Как быстро сбросить лишний вес без вреда для здоровья - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
Быстрое похудениеПохудение
Как быстро сбросить лишний вес без вреда для здоровья

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях.

Для многих девушек и женщин вопрос, как быстро сбросить лишний вес, всегда остается актуальным. Но нужно отметить, что его следует решать с умом и не бросаться во все тяжкие, испробовав на себе всевозможные диеты. В противном случае, быстро ушедшие килограммы еще быстрее вернутся на свое место, прихватив с собой еще парочку запасных.

Практические рекомендации как быстро сбросить лишний вес:

  • Пейте очень много воды. Ваш день всегда должен начинаться с 1-2 стаканов чистой воды сразу после пробуждения. Во время принятия пищи и 30 мин после, пить нельзя. Выпивайте по стакану воды за 20 мин до каждой трапезы и в перерывах между ними. В целом суточный объем воды должен составлять 2-2,5 литра;
  • Ешьте дробно и небольшими порциями. Важно понимать, что нет абсолютно вредных или полезных продуктов, гораздо важнее их употребленное количество. Порция одного приема пищи должна составлять 250-300 грамм, всего за день нужно поесть 5-6 раз. Частые перекусы небольшими порциями стимулируют обмен веществ и существенно ускоряют этот процесс. Чтобы уровень сахара в крови и аппетит всегда был стабильным, ешьте через равные промежутки времени;
  • Употребляйте большое количество клетчатки. Она содержится во всех овощах, при этом лучше отдать предпочтение именно сырым, а не термически обработанным овощам. Клетчатка очищает организм и способствует быстрому похудению;сбросить вес
  • Используйте правильные способы приготовления пищи. Какое бы блюдо вы не готовили, тушите/варите/запекайте его, готовьте на пару, но откажитесь от жарки на растительном масле;
  • Ограничьте свой рацион. Чтобы быстро похудеть, не нужно сидеть на диетах, но ограничения в рационе все же должны быть, не временные, а постоянные. Во имя своего здоровья навсегда откажитесь от газированных сладких напитков, чипсов, сухариков, колбасных изделий, магазинных кондитерских изделий, которые содержат невероятно большое количество транс-жиров и сахара. Научитесь самостоятельно готовить домашнюю выпечку, печенья с полезным составом, и вы сможете кормить ими всю семью без вреда для здоровья. Ограничьте потребление мучных изделий, белого риса, картофеля до 1-2 раз в неделю;
  • Научитесь считать калории. Определите свой необходимый суточный калораж. Для этого можно скачать мобильное приложение на смартфон и вносить в него все данные о своем рационе. Подсчет калорий на первых этапах похудения очень дисциплинирует и помогает контролировать все приемы пищи.

Некоторые люди применяют метод лечебного голодания с целью похудения и очищения организма. Но перед тем как быстро сбросить лишний вес таким способом, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в отсутствии у себя противопоказаний. Голодание подходит не всем, но при отсутствии ограничений по здоровью, может обеспечить существенное похудение в краткие сроки. В качестве «тренировки» устраивайте раз в неделю разгрузочные дни, чтобы отследить реакцию своего организма на отсутствие пищи.

Помните, что движение это жизнь. Ведите активный образ жизни, больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, и ваша фигура всегда будет стройной и подтянутой!избавиться от лишнего веса

Published: 15/02/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *