Как похудеть к лету - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
Быстрое похудениеПохудение
Как похудеть к лету

Стройная фигура к лету

До лета осталось каких-то 1,5 месяца, а на боках все так же «красуются» отталкивающие валики жира. Бедра как будто раздулись. Да и ягодицы оставляют желать лучшего. Хочется похудеть, стать стройной и собирать богатые урожаи из покоренных мужских сердец!

Весной эти мысли посещают головы многих женщин. И причина — совсем не в весенней любовной лихорадке. После долгой холодной зимы многие дамы действительно «наели» не один лишний килограмм. С приходом тепла приходится снимать объемные пуховики и пальто. И вот тут плоды зимнего обжорства становятся видны всем окружающим.

Разберемся, что можно и нужно предпринять, чтобы скоропалительно похудеть к сезону купальников. Сразу предупредим: никакими чудодейственными корейскими таблетками решить эту проблему не удастся.

МОТИВАЦИЯ

Когда все вокруг стройные, а ты не можешь влезть в джинсы, которые носила осенью, мотивация появляется сама собой. Однако этот эффект можно усилить. Чтобы худеть и заниматься спортом хотелось еще больше, стоит приобрести сногсшибательный купальник или платье на лето на 2—3 размера меньше и повесить его на самом видном месте.

Такой же тонизирующий эффект производит фото стройной красотки в купальнике на рабочем столе лептопа. Образец для подражания можно также распечатать в большом формате и повесить на дверцу холодильника.

ИЗМЕНЕНИЯ В РАЦИОНЕ ПИТАНИЯ

Когда на улице бушует вьюга, кушать хочется вдвое больше. На столе то и дело появляются пельмешки, пицца, оливье, щедро сдобренный майонезом. Хотите похудеть — обо всех этих излишествах нужно забыть.

ЧТО ДОЛЖНО ИСЧЕЗНУТЬ ИЗ МЕНЮ

Тому, кто хочет похудеть к лету, нужно поставить жирный крест на следующих вещах:

1. Жареная пища. Во время жарки даже такой безобидный продукт, как морская рыба, пропитывается разогретым подсолнечным маслом. Калорийность готового блюда возрастает в несколько раз.
2. Солености. Соль задерживает воду, вызывает отечность, тормозит метаболизм.
3. Мучное, сладости. Торты, пирожные, белый хлеб, молочный шоколад — главные враги стройной фигуры.
4. Спиртное. Вредно не только для печени, но и для бедер. Алкоголь усыпляет чувство меры, позволяет съесть гораздо больше, чем требуется.
5. Соусы. Даже самый легкий салатик из овощей превращается в мегакалорийное блюдо, если сдобрить его майонезом.
6. Фастфуд. Все, что относится к категории продуктов быстрого питания, содержит глутамат натрия. Эта добавка не только вредна для здоровья. Она еще и многократно усиливает аппетит, способствуя быстрому набору веса. Бежать от нее, как от огня!
7. Сладкие газированные напитки. В них содержится просто неприлично огромное количество сахара.

Сторонники раздельного питания советуют не употреблять слишком сложные в приготовлении блюда, которые состоят из множества ингредиентов. В таких вкусностях, как мясные рулеты, фаршированная рыба и всевозможные пироги с начинками, очень много калорий.

Что делать чтобы похудеть

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

Прежде всего питаться необходимо часто — 4—5 раз в день, — но маленькими порциями. Это очень важно! Свою обычную дневную норму калорий придется поделить на 2 и получившийся результат распределить между основными приемами пищи.

Важно! Подсчитывать калории все же придется (хоть и не обязательно делать это фанатично). В своем мобильном можно установить программу по подсчету калорий и просто сверяться с ее рекомендациями. Горожанке, которая сидит на диете и не работает физически, как ломовая лошадь, вполне достаточно 1 200 калорий в день.

Какие продукты полезны для фигуры:

1. Овощи. Свежие, отварные, в салатах, в печеном виде.
2. Фрукты. Особенно киви и сельдерей, которые отлично сжигают калории. Виноград лучше исключить. Он способствует набору веса.
3. Нежирная морская рыба на пару. Обеспечивает организм ценными омега-кислотами, необходимыми для здоровья нервной системы, красоты волос и кожи.
4. Мясо. Требуется для мышечной ткани. Красным мясом лучше не увлекаться. Раза в неделю достаточно. Более приемлемым вариантом является мясо птицы (индейки, утки, на худой конец курицы).
5. Цельнозерновые каши. Для баланса организму необходимы углеводы, но они должны быть правильными. Цельнозерновые каши дают энергию на продолжительное время, поэтому их лучше съедать с утра.

Жиры в меню также должны присутствовать, но ими не стоит увлекаться. Животные жиры лучше заменить растительными. Для заправки салатов очень хорошо оливковое масло. Буквально пары капель будет достаточно для небольшой тарелочки салата.

Также не стоит забывать про питьевой режим. Про «обязательные» 2 литра воды в день говорить уже не актуально. У каждого норма — своя. Однако регулярно пить необходимо. В противном случае кожа будет терять упругость. Начнут слоиться ногти, потускнеют волосы.

Фитнес для похудения

ФИТНЕС

Похудеть, сидя на жесткой диете, на самом деле очень легко. Другое дело, что после такого испытания организм многое потеряет. «Уйдет» мышечная ткань, обвиснет кожа. Чтобы этого не произошло, обязательно нужна регулярная физическая нагрузка.

Тренировки в спортзале желательно проводить трижды в неделю по 40—50 минут под контролем опытного тренера. Важно давать нагрузку на все группы мышц, делая при этом акцент на особо проблемных зонах. К этому стоит добавить ежедневные пробежки. Кардиотренировки отлично способствуют сжиганию лишних калорий.

Такой интенсивный спортивный режим поможет быстрее расстаться с ненавистными жировыми отложениями и приобрести подтянутую стройную фигурку без обвислостей. Сохранению упругости кожи в период интенсивного похудения способствует также плавание. Есть возможность регулярно ходить в бассейн — обязательно воспользуйтесь!

РЕЖИМ СНА

Ученые уже давно доказали, что недостаток ночного сна приводит к постоянному перееданию днем и последующему ожирению. Этим процессом руководит гормональная система — то, на что усилием воли не повлияешь. Если в организме вырабатывается мало гормона сна мелатонина, мозг не отдыхает. Днем он пытается компенсировать нехватку энергии набором калорий из пищи.

Больше всего мелатонина вырабатывается с 23:00 до 4:00 утра. В этот период головной мозг — а вместе с ним и вся гормональная система — восстанавливается максимально интенсивно. Девушкам, которые мечтают стать стройными к лету, придется научиться ложиться спать до одиннадцати вечера. Продолжительность ночного сна должна составлять не меньше 8 часов для женщин и 7 — для мужчин.

МАССАЖ

Быстрее расставаться с лишними сантиметрами на талии и пятой точке помогает массаж. Он не только убирает пресловутую «апельсиновую корку», но и усиливает лимфоток. Это приводит к активизации метаболизма и более быстрому сжиганию лишнего веса.

Похудение — сложный процесс возврата организма к первоначальному здоровому состоянию, ощущению легкости и полноты жизни. Решать эту задачу необходимо комплексно, используя все перечисленные методы. Соблюдая наши рекомендации, вы гарантированно похудеете к лету и сможете поразить окружающих стройной подтянутой фигурой.

Published: 01/05/19

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *