, белков, ведь все они нужны для полноценного функционирования организма
• Вода – необходимый элемент «качественной» потери веса. С ее помощью организм качественно очищается, выводит токсины и шлаки. Суточная норма чистой воды – 2 литра. Пить воду необходимо натощак, сразу после пробуждения, и за пол часа до каждого приема пищи
• Правильное питание для снижения веса – умеренное и регулярное. Оптимально есть через равные промежутки времени, не более трех часов, порциями по 200-250 грамм. Позавтракать нужно в первый час после пробуждения, а последний прием пищи должен быть организован за 3 часа до сна

Правильное питание для снижения веса: что и когда кушать

Чтобы похудеть, необходимо правильно распределять и сочетать продукты в течение дня.

1. Завтрак должен состоять из белка и сложных углеводов. К последним относятся все виды круп, кроме белого шлифованного риса, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки. К белкам причисляются яйца, мясо, птица, кисломолочные продукты, рыба, морепродукты. Оптимальный вариант завтрака – каша и вареное яйцо.
2. Первый перекус также включает в себя белок, а также углеводы. Время дня позволяет съесть на перекус 1 или 2 фрукта в сочетании с творогом, кефиром. Орехи, сырые семечки также предпочтительно есть именно в этот прием пищи.
3. Здоровое питание для похудения всегда предполагает полноценный обед, в котором сочетаются белки, жиры и углеводы. Это может быть отварное или запеченное мясо, птица, рыба с хорошей порцией салата и небольшим гарниром – каши, макароны.
4. Второй перекус по питательному составу похож на первый, однако фрукты во второй половине дня нежелательны для тех, кто желает похудеть, поэтому в качестве сложных углеводов могут выступать овощи в любом виде.
5. Ужин никогда нельзя пропускать. Лучший вариант ужина – белок и овощной гарнир.

Правильное питание для снижения веса: что нужно исключить

Переход на здоровое питание нужно осуществлять обдуманно, поскольку это не временная диета. Чтобы обрести и сохранить стройность, стоит навсегда отказаться от продуктов, из категории «пищевого мусора» – колбасных изделий, чипсов, газированных напитков, магазинной выпечки длительного хранения, майонеза, лапши/супов/пюре быстрого приготовления, консервов в масле, а также сладостей, которые сразу откладываются в жировые запасы.

Соблюдая несложные, но столь важные принципы, вы навсегда выработаете в себе привычку питаться полноценно и качественно, а стройность и здоровое тело станут лучшей наградой.