Здоровое питание: рецепты для похудения - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ПитаниеРецепты
Здоровое питание: рецепты для похудения

Здоровое питание: рецепты вкусных и полезных блюд.

Для качественного похудения нужно пересмотреть свою систему питания и составить рацион, который будет содержать баланс питательных веществ. Белки, углеводы и жиры должны присутствовать в меню ежедневно, в оптимальном соотношении. Мы предлагаем попробовать приготовить вкусные блюда для здорового питания, рецепты которых приведены ниже.

Фаршированные кабачки

Для приготовления блюда лучше выбрать самые маленькие по размеру кабачки. Овощи следует помыть и высушить. Разрежьте кабачок вдоль и аккуратно, с помощью ложки или ножа, выньте из него серединку, чтобы образовались лодочки. Мелко порубите мякоть овоща, добавьте к ней заранее натертый сыр, чеснок, любимые приправы. Нафаршируйте лодочки и запекайте в духовке на среднем огне около 30 минут. Готовое блюдо украсьте петрушкой, зеленым луком или другой зеленью.

рецепты здорового питания

Паста с курицей и овощами

Любые макароны из твердых сортов пшеницы следует отварить в воде, без соли. В это время необходимо подготовить овощи – брокколи, стручковая фасоль, нарезанный кубиками молодой кабачок смешать и потушить на сковороде около 10 минут, добавив немного соевого соуса. При желании можно добавлять другие овощи. Мелко нарезанную куриную грудку отправить к овощам, продолжив тушить еще 15-20 минут. Овощную смесь с птицей можно подавать отдельно к пасте, или сразу все смешать. Блюдо идеально подходит для здорового обеда.

Тушеная рыба на овощной подушке

Возьмите филе любой белой рыбы, нарежьте кубиками или порционными кусками, обмажьте любыми специями. Для овощной подушки порежьте соломкой морковь, лук полукольцами, выложите на смазанную маслом сковороду и обжарьте. Через 5 минут добавьте 2 ст. ложки томатной пасты, черный перец, лавровый лист, пол стакана воды, закройте крышкой и тушите еще 10 минут. На овощную смесь выкладывайте рыбное филе. Долейте еще около 0,5 литра кипятка и тушите под крышкой до готовности.

блюда здорового питания

Запеченная курица с чесноком

Промойте куриную грудку, обрежьте лишний жир, просушите мясо бумажным полотенцем. Сделайте в филе маленькие надрезы и пометите в них разрезанные наполовину зубчики чеснока. Приготовьте обмазку для мяса: смесь перцев, тмин, соль, 1 ч.л. горчицы. Смажьте курицу этой смесью и оставьте мариноваться на 30 минут для лучшей пропитки. Грудка необходимо выложить на фольгу и образовать из нее своеобразные мешочки. Запекайте в духовке на среднем огне около 20 минут, затем разверните фольгу и оставьте в духовом шкафу еще на 10 минут для образования румяной корочки.

блюда для правильного питания

При здоровом питании рецепты для похудения могут быть очень разнообразными и сытными. Готовьте из любимых продуктов, сократите количество масла, тушите/варите/запекайте вместо обжаривания, замените майонез на сметану или нежирный йогурт и практически любое блюдо можно приготовить диетически.

Published: 28/12/17

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *