Советы по здоровому питанию - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ПитаниеСоветы
Советы по здоровому питанию

Правильные советы: здоровое питание.

Многие говорят о том, что нужно правильно питаться, но советы (питание) – это одно, а вот следовать им – совершенно другое. Какие есть основные принципы по питанию? Об этом подробнее в этой статье.

Основой принцип – это дробность

Кушать нужно небольшими порциями – по чуть-чуть. Минимум должно быть четыре-пять приемов пищи каждый день. Если нет времени готовить, можно устраивать себе небольшие перекусы в виде стакана кефира или йогурта питьевого. Забывать о питании и лениться не нужно.

Объедаться перед сном – противопоказано!

Если кушать маленькими порциями – часто и понемногу – то к вечернему времени не будет ощущаться большой и сильный голод. Если перед сном есть ощущение голода, то стоит немного перекусить – например, можно перед сном съесть яблоко или выпить стакан свежего молока.

полезные продукты

Никаких перекусов на ходу и перед телевизором (или монитором компьютера)

Принимать пищу нужно медленно и осознанно. Тогда происходит насыщение и в мозговые центры поступает сигнал о получении пищевых запасов. Если же кушать находу-набегу, этот механизм не будет срабатывать. Поэтому, можно съедать намного больше. Точно также действует принцип еды «возле монитора телевизора или компьютера». В таком случае можно съесть много, а насыщение все равно не произойдет.

Объедаться запрещено навсегда!

Объедаться вредно не только для желудка, но и для всего организма. Чтобы не съесть лишнего, можно последовать простому совету от медспециалистов. Перед приемом пищи талию нужно обвязать тесьмой, веревкой или пояском. При переедании веревка начнет врезаться в живот – будет тесно. Больше необходимого скушать не получиться.

советы питание

Обязательно добавляйте в ежедневный рацион овощи и фрукты

Как можно больше в ежедневном рационе должно быть свежих сырых овощей и фруктов. Они  – кладезь полезной клетчатки. Хорошая привычка – это каждый день нарезать свежий салатик из сырой морковки, свеколки, томатов, огурцов, перца, капусты и зелени. Салат хорошо заправлять подсолнечным или оливковым маслом, но не майонезом.

Воду после еды пить не нужно

Если хочется попить воды, то лучше всего это сделать до еды, но никак не во время нее и уж тем более не после еды. В течение дня стоит выпивать не менее двух литров чистой воды. Лучше всего – минеральной. Организм всегда просит чистую воду. В жару, если хочется выпить холодный лимонад или пиво, стоит выпить два стакана свежей воды. Газированные напитки, чай и кофе никогда не принесут ту пользу, которую может дать простая чистая вода. А газированные сладкие напитки «напитают» организм ненужной химией. К слову, всевозможные кока-колы и спрайты только усиливают жажду, но никак не утоляют ее.

Минимум сладостей и мучного

Если хочется мучное и сладкое, можно заменить привычные вкусности на зерновой хлеб, хлебцы, хлеб с отрубями, мед, сухофрукты. Умеренность должна присутствовать всегда и во всем.

Наши советы по питанию простые и эффективные. Придерживайтесь их и будьте здоровы!

Published: 10/01/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *