Продукты, богатые содержанием витамина А - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ВитаминыПитание
Продукты, богатые содержанием витамина А

В каких продуктах содержится витамин А?

Эффективность и полезные свойства продуктов во многом зависит от содержащихся в них витаминов и микроэлементов. Многие наслышаны о том, что витамин А необходим для поддержания здоровья, но не все знают о том, чем именно он полезен и в каких продуктах находится наибольшее его содержание. Давайте проясним эти моменты в данной статье.

Польза витамина А

Витамин А (Ретинол)  был найден и изучен в начале двадцатого века и стал первым открытым витамином. На сегодняшний день известны две формы витамина А: бета-каротин (находится в овощах и фруктах) и ретинол (содержится в животных продуктах) . Для того чтобы бета-каротин перешел в витамин А его нужно употреблять с растительным маслом, поэтому очень полезно есть овощные салаты.

Суточная доза взрослого мужчины в данном витамине – 900 мкг, а женщин – 700 мкг. Во время беременности, когда интенсивно идет развитие ребенка, женщинам, находящимся в интересном положении, нужно употреблять 770 мкг.

витамин А
Этот витамин необходим для зрения, кожи, роста ногтей и зубов, здоровья иммунной системы. Он эффективно борется с бактериями, укрепляет кости, помогает в заживлении ран.

При недостатке витамина А начинаются кожные сыпи, кожа шелушиться и быстро стареет, появляется перхоть и наблюдается снижение аппетита.
Витамин А может накапливаться в организме, поэтому особенно интенсивно нужно им запасаться летом и осенью.

Известно, чрезмерное количество данного витамина вредно для организма, если его становится слишком много, то могут наблюдаться боли в суставах, нарушения зрения, снижение аппетита.

витамин А

В каких продуктах содержится витамин А

Ниже приведена таблица продуктов, в которых сдержится много витамина А как в форме ретинола, так и в форме бета-каротина. Чтобы бета-каротин перешел в витамин А и хорошо усвоился организмом необходимо потреблять овощи с растительным подсолнечным или оливковым маслом.

таблица витамин А

Ешьте продукты, богатые витамином А, и вы на долгие годы сохраните здоровье, молодость и красоту.

Published: 25/12/17

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *