Австралийская диета - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ПохудениеСпособы сбросить вес
Австралийская диета

Австралийская диета как эффективный метод похудения

Среди различных национальных программ для похудения немало тех, которые предусматривают особый пищевой рацион для каждого дня. Однако разработанная современными специалистами австралийская диета держится несколько особняком в этом плане. Ваш ждет недлительный курс – всего 14 дней – и избавление от 6-8 килограмм лишего веса.

Австралийская диета

По названию диеты не совсем понятно, чего ожидать в процессе похудения. Уверенно можно сказать, что никаких специфических продуктов, исключительно авcтралийских, в рационе не предусмотрено. Доктор Барушек – создатель идеи, заслужил похвалу от приверженцев именно данного вида диеты.

Если верить отзывам, то выдержать австралийскую диету довольно легко, если приложить долю терпения и самодисциплины во благо своего организма. Данная диета довольна строгая по своим условиям, но результат не заставит себя ждать.

Несмотря на свои жёсткие правила, австралийская программа достижения стройной фигуры уже успела стать популярной. О ней узнали люди, проживающие в разных странах, в том числе, и значительно удалённых от австралийского материка.

Теперь обратимся к подробному описанию меню австралийской диеты – тому набору пищевых продуктов и блюд, приготовленных из них, которые нужно употреблять в течение дня.

Количество потребляемых калорий в течении дня сводится к 1000-1500 в день. Может показаться, что при таком рационе чувство голода не будет вас покидать, но это не так. Снизить количество углеводов в ежедневном меню – один из основных методов австралийской диеты. И уж точно речь не идет о полном голодании.

Австралийская диета: меню

Меню человека, худеющего с помощью авcтралийской диеты, разнообразное и насыщенно витаминами.

Для завтрака предусмотрены два варианта.

Согласно первому варианту, вам необходимо съесть фрукт небольших размеров. Его вы можете выбрать сами, однако, есть и исключение – бананы. Дело в том, что средний банан содержит около 120 ккал. Но в авcтралийской диете калории должны быть под контролем, поэтому банан вычеркиваем, а вот зеленое яблоко подойдет отлично.

Фрукт можно заменить маленькой порцией сухофруктов (их количество не должно превышать 25 г). Кроме того, съешьте 40 г овсяных хлопьев (они должны быть сухими) либо 150 г каши. Дополнительно выпейте 200 мл молока с низким содержанием жира.

Меню в австралийской диете

Второй вариант завтрака предусматривает один фрукт небольших размеров (опять же, не забудьте про исключение – от бананов лучше отказаться) и яйцо, сваренное вкрутую. Вместо яйца можно съесть 25 г сыра твёрдых сортов.

В качестве обеда съешьте пару ломтиков хлеба из цельного зерна либо несколько сухариков, 70 г куриного мяса, удалив шкурку, либо нежирной телятины. Помимо этого, приготовьте среднюю порцию салата, главным ингредиентом которого являются овощи. Для разнообразия допускается съесть филе лосося, но не пользволяйте себе слишком много, около 70 г – вполне достаточно.

В вечернее время следует съесть маленькую порцию супа на основе овощей, а также приготовить салат из них. Вдобавок, съешьте фрукт по вашему выбору (за исключением бананов) и немного желе.

Откуда добывать жиры, придерживаясь австралийской диеты:
• Нерафинированное растительное масло – 3 ч.л.
• Нежирный майонез – 1.5 ст.л.
• Половина авокадо
• Орехи, не более 30 г.

Не забывайте во время диетического курса пить достаточное количество жидкости, следуя суточной норме в два литра. Также разрешается чай и обезжиренное молоко.

Такое меню в разных вариациях может стать эффективным помощником в борьбе с лишним весом. И, разумеется, как и перед всякой другой диетой, проконсультируйтесь с доктором – в этом случае австралийская диета не только окажет положительный эффект, но и принесёт пользу вашему организму.

Published: 22/09/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *