Меню правильного питания на каждый день - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ПитаниеРежимы питания
Меню правильного питания на каждый день

Правильное питание на каждый день: меню, которое поможет похудеть и удержать вес

Правильное питание – это не временная диета, а система, на которой базируется построение ежедневного рациона. Соблюдение здорового и полноценного питания на протяжении всей жизни и исключение из рациона вредных пищевых продуктов, поможет предотвратить многие проблемы со здоровьем, похудеть, удержать желаемый вес, сохранить молодость и красоту.

Правильное питание на каждый день основывается на употреблении сбалансированного количества углеводов, белков и жиров, продуктов, содержащих большое количество витаминов и полезных микроэлементов. Приемы пищи должны быть равномерно распределены в течение дня, всего необходимо организовать 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Предлагаем подборку примеров самых питательных и полезных завтраков, обедов и ужинов, чередуя которые можно составить рацион питания на неделю и более длительное время.

Варианты полезных завтраков:

  • Каша из овсяной крупы, сваренная на воде, с добавлением горсти орехов или сухофруктов. 1 вареное яйцо. Овсяную крупу можно чередовать с гречневой, пшенной, булгуром или неочищенным бурым рисом;
  • Омлет из 3-х белков и одного целого яйца, обильно посыпанный зеленью. 1 любой фрукт среднего размера;
  • 200 гр. творога жирностью до 5% с 1 ложкой сметаны, а также фруктами, сухофруктами или ложкой джема;
  • Бутерброд на цельнозерновом или ржаном хлебе с сыром, помидором, листом салата.

диета питание злаки

Версии самых вкусных и полезных обедов:

  • Макароны из твердых сортов пшеницы, запеченное куриное филе, предварительно замаринованное в специях, порция овощного салата из свежих овощей, заправленного 1 ложкой оливкового масла;
  • Неочищенный рис с тушеными на воде овощами с зеленью. Стейк из нежирной говядины, приготовленный в духовке или на гриле без добавления масла;
  • Запеченный в духовке картофель с кожурой, запеченная или отварная рыба любого сорта, салат из сырых овощей с ложкой масла;
  • Цветная капуста в панировочных сухарях, запеченная в духовке со сметаной, яйцами, чесноком. Нежирное отварное мясо или рыба.

Полезные ужины:

  • Овощной салат без добавления масла, запеченная с лимоном скумбрия или другая любимая рыба;
  • Тушеная на воде куриная грудка с овощами;
  • Запеченные в духовке овощи с порцией отварного нежирного мяса;
  • Творожная запеканка без сахара;
  • Салат из морепродуктов, свежих овощей и зелени.

мясо овощи помидор еда

На перекусы можно употреблять фрукты, сухофрукты, цукаты, любые орехи в небольшом количестве, нежирный кефир, натуральный йогурт, вафельные бездрожжевые хлебцы.

Основным принципом правильного питания на каждый день является формирование сбалансированного полноценного меню, на примере вышеуказанных вариаций. Любой компонент в блюдах может быть заменен на аналогичный. Главное соблюдать общее правило – в организм ежедневно должны поступать все питательные элементы – полезные жиры, углеводы и белки.

Придерживаясь базовых основ правильного питания на каждый день, следует исключить из рациона магазинные соусы и кондитерские изделия, пакетированные соки, газированные напитки, фаст-фуд, чипсы, сухарики, колбасные изделия и сосиски. Старайтесь употреблять максимально чистые, натуральные продукты – это принесет пользу здоровью, позволит похудеть и обеспечит хорошее самочувствие.

Published: 11/03/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *