Лучшие рекомендации и советы диетологов по снижению веса - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ПитаниеСоветы
Лучшие рекомендации и советы диетологов по снижению веса

Полезные советы диетологов по снижению веса.

Лишний вес – это проблема миллионов людей. С развитием эры бистро и фастфудов все больше людей едят неправильную и нездоровую пищу. В условиях активно развитых городов, постоянной спешки заведения с фастфудом помогают быстро перекусить и это благо обернулось для общества проблемами с лишним весом и ожирением. Советы наших диетологов по снижению веса и похудению помогают людям привести свою фигуру и самочувствие в порядок.

Что рекомендуют диетологи по снижению веса?

Первое правило, которое советуют взять на вооружение диетологи, – это то, что не стоит стараться похудеть к какому-то празднику. К Новому году, дню рождения, свадьбе или Восьмому марта люди стараются массово скинуть вес. Это нерационально, ведь, когда наступает торжественное событие, люди дают себе возможность расслабиться. Случается откат, рецидив – вес возвращается, нанося непоправимый вред организму. Диетологи не советуют рассматривать похудение к празднику как краткосрочную цель. Лучше всего брать праздник, как короткий этап и последующее изменение образа жизни. Новый год может стать, например, началом нового периода в жизни. С началом нового календарного года можно завести множество полезных и интересных привычек.

Диетологи говорят, что можно приучить себя ежедневно проходить по десять тысяч шагов. Для коррекции фигуры и уменьшения объемов – это важно. Врачи-генетики говорят: больше 75% людей не могут снизить вес только посредством спорта, не меняя свой рацион питания.рекомендации по похудению

Важно сократить калорийность еды. Сильно уменьшать калорийность – вредно, это может вызвать дисфункцию щитовидной железы. Питаться следует в пределах 1100-1500 калорий в сутки, для каждого человека норма рассчитывается индивидуально и это следует учитывать при составлении рациона.

Использовать слабительные и мочегонные препараты диетологи категорически запрещают, эти средства только навредят здоровью. А вот пить брусничный отвар и делать лимфодренажный массаж для похудения – хороший способ. Также диетологи советуют бегать, важно делать это там, где вам наиболее комфортно: на улице или в спортзале на беговой дорожке.

Диетологи называют здоровый сон – залогом стройности. Семь-восемь часов нужно спать взрослому человеку в сутки. Если спать меньше шести часов или больше девяти часов – это риск набрать лишние килограммы.

Не менее важен питьевой режим. В сутки нужно пить от полутора до двух литров чистой воды. Мужчинам можно выпить до трех литров – особенно, спортсменам. Корректировать питьевой режим нужно людям с болезнями почек и гипертонией.

Диетологи настоятельно рекомендуют во время похудения пить поливитамины. Когда человек снижает вес, калорийность пищи сокращается довольно резко. Люди отказываются от продуктов, поэтому, возможен дефицит минералов и витаминов. Современному человеку постоянно не хватает микроэлементов. Например, кальций, железо, фосфор. А ведь многие из них контролируют питание, что напрямую связано со стройностью. В первую очередь, витамин А и витамин Д. Эти два витамина нужны, чтобы поддержать человека при сезонных депрессиях, когда мало солнечных лучей.похудеть рекомендации

Стоит исключить из рациона продукты, мешающие похудению:

– сахар и соль;

– молочные продукты (козеиносодержащие);

– ячмень, овес, рожь и пшеницы (глютеносодержащие);

– кукурузу;

– цитрусовые;

– арахис.

За две недели такой диеты можно получить великолепный результат.

Published: 21/02/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *