10 Способов улучшить память взрослому человеку - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ОрганизмСоветы
10 Способов улучшить память взрослому человеку

Как развить память

Виды памяти и способы ее развития

Память является важнейшей составляющей личности человека и его жизнедеятельности. Способность запоминать информацию у людей не врожденная. Она развивается вместе с ростом ребенка, тренируется по мере его обучения и укрепляется на протяжении всей жизни.

Но взрослые люди, имеющие свободный доступ к любой информации, уже не так активно пользуются своими мыслительными процессами и способность к хорошему запоминанию большого объема постепенно снижается.

Поэтому множество людей задается вопросом, как улучшить память мозга, чтобы, как в юности, схватывать все «на лету» и без труда запоминать. Для начала рассмотрим основные виды памяти.

Классификация видов памяти

Классификация памяти осуществляется по нескольким критериям: предмету и способу запоминания, а также продолжительности.

По предмету запоминания выделяют:

вербальную память. Это информация, которую человек получает вербальным путем – со слов окружающих. Мозг анализирует полученные сведения и откладывает для последующего применения;
образную память. Все, что человек слышит, видит, чувствует, трогает, пробует на вкус, чувствует запах, формируется в некие образы и откладывается в памяти;
эмоциональную память. Иногда человек забывает детали события, но очень долгое время помнит переживания и эмоции, с ними связанные. Особо часто этот вид запоминания формируется на основе межличностных отношений;
моторную память. Мы часто, научившись чему-то, запоминаем алгоритмы действий в определенных ситуациях и воспроизводим их «на автомате» – плавание, езда на роликах, катание на коньках и т.п.

Продолжительность запоминания информации формирует такие виды памяти:

краткосрочная. Применяется для актуальных задач, которыми человек занят в данный момент. Происходит обработка большого количества информации, ее использование, после чего мозг сразу же забывает полученные сведения, как только в них отпадает потребность. Например, вы сможете легко повторить слова, только что сказанные вашим другом, но спустя час напрочь о них забудете. Это своеобразная естественная защита от перегрузок;
долговременная. Некоторые знания накапливаются, структурируются в головном мозге и «раскладываются по полочкам», оставаясь там практически на всю жизнь;
сенсорная память. Информация, получаемая от органов чувств, хранится в памяти всего доли секунд;
промежуточная память. Все данные, полученные за день, в ночное время обрабатываются мозгом, часть из которых стирается, часть – откладывается на долгосрочной основе.

По способу запоминания память бывает:

непроизвольная. На протяжении жизни человек не может самостоятельно отбирать факты, которые отложатся в его памяти. Иногда, например, в общении с другими людьми, забывая другие детали, мы помним, какая одежда на них была или что вместе ели;
произвольная. Это та информация, для запоминания которой человек прикладывает усилия. Сюда относятся те факты, что человек специально старается запомнить, например, посредством постоянного повторения.

Как тренировать память

10 советов для тренировки и улучшения памяти

Тренировка памяти необходима в течение всей жизни, и если ученики и студенты занимаются этим довольно активно в процессе своего обучения, то взрослые люди уделяют этому вопросу гораздо меньше внимания, что негативно сказывается на их способности откладывать в голове большое количество информации.

Как улучшить память:

1. Читайте книги.

Специалисты рекомендуют уделять чтению литературы не менее 1 часа ежедневно, что будет способствовать формированию новых синапсов. Говоря простым языком, во время чтения наш мозг налаживает связи со всеми системами организма и контакт со всем телом.

Если получаемая информация интересна – активность мозга повышается, и наоборот снижается при скучном чтиве. Читайте постоянно, будь то обычные или электронные книги, и вы улучшите свою способность запоминать.

2. Наладьте свое питание.

Продукты, обогащенные витаминами группы В, значительно укрепляют память и способность концентрировать внимание. К таковым относятся все крупы, мучные изделия из муки грубого помола, печень, картофель, капуста, грибы, арахис, яйца, молочные и мясные продукты и многая другая пища.

Для хорошей памяти в организме также должно содержаться нормальное количество йода. Этот микроэлемент необходим для поддержания функций щитовидной железы и налаживания обменных процессов. Поэтому продукты, обогащенные йодом, должны всегда присутствовать в рационе. Клетчатка – важный компонент для улучшения функции запоминания. Она содержится в овощах и фруктах, продуктах из цельного зерна и т.д.

3. Пейте много воды.

Всем с детства известно, что организм на 80% состоит из воды. Она непосредственно влияет на функции головного мозга, способность воспринимать новые факты и откладывать их в памяти. Около 8 стаканов воды в день способствует нормализации мозговых процессов.

Такие напитки, как чай и кофе, оказывают противоположное действие. Кофеин обезвоживает организм и подавляет выработку фосфодиэстеразы – группы ферментов, которые влияют на способность к запоминанию.

4. Смотрите на жизнь с позитивом.

Исследования немецких ученых доказали, что люди, считающие себя счастливыми, гораздо лучше усваивают информацию и меньше подвержены усталости. Долгосрочная память во многом зависит от уровня гормона радости в организме – дофамина. Он вырабатывается надпочечниками, а для активизации их функций необходимо включить в питание продукты, богатые натуральными сахарами и полезными жирами, употребляя их в первой половине дня.

5. Полноценно высыпайтесь.

Здоровый ночной сон необходим человеку для повышения показателей ментальных функций. Его оптимальная продолжительность 7-8 часов. Регулярный отдых способствует появлению новых нейронов и укреплению нейронных связей, качественной обработке полученной за день информации и улучшению способности запоминать больше.

Для тренировки моторной памяти лучше всего повторять действия незадолго до сна. Например, если вы учитесь чему-либо новому – играть на музыкальном инструменте, ездит на велосипеде, то практикуйтесь в вечернее время, и вы освоите эту задачу быстрее.

6. Будьте общительным.

Постоянная коммуникация с людьми превосходно тренирует умственную деятельность, повышает концентрацию внимания, помогает развивать память. Общение помогает укреплять нейронные связи и замедлять возрастные изменения в функциях головного мозга.

7. Активно двигайтесь.

Любое движение – спорт, прогулки, танцы, быстрая ходьба способствует улучшению кровообращения и стимуляции психических процессов, которые обеспечивают качественную переработку информации.

8. Учитесь.

Перед вами не будет возникать вопроса, как быстро развить память, если вы будете постоянно учить что-либо. Это может быть активное участие в учебе детей, повторение с ними стихов, пересказов, освоение нового иностранного языка, и т.д.

В наших силах тренировать свою произвольную память, и если мы будем уделять этому достаточно внимания, мы больше не будем забывать важную информацию, получаемую в процессе жизнедеятельности.

9. Выстраивайте ассоциации.

Если вам необходимо запомнить какие-то факты, сосредоточьтесь на их смысле и содержании, проводите параллели со своими знаниями и жизнью, выстраивайте ассоциативные ряды. Тогда в нужный момент вы с легкостью сможете вспомнить, опираясь на сохраненные в голове ощущения.

10. Получайте новые эмоции.

Используйте любые возможности, чтобы не жить «на автомате» – ходите новыми непривычными маршрутами, ездите в путешествия и на отдых, заводите знакомства, пробуйте новые продукты и т.д. Жизненная рутина с годами ослабляет концентрацию и память, поэтому необычные события, эмоции стимулируют работу головного мозга.

Published: 24/11/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *