Как перестать наедаться на ночь? - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ПитаниеРежимы питанияСоветы
Как перестать наедаться на ночь?

Ночной дожор: прекращаем набеги к холодильнику

Многие люди не раз и не два оказывались перед сложным выбором – утолить невыносимый голод, съев что-нибудь вкусненькое, или же вытерпеть «пытку» до утра, сохранив фигуру.

Ночной дожор наедать на нчоь

Маленькие хитрости, или как научиться контролировать свой аппетит ночью

Ученые доказали, что ночные перекусы являются пищевым поведенческим расстройством. Это даже имеет вполне научное название – «синдром ночного питания». Долгие годы ученые наблюдали «ночных охотников» и сделали вывод, что «полуночный жор» у холодильника происходит не из-за слабой воли человека, а вследствие гормонального сбоя. К ночи должны повышаться уровень лептина (гормона сытости) и мелатонина (гормона сна), в противном случае, происходит все наоборот и человек, вместо сна, хочет есть. Ученые даже нашли объяснение, почему человека так тянет ночью на сладкое и мучное, ведь такая пища – источник серотонина, гормона хорошего настроения, который может работать по типу снотворного.

Еще одна возможная причина ночных похождений к холодильнику – это стресс. Кушая, человек старается «заесть» депрессию и снять напряжение. Но это самообман, поскольку от пирожных и булочек причина стресса не уходит, проблемы не решаются, зато появляются быстро лишние килограммы.

стресс кушать на ночь

Именно поэтому стоит «бороться» не с голодом, а с причинами, которые его вызывают. Возможно, стоит обратиться к психологу и поговорить о своих страхах, комплексах, обсудить психологические проблемы и даже банально – выговориться. Стоит поднимать себе настроение и не думать о факторах стресса.

Урчащий живот, требующий срочно поужинать, – большая проблема, которая может не позволить заснуть. Можно попробовать «обмануть» организм, приготовив ароматную кружку травяного чая. В нее можно добавить ложку меда – так можно «подарить» себе немного медленных и быстрых углеводов. Чай нужно пить не горячим, а теплым, тогда он будет растягивать и успокаивать желудок. Если голод все равно остался, можно выпить вторую чашку травяного чая с ложкой меда.

Иногда проблему голода так легко не решить. Желудок все равно возьмет свое. Только последнему все равно, что человек будет есть: хоть салат, хоть пирожное. Поэтому, можно съесть что-то легкое и некалорийное. Никаких бургеров, пиццы и бутербродов. Лучше отдать предпочтение яблоку, апельсину, кефиру, нежирному йогурту.

режим питания

Неправильный режим питания

Очень часто ночной голод – это следствие неправильного режима питания, когда днем не удается нормально перекусить, а вечером организм требует порции пищи для поддержания сил. Нужно обязательно завтракать, обедать, полдничать. Возможно, если наладить режим питания, ночной голод перестанет беспокоить. Важно помнить о здоровом питании. Если налегать на быстрые углеводы, которыми так богаты солености и копчености, то голод быстро возвратится с двойной силой.

Стоит помнить о том, что пищу нужно медленно пережевывать. Никакой спешки! Если за целый день приходится много крутиться-вертеться и не времени нормально поесть, то вечером нужно уделить полчаса ужину и медленно прожевать пищу. При выполнении жевательных упражнений голод быстро притупится, а много так не съесть. Эта простая хитрость удивительно эффективно работает!

Можно поступить и по-другому – чтобы не дожидаться, пока голод «напомнит о себе» урчанием в животе, можно пораньше лечь спать. Это тоже совет про соблюдение режима дня. Если не поздно лечь и пораньше встать, можно избавиться от привычки заглядывать в час ночи в холодильник в поисках вкусненького.

сон

Published: 08/04/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *