Как быстро похудеть мужчине? Готовимся к пляжному сезону. - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
Быстрое похудениеПохудение
Как быстро похудеть мужчине? Готовимся к пляжному сезону.

Как быстро похудеть мужчине? Правила, которые работают.

Мало кто из молодых парней задумывается о проблеме лишнего веса. Но с возрастом физическая активность постепенно снижается, а любимые блюда начинают откладываться на животе и боках, провоцируя набор лишних килограмм.

Как быстро похудеть мужчине?

К этому вопросу следует подходить комплексно, избавляясь от лишнего веса по всем фронтам – сбалансировать свой рацион, составить режим питания, отказаться от вредной пищи, повысить физическую активность. Сразу стоит отметить, что обмен веществ в мужском организме работает гораздо быстрее, чем в женском. Поэтому мужчинам похудеть не сложно, достаточно лишь ускорить свой метаболизм.

быстро похудеть мужчине

Основные правила рациона для похудения мужчин:

  • Минимальная норма калорий для мужчин в сутки – 2000 ккал. Не отказывайтесь резко от еды, ошибочно полагая, что таким образом сможете ускорить процесс. Не снижайте норму калорий, это нарушит нормальное функционирование организма;
  • Выбирая продукты для рациона, отдавайте предпочтение сложным углеводам и белкам. Жиры также нужны, но в меньших количествах, и они должны быть полезными;
  • Самыми полезными продуктами для мужского организма является рыба, нежирное мясо, овощи, зелень, крупы, яйца, молочные продукты, морепродукты;
  • Важное задание для мужчин – составить режим питания. Утренний кофе с бутербродом не заменит полноценного завтрака, а лишь приведет к несдержанному поеданию блюд в вечернее время. Завтрак должен быть сытным и полноценным. То же самое касается обеда. На ужин приготовьте мясо или рыбу с овощным салатом.

рацион для похудения

Как быстро похудеть мужчине? Нужно исключить из своего меню ряд продуктов. К ним относится майонез, кетчуп, гамбургеры, картошка фри и прочий фаст-фуд, белый хлеб, колбасы и сосиски, газированные напитки, энергетики, чипсы, все виды промышленных соусов из магазина, консервы, полуфабрикаты. Алкоголь – враг похудения. Известный термин «пивные животики» возник не на пустом месте. Пиво, водка, виски, коньяк и прочий алкоголь содержит очень много калорий, а если вприкуску есть еще чипсы, соленую рыбку, то мечта о похудении так и останется в стране грез. Готовя блюда, продукты стоит отваривать, тушить, запекать в духовом шкафу. О любимой жареной картошке и котлетках придется забыть, хотя бы до того момента, пока весы не покажут желанный результат. Потом – можно, но редко и чуть-чуть, и только в первой половине дня.

Физическая активность – важный фактор процесса похудения. Если есть возможность, идеальным вариантом станет спортзал, где можно тренироваться под контролем опытного тренера. Если тренажерный зал пока недоступен, можно заниматься в домашних условиях и, работая со своим собственным весом, привести в тонус свое тело. Ведь вам ничего не мешает выйти утром на пробежку, затем сделать дома 50 приседаний, 30 отжиманий, 2 минуты постоять в планке и покачать пресс? Это займет всего 1 час времени, но результат не заставит себя ждать.

Рассчитайте свою норму воды и потребляйте ее ежедневно. На 1 кг веса необходимо пить 40 мл воды. Например, если вы весите 90 кг, то 90*40=3600 мл. Пить воду следует утром, до еды, во время тренировок, но воздержаться от питья хотя бы 40 минут после приемов пищи.

Соблюдая рекомендации о том, как быстро похудеть мужчине, вы не только достигнете желанной отметки на весах, но и сможете укрепить свое здоровье.

бег спорт укрепление здоровья

 

Published: 22/03/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *