Как эффективно похудеть без диет: что съесть, чтобы сбросить лишний вес.

У многих похудение ассоциируется с диетами. Однако после жестких ограничений организма в пище и питательных веществах, лишние килограммы уйдут, но сразу же по окончанию диеты вернутся обратно в увеличенном количестве. Не стоит нарушать свой метаболизм и истязать организм диетами.

Выделим несколько действенных правил для эффективного похудения без диет:

1. Пересмотрите свои пищевые привычки. Также используйте диетические способы приготовления блюд. Откажитесь от жарки продуктов, отдав предпочтение запеканию, тушению или варке. Майонез в салатах замените на сметану или натуральный йогурт, сахар – на мед, рафинированное подсолнечное масло – на оливковое холодного отжима. Вы удивитесь, что отказ всего от нескольких вредных продуктов заставит стрелку весов двигаться вниз.
2. Ешьте много свежих овощей. В сырых овощах содержится огромное количество клетчатки, которая необходима нашего организму для очищения и ускорения метаболизма. Возьмите за правило съедать порцию овощного салата во время каждого приема пищи. Попробуйте иногда заправлять салат не маслами, а лимонным соком, и результат не заставит себя ждать.
3. Употребляйте цельнозерновой хлеб и крупы хотя бы 1-2 раза в день. Самыми полезными крупами можно назвать гречку, овсяную крупу (не хлопья быстрого приготовления!), бурый рис, ячмень, булгур, пшеницу. Не стоит налегать только на очищенный белый рис, остальные крупы сделают вам стройными и красивыми.
4. Белковые продукты должны присутствовать в ежедневном рационе. Больше всего белка содержится в мясе и птице, рыбе, яйцах, молочных и кисломолочных продуктах, бобовых, морепродуктах.
5. Раз и навсегда откажитесь от «пищевого мусора». К таковому относятся все колбасы, сосиски, беконы, газировка, чипсы, снеки, кондитерские изделия. Отказ от них должен быть не временной мерой, а сознательным шагом на всю жизнь в пользу своего здоровья.
6. Сахар – первый враг фигуры и здоровья. При этом речь идет не только о сладких продуктах. Сахар содержится во многих изделиях, где на его вкус нет даже намека – консервы, соусы, горчица, колбасы, многие молочные продукты, особенно обезжиренные, хлеб и многое другое. Фрукты – тот натуральный сахар, который действительно нужен нашему организму. Ешьте их в первой половине дня, и вы восполните запасы глюкозы без вреда для фигуры.
7. Соблюдайте режим дня и хорошо высыпайтесь. Принимайте пищу в одно и то же время, организуйте для себя полноценный сон. Хронические недосыпания негативно сказываются на состоянии организма и способствуют перееданию.
8. Ешьте 5 раз в день. Принимайте пищу небольшими порциями, кушайте медленно, чувствуя вкус каждого кусочка. Слушайте свой организм и не доедайте остатки на тарелке, если почувствовали насыщение.
9. Соблюдайте водный режим. Стакан воды должен предшествовать каждому приему пищи, с него день должен начинаться и заканчиваться им.

Правильное питание – самый верный ответ на вопрос, как эффективно похудеть без диет. Сделайте здоровое питание своим образом жизни, подключите физическую активность, занимайтесь спортом, и ваша фигура всегда будет стройной и подтянутой.