Эффект бумеранга: почему ушедшие килограммы приходят вновь?

Зачастую бывает так, что человек при соблюдении определенной диеты теряет лишние килограммы, но через небольшой промежуток времени они оседают на теле вновь. Почему так происходит и можно ли этого избежать?

Почему вес возвращается?

• Замедление обмена веществ. Человек с большим весом тратит ежедневно много калорий, больше, чем худой человек, поскольку даже базальный метаболизм у него выше. После диеты человек худеет, соответственно, замедляется его обмен веществ, так как на меньший вес и расход калорий меньше. Если после диеты вернуться к старому рациону и есть такими же порциями, как раньше, замедленный обмен веществ не успеет все усвоить и лишняя еда отложится в виде лишнего веса на теле;
• Закрепление результата. Вы соблюдали диету месяц, похудели, и теперь решили это отпраздновать шоколадкой со сладким чаем? Не стоит этого делать, так как результат диеты не закреплен, и вы сведете на нет все свои усилия. После окончания диеты нужно плавно переходить на новое меню, минимизировав наличие в нем вредных продуктов и большого количества сахара. Теперь, для закрепления желанного веса, вам придется уменьшить порции и повысить свою физическую активность;

• Неправильный выбор диеты. Предел силы воли у человека не бесконечный. То есть, чем сильнее вы поставите для себя ограничения рациона при диете, тем быстрее у вас произойдет срыв, и потерянные килограммы вернутся всего за несколько дней. Для похудения лучше выбрать наименее жесткую диету, которая не принесет стресс организму, или систему правильного питания, и тогда вес будет уходить немного медленнее, но с большой вероятностью не вернется вновь;
• Отсутствие мотивации. Бывает так, что, достигнув желанного веса. Человек расслабляется и больше не видит смысла постоянных пищевых ограничений. Особенно часто это происходит, когда женщина худеет к определенному событию. Съездила в отпуск – можно забыть о новых привычках питания и вернуться к прежнему рациону. Не допускайте такой ошибки. Худеть надо ради здоровья и отличного самочувствия, снижения риска заболеваний – а это мотивация на всю жизнь;

• Недостаток сна. Как ни странно, одной из причин набора и возврата лишнего веса является нехватка сна и отдыха, а также неправильный режим дня. Уставший организм, при недостатке сна замеляет метаболизм, усиленно вырабатывает гормон грелин, который приводит к появлению сильного аппетита, и снижает выработку лептина, который контролирует чувство насыщения. Отсюда вывод – чтобы не снова не набрать потерянный вес, ложитесь спать около 23:00, и вставайте ранним утром в 6:00-7:00, отводя на сон по 7-8 часов в сутки;
• Недостаток витаминов и микроэлементов в рационе. Во время диеты и ограниченного рациона организм испытывает дефицит питательных веществ. За контроль аппетита отвечает витамин D, нехватка которого может ощущаться не только в зимний период, но и жаркий сезон. Усиленная тяга к сладкому может быть обусловлена недостачей цинка и хрома в организме. Поэтому чтобы насытить свой организм полезными элементами, не лишним будет употребление лекарственных витаминных комплексов;
• Отсутствие хобби и любимых занятий. Найдите для себя источники удовлетворения, не связанные с пищей. Как известно, еда для человека является самым доступным источником удовольствия, а когда нам нечем заняться, мы чаще всего идем к холодильнику.