В каких продуктах содержится витамин е: список

Витамин Е в народе называют витамином молодости и плодовитости. Он отличается жирорастворимостью, антиоксидантными свойствами и в больших дозах – неопасен.

Витамин Е благотворно влияет на организм человека. Он борется со свободными радикалами, убирает проблемы с кровообращением, укрепляет стеночки кровеносных сосудов и препятствует образованию тромбов, снижает кровяное давление. Витамин Е нужен женщинам, которые планируют беременность. Это микроэлемент прекрасно тормозит процессы старения, убирает усталость и мышечную слабость.

В сутки взрослому человеку рекомендуется съедать 0.3 миллиграмма продукта на один килограмм тела. Детям до одного года – 0.5 миллиграмм продукта на один килограмм тела. Беременным и лактирующим женщинам, спортсменам и людям, которые много работают физически, эту дозу стоит повышать.

Что нужно есть, чтобы получить витамин Е?

Основной источник содержания витамина Е – это растительные продукты.

В частности, растительные масла – подсолнечное и соевое. Семена подсолнечника, яблок и груш, орехи (миндаль, арахис, грецкие орехи), облепиха, рябина – все это кладезь витамина Е. можно налегать на сливочное масло, маргарин, злаки и бобы, кушать листовые зеленые овощи и брюссельскую капусту, а также не забывать пить чай из шиповника.

Также стоит отметить молочные продукты (особенно, молоко), свиное сало, куриные яйца и субпродукты (печень), говяжье мясо.

Витамин Е тесно взаимосвязан с селеном, поэтому, их хорошо пить комплексно. Железо и витамин Е плохо сочетается. Вот почему молоко, подсолнечное масло и рябину не стоит сочетать с яблоками.

При дефиците цинка усугубляется нехватка витамина Е.

Стоит помнить о признаках нехватки витамина Е. на это будет указывать сухость кожных покровов, чрезмерная утомляемость, дистрофия мышц или жировые отложения на мышцах, анемия, нарушенная двигательная координация. Яркий показатель авитаминоза – это старческие пятнышки на коже.

При нехватке витамина Е «страдает» и сексуальная жизнь человека. Половая функция нарушается, наступает сексуальная апатия. Также сюда стоит отнести бесплодие – вот почему парам, которые планируют беременность, так важно употреблять продукты, богатые на витамин Е.

Ломкие ногти, раздражительность с нервозностью, ослабленная зрительная острота, больное сердце, рассеянность – все это договорит о нехватке витамина Е.

Как нехватка, так и передозировка витамина Е нежелательна. О чрезмерности витамина скажет диарея, тошнота, желудочные расстройства и высокое кровяное давление.