Как начать правильно питаться для здорового похудения без диет - Health OK – Портал о здоровом образе жизни
 
ПитаниеРацион
Как начать правильно питаться для здорового похудения без диет

Как начать правильно питаться: первые шаги навстречу здоровью.

Переход на правильное питание может стать первым и очень важным шагом к укреплению здоровья, улучшению внешности и самочувствия. В теории, для формирования любой устойчивой привычки, нужно усилием воли «продержаться» 21 день. Поэтому лучшим советом будет – принять решение и четко следовать ему 3 недели. В итоге ваши действия будут доведены до автоматизма, и организм сам потребует продолжать новый образ жизни.

питайся правильно

Как начать правильно питаться: практические рекомендации

  1. Поставьте перед собой реальные цели. Если хотите похудеть – обозначьте для себя, за какой срок вы должны скинуть определенное количество килограмм. Цели могут быть разные – улучшить состояние кожи, перестать есть перед сном, избавиться от одышки после пеших прогулок и т.д. Чтобы не сходить с намеченного пути, вы должны четко понимать, зачем вы переходите на правильное питание.
  2. Не ограничивайте себя жесткими рамками и вводите новую привычку постепенно. Если вы в один день откажетесь от всех сладких и любимых, но не совсем полезных продуктов, вам непременно ждет срыв в самом ближайшем будущем. Постарайтесь перенести такие приемы пищи на первую половину дня, постепенно уменьшая их количество. Старайтесь заменять привычные магазинные сладости сухофруктами, а сахар – медом.
  3. Следите за объемом порций. Регулярные приемы пищи 4-5 раз в день порциями по 250-300 грамм активизируют обмен веществ и обеспечат постоянную сытость.
  4. Составляйте план питания на каждый следующий день. Вас перестанут терзать мучения, если вы заранее распишите план рациона, и будете каждое утро вставать с четким понимаем, что и в какое время вы будете сегодня есть.
  5. Составьте свой рацион таким образом, чтобы в нем соблюдался баланс питательных веществ. Часто тяга к сладкому обусловлена банальной нехваткой сложных углеводов в организме и белковых продуктов. Белки должны присутствовать в каждом приеме пищи в течение дня.
  6. Питайтесь дома, хотя бы в течение первых 3 недель, не ходите в общественные заведения питания, и старайтесь не ходить в магазин голодными.

начинай питаться правильно

Что пить при правильном питании

Лучший напиток для нас – чистая негазированная вода. Очень важно соблюдать правильный водный режим. Вода очищает организм изнутри, помогая выводить токсины и шлаки. Общий суточный объем воды должен составлять не менее 2 литров.

вода при правильном питании

Если вы не можете отказаться от утренней чашки кофе или чая в течение дня – пейте их без сахара, и возьмите за правило выпивать дополнительный стакан воды после этих напитков. Алкоголь содержит очень много сахара и калорий, поэтому при правильном питании от него следует отказаться. В исключительных случаях, можно позволить себе бокал сухого белого вина – оно не так калорийно. Все газированные напитки, пакетированные соки недопустимы в режиме здорового питания.

Вооружившись знаниями и информацией как начать правильно питаться, смело действуйте, и вы перейдете на качественно новый уровень жизни!

Published: 19/01/18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *