Действенные советы диетолога по правильному питанию

Желание похудеть свойственно многим людям, но не все знают правильную тактику и с чего начать работу над своим телом. Сразу отбросьте в сторону все новомодные диеты и ознакомьтесь с принципами правильного питания. Только такой подход позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, улучшить внешность и укрепить здоровье.

Эффективные советы диетолога по правильному питанию:

• Не пытайтесь похудеть голодая. Недостаток питательных веществ, постоянное ощущение голода сыграют с вами злую шутку, если вы в один день резко урежете калорийность своего рациона и будете есть только курицу с гречкой. Такой подход к питанию обеспечит чрезмерно быструю потерю веса, а вместе с ним и качественного мышечного белка, который является строительным материалом в организме. В тот день, когда вы окончите свою «диету» или сорветесь с нее, а срыв обязательно произойдет, вы начнете усиленно набирать потерянные килограммы и поправитесь больше прежнего. При этом здоровье будет очень подорвано. Резкое похудение может привести к опущению внутренних органов, вследствие провисания связок от быстрой потери жировой массы.
• Самый верный способ похудения – сбалансированное меню. В нем должны присутствовать все питательные элементы в достаточном количестве, но исключить некоторые продукты из рациона все же придется, особенно, если в приоритете стоит здоровье. Табу накладывается на категорию пищевого мусора – уличная быстрая еда, газировки, колбасы и сосиски, полуфабрикаты, чипсы, снеки, сухарики, майонез и другие промышленные соусы.
• Разрешенные продукты для правильного питания – все виды круп, разные сорта мяса и птицы невысокой жирности, рыба, морепродукты, бобовые культуры, молочные продукты, овощи, фрукты, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, картофель, мучные изделия из цельного зерна, растительные масла, орехи и прочее.

• Организму не нужен белый сахар, ему необходима глюкоза. Ее мы получаем из фруктов, круп и многих других продуктов питания. Поэтому кондитерские изделия и все продукты, содержащие сахар, стоит резко ограничить в меню. К таковым относятся не только привычные нам сладости, но и консервы, обезжиренные молочные продукты, кетчупы, соусы и т.д. Полезные сладости на правильном питании – это сухофрукты, фрукты, мед.
• Все советы диетолога по правильному питанию сводятся к одной истине – если вы хотите ускорить процесс похудения, подключите физические нагрузки. Тренировки разгонят обмен веществ, укрепят организм, обеспечат качественный рост мышц и ускорят расщепление жиров.
• Для здорового похудения и цветущего внешнего вида – пейте! Простая чистая вода без газа – лучший напиток для нашего организма. Чай и кофе не смогут восполнить ее ценность. Пейте воду с утра натощак, незадолго до каждого приема пищи, в промежутках между едой – не менее 2 литров ежедневно. Вода – живительная влага, напитывает организм изнутри. При спортивных тренировках норма питья увеличивается.

Многие привычки идут из детства. Наличие лишнего веса – не генетическая предрасположенность, а следствие неправильного питания с самых ранних лет, поэтому осознанно вырабатывайте новые пищевые привычки. Не временные ограничения, а только изменение системы питания поможет оставаться в стройном теле долгие годы.